Для меня как для девушки не рожавшей очень любопытно как худеют молодые мамы

Вот статья об этом

Все, меняй гардероб! После родов в старый размер уже не вернешься», — с плохо скрытой радостью сочувствуют подруги. Даем рецепт, как посмеяться над ними через полгодика.

Выписка из роддома, первые хлопоты с малышом, наконец вы перевели дух и внимательно посмотрели на себя в зеркало — и охнули. «Никогда мое тело не будет прежним!» — мало какую молодую маму миновал этот страх. Хотите знать правду? Да, прежней вы не будете. Но вновь стать стройной сможете!
Отчетный период

Вес набирают все беременные. Но эти дополнительные килограммы никак нельзя назвать лишними — организм может отчитаться за каждый. 4–4,5 кг приходятся на увеличившуюся матку, 1 кг — на готовящуюся к лактации грудь, 1,5 кг — на увеличение объема крови, 1 кг — на общий объем межклеточной жидкости. Добавьте сюда вес малыша (от 2,5 до 4 кг) — и получится та самая цифра, которую и рекомендуют прибавить во время беременности врачи.

У вас цифры не сходятся? Так вот, все, что не сошлось,— следствие не беременности, а тех двойных порций мороженого с сиропом, что ее сопровождали, и настоятельных советов бабушки «кушать за двоих».

Есть и другие факторы. Во-первых, будущие мамы меньше двигаются: некоторым даже ходить на последних месяцах нелегко. Во-вторых, изменяется гормональный фон. Прогестерон и пролактин ориентируют обмен веществ на накопление жира.

Итого суммируем: питание за двоих, снижение физической активности, изменение гормонального фона — и так сорок недель. Надеемся, вы не ожидаете, что все набранные за это время килограммы чудесным образом улетучатся в день родов?
По триместрам рассчитайсь!

Девять месяцев вы набирали вес. Чтобы его сбросить, в идеале также потребуется три триместра. У каждого из них свои особенности.
Первый триместр. Всем спать!

Что новенького. После родов выясняется много интересного. Во-первых, что фраза «новорожденные спят до 15 часов в день», мягко говоря, не соответствует действительности. Даже уравновешенные младенцы имеют обыкновение отдыхать «короткими перебежками» и не давать родителям покоя ни днем, ни ночью. Во-вторых, молодая мама осознает, что волшебного возвращения в прежние формы не произошло, — и впадает в панику.

Что мешает похудеть. В гормональной сфере пока по-прежнему преобладают пролактин и прогестерон. А значит, аппетит повышен, а живот и бедра остаются проблемной зоной. Ну а недосыпание, прерывистый и неполноценный сон — еще один фактор, тормозящий худение (и не только у беременных).

Что поможет похудеть. Само по себе грудное вскармливание — не препятствие на пути к стройности. Если роды прошли без осложнений, наладилась лактация, лишний вес неизбежно будет снижаться — ведь жир расходуется на образование молока. В среднем организм покидает 30–40 г жира в сутки.

Советы. Первое и основное правило — ни в коем случае не пытаться сесть на жесткую диету. Но и продолжать есть за двоих тоже не следует. Кормящие мамы часто совершают одни и те же ошибки: стараются есть больше жирных продуктов (чтобы молоко было сытнее), выбирают слишком большие порции (чтобы молоко не пропало) и даже в постель отправляются с бутербродиком (чтобы ночью было чем кормить).

На самом деле прямой связи между количеством молока и питанием матери нет!

Секреция пролактина зависит не от того, как много вы едите, а от деятельности других женских гормонов — в частности, эстрогена, от того, насколько правильно налажен сам процесс грудного вскармливания, а также от вашего психоэмоционального состояния. Настроение и сон гораздо важнее, чем объем порции — как для мамы, так и для малыша.
Второй триместр. Всем гулять!

Что новенького. Малыш заметно подрос. Весит он в два раза больше, чем при рождении, спит спокойнее (наладилось пищеварение), но главное — он начинает активно познавать мир! У мамы же самое уязвимое место во втором триместре — психика. По статистике, именно сейчас возрастает вероятность послеродовых депрессий. Многие примерно через полгода после родов серьезно задумываются о своей внешности и о том, не пора ли сесть на диету.

Что мешает похудеть. Специалисты отмечают, что вес молодой мамы, стабилизировавшийся после родов, часто начинает расти как раз через шесть месяцев! И причиной — именно эмоциональное состояние. Продолжается гормональная перестройка, а ребенок по-прежнему требует много сил и внимания. Диеты на этом этапе чаще ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, и тогда — срыв, стресс от невозможности совмещать роль хорошей матери и привлекательной женщины.

Что поможет похудеть. Детская коляска. Малыш во время прогулок с удовольствием глазеет по сторонам, а мама ходит пешком по несколько часов в день.

Советы. Основное внимание — фитнесу. Кроме уже упомянутых прогулок, полезно выполнять упражнения дома. Существует множество комплексов для мамы и младенца. Основная их задача — повысить мышечный тонус. Жир в тренированных мышцах горит быстрее, да и аппетит снижается. Кроме того, физические нагрузки — лучший способ убежать от депрессии.

Третий триместр. Всем питаться правильно!

Что новенького. Малыш уже достаточно самостоятелен в передвижении, его нельзя оставить одного ни на минуту.

Что мешает похудеть. Введение прикорма. Именно сейчас ребенку начинают давать «настоящую» пищу. Причем давать понемножку — ложку-две, постепенно увеличивая объем. Однако вряд ли кто-то будет варить крохотную порцию каши — всегда получается больше. Да и самые маленькие баночки с детским питанием рассчитаны все же не на две чайных ложки.

