Lively96731

Lively

Lively

Худею на пп с подсчетом ккал и бжу. Тренируюсь с Джилиан Майклс (программа 30 дней)

На вес 60 кг: белки - 90 гр, жиры - 30 гр, углеводы - 50% рациона в день.

 завтрак – 25%; второй завтрак – 10% обед – до 30%, сытный полдник – до 25, ужин – всего 10%

 

Дни без нагрузок - 1344 - 1428 ккал 

Дни с нагрузками - 1545 - 1642 ккал 

 

Пищевая ценность

  • 10.86 гБелков
  • 2.11 гЖиров
  • 24.61 гУглеводов
  • 10.01 гВоды
  • 163.64 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Творожная запеканка

Продукты

  1. 50.00 гДомашний йогурт
  2. 20.00 гИзюм кишмиш (сухофрукты)
  3. 195.00 гКрахмал кукурузный
  4. 450.00 гТворог 1%
  5. 5.00 гЦедра лимона
  6. 100.00 гЯйца

Выход: 820.00 г

Рецепт

Творожная запеканка приготовленая в мультиварке.
450 гр. творога✔
2 яйца✔
50 гр. натурального йогурта✔
сах.зам по вкусу✔
лимонная цедра✔
1.5 ст.л. кукурузного крахмала✔
немного изюма✔
Все ингредиенты смешала и готовила 45 минут при температуре 150 гр...режим "выпечка"...Чаша 4 литра, если хотите, чтоб получилась повыше, то нужно удвоить количество ингредиентов.

 

▲Admin Area