96731

Худею на пп с подсчетом ккал и бжу. Тренируюсь с Джилиан Майклс (программа 30 дней)

На вес 60 кг: белки - 90 гр, жиры - 30 гр, углеводы - 50% рациона в день.

завтрак – 25%; второй завтрак – 10% обед – до 30%, сытный полдник – до 25, ужин – всего 10%

Дни без нагрузок - 1344 - 1428 ккал

Дни с нагрузками - 1545 - 1642 ккал

Дневник питания

7 мая 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	403.00	14.02	8.42	68.18	308.36	392.85
12:14	Молоко 2,5 %	230.00	6.44	5.75	10.81	207.00	121.90
12:14	Геркулес хлопья	43.00	5.63	2.67	28.25	5.16	152.65
14:53	Банан	130.00	1.95	0.00	29.12	96.20	118.30
	Итого	403.00	14.02	8.42	68.18	308.36	392.85

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	968.00	77.20	53.33	198.81	364.98	1635.19
11:56	Банан	155.00	2.33	0.00	34.72	114.70	141.05
11:56	Изюм кишмиш (сухофрукты)	12.00	0.28	0.00	8.54	2.16	33.48
12:42	Молоко 1,5%	242.00	6.78	3.63	11.37	242.00	106.48
12:42	Хлебцы Злаковый коктейль клюквенный «Dr. Korner»	20.00	1.80	0.40	13.20	0.00	64.00
12:42	Геркулес хлопья	51.00	6.68	3.16	33.51	6.12	181.05
18:24	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	10.00	1.00	0.23	5.71	0.00	29.50
18:24	Сыр плавленный "Янтарный"	23.00	4.60	5.13	0.00	0.00	64.63
18:25	суп чечевичный	300.00	6.75	13.20	14.04	0.00	249.00
18:25	Хлебцы Злаковый коктейль клюквенный «Dr. Korner»	20.00	1.80	0.40	13.20	0.00	64.00
18:25	Плов со свининой	135.00	45.18	27.18	64.52	0.00	702.00
	Итого	968.00	77.20	53.33	198.81	364.98	1635.19

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	637.00	41.75	21.15	68.72	294.05	627.79
13:10	Зернёный творог 5%	157.00	19.94	7.85	3.77	0.00	164.85
13:10	Мёд	25.00	0.20	0.00	20.08	0.00	78.50
13:11	Банан	115.00	1.73	0.00	25.76	85.10	104.65
17:28	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
17:29	Помидор	90.00	0.54	0.18	2.16	79.20	17.90
17:29	Говядина запеченная	100.00	18.74	13.12	0.00	0.00	192.89
	Итого	637.00	41.75	21.15	68.72	294.05	627.79

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	961.00	59.05	60.98	147.03	473.54	1343.34
12:00	Молоко 3,2%	208.00	5.82	6.66	9.78	187.20	120.64
12:00	Геркулес хлопья	47.00	6.16	2.91	30.88	5.64	166.85
12:01	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	9.00	0.90	0.21	5.14	0.00	26.55
12:11	Сыр «Олтермани» 17%	57.00	17.10	9.69	0.00	0.00	153.90
12:37	Банан	115.00	1.73	0.00	25.76	85.10	104.65
13:45	Тушеная картошка	183.00	4.92	7.14	22.49	0.00	181.41
15:09	Котлета индюшиная	80.00	13.84	15.23	12.95	0.00	240.80
15:10	Молоко 3,2%	216.00	6.05	6.91	10.15	194.40	125.28
15:28	вафли шоколадные	40.00	2.38	12.21	25.44	0.00	206.40
15:28	Финики (сухофрукты)	6.00	0.15	0.02	4.44	1.20	16.86
	Итого	961.00	59.05	60.98	147.03	473.54	1343.34

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1612.00	59.94	57.13	176.83	623.94	1461.81
13:12	Геркулес хлопья	57.00	7.47	3.53	37.45	6.84	202.35
13:13	Parmalat Молоко 1,8%	222.00	6.22	4.00	10.43	0.00	102.12
13:13	Сырники	125.00	16.25	8.75	32.50	0.00	275.00
13:53	Свекла	200.00	3.40	0.00	21.60	173.00	96.00
15:21	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	16.00	0.00	16.00	0.00	0.00	144.00
17:26	Тушеная картошка	246.00	6.62	9.59	30.23	0.00	243.86
17:34	Капуста квашеная	200.00	0.00	0.00	4.40	190.00	38.00
22:51	Клубника	300.00	2.40	1.20	24.90	254.10	105.00
22:52	Котлета индюшиная	40.00	6.92	7.62	6.48	0.00	120.40
22:52	Parmalat Молоко 1,8%	188.00	5.26	3.38	8.84	0.00	86.48
23:48	Сыр «Олтермани» 17%	18.00	5.40	3.06	0.00	0.00	48.60
	Итого	1612.00	59.94	57.13	176.83	623.94	1461.81