И вот мама начинает доедать: не пропадать же добру!..

Что поможет похудеть. Сейчас пора подумать и о своем питании. Замените жирные продукты на маложирные и не забывайте о блюдах, богатых животным белком, кальцием и железом.А для перекусов делайте «похудательный» коктейль: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и необжаренных мюсли.

Совет. Большинство кормящих мам питают слабость к шоколадкам и пирожным. Так организм сигнализирует о дефиците углеводов. Чтобы не тянуться к сладкому, ешьте каши на обезжиренном молоке, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

При таком подходе к похудению вес будет снижаться в среднем на 1–2 кг в месяц. А значит, за год после родов можно сбросить около 15 килограммов — то, что доктор прописал!
Золотые правила худеющей мамы

* Правило первое: не переедать. Питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями, и в том же режиме, что и ваш малыш — 5–6 раз в день.

* Правило второе: не доедать. Детское питание очень калорийно. Не заметите, как поправитесь от, казалось бы, безобидных порций творожка и каши!

* Правило третье: не голодать. Все равно бесполезно: организм придет в ужас и начнет делать запасы на черный день.

* Правило четвертое: много гулять. В идеале — полтора-два часа в день.

* Правило пятое: почаще носить малыша на себе. Купите кенгуру, а лучше слинг: с ним нагрузка распределяется равномерно, не перегружается позвоночник.

Вау!Спасибо,тоже смотрю такие темы,полезно узнать новое

Скажу о себе.
После первых родов я наоборот похудела с 55 добеременных до 49 кг, ничего для этого не предпринимая. После вторых родов набрала 8 лишних килограмм (была 57). 2 года особо не заморачивалась, но, после того. как пришла на этот сайт, сбросила 6 кг. Помог подсчет калорий.

У меня знакомая за первые 4 месяца беременности похудела на 7 кг так как есть вообще не могла,сразу тошнило.
А на 5-ом набрала обратно и вес был при родах 70 кг.После того как малышка родилась 64,5 кг весила.

А вот тут организм взял своё.А как с аппетитом было?Мне рассказывали что из-за недостатка кальция некоторые беременные мел грызут и вообще странные вкусовые пристрастия появляются

у меня токсикоза не было, просто похудела от переутомления (после родов)

аппетит у меян всегда хороший

ну, мел я точно не грызла , чего-то раньше несовместимого не ела... короче, неинтересные у меня были беременности жизнь у меня в период беременностей не менялась, все как обычно, разве только живот рос

Тем лучше,а я уж испугалась что всегда так-начинается поглощение мела,других несъедобных вещей и прочие ужастики

Неинтересными они быть не могут-так как всё равно же носишь в себе ребёночка.

tebe i ctavila

Ну если это мне то отдельное СПАСИБИЩЕ

спасибо за статью очень похоже на меня я пока на втором триместре..............вес растет аппетит не уменьшается дипрессия и комплексы из-за внешности...........((((

Посре родов калории не подсчитывала потому что кормила свою маленькую девочку грудью, заниматься даже какими то малейшими физ. упражнениями не могла, было кесарево. Похудела с помощью минеральной воды Донат. Пила по схеме которую нашла в интернете. Получилось, правда не очень быстро но очень хорошо и не затруднительно.

Привет,девченки!!!Тоже вот недавно родила))
До родов была 49,сейчас 57,5..Вот думаю как бы похудеть,но так,что бы не повлияло на качество и количество молока

до 2 х родов я весила 65 кг,а родив стала 90.сейчас вообще 115,скоро мужа догоню.сейчас младшему 1.5 года я до сих пор грудью кормлю.боюсь начать худеть , вдруг молоко пропадет.а скоро лето, одежда не налезает .чего делать?

я начала худеть, когда младшей было 1,2, а на весах 95(((. Молоко не пропало, уменьшилось- это да. Но в конце, концов это уже не 3-х месячный младенец. Начинай, не бойся и не переживай. Главное рассчитай свой коридор калорий, и потихоньку его снижай, тем самым уменьшая объемы желудка. Удачи и ВЕРЫ В СЕБЯ ЛЮБИМУЮ

Я после родов весила 62 кг! За два месяца вес ушел сам до 56 кг! может конечно и из-за того что я сидела, в основном, на кашках, сладком чае и печеньках!! Кстати на счет того что многие переживают, если не будут много есть, (как бабушки говорят: "ешь за двоих, ты же кормишь"), то молоко пропадет или не будет сытным! Скажу по себе ерунда все это! Я можно сказать почти ничего не ела, так как боялась, что высыпет на что-нибудь, да и доча животиком страдала долго, вообщем я панически боялась съесть что-то не то! Так вот, молока меньше от этого у меня не стало и сытность оно не теряло, это было видно по доче, у нас щеки на плечах были ...одежду подобрать не могли, все на худышек, а на нас не сходилось ....Сейчас с октября 2012 года занимаюсь С Джилиан майкл, по курсу похудение за 30 дней". С 14 января 2013 года добавила диету (считаю калории и не ем после 6). результат 4,5 кг за месяц и пресик!!

Когда месяц был доче начала заниматься. С молоком все в порядке, набираем прекрасно. Не бойтесь заниматься спортом, не влияет он на количество молока. И не обязательно есть жирную еду, молоко будет хорошее, если соблюдать правильное питание. Я страдала единственное, что нельзя было пить кефир, доча сразу кричать начинала - живот болел. В 5 месяцев начала его пить.