Сегодняшний рацион: 

Завтрак: ряженка + мюсли + немного брусники, вишни и пара ягод клубники

Обед: запеченная в фольге без масла куриная грудка + семга + салат с фетой, шпинатом, помидорами, огурцами и оливковым маслом

Ужин: запеченная куриная грудка + паста из авокадо и шпината, со специями + 2 клубнички и чуть-чуть др. ягод на десерт

Между обедом и ужином выпила какао с половинкой небольшого банана, корицей, ванилином, мускатным орехом (обожаю)

+ ко всему этому 2,5 литра свежей воды.

 ИТОГО: 1760 ккал; Б - 120, Ж - 74, У - 154

Т.к. калории и бжу я считаю в другом анализаторе, здесь будут только фотографии, общие описания и мысли. Надеюсь, это поможет мне себя контролировать.

Быть может, кому-то покажется, что для похудения я слишком много ем Но я давно уже не являюсь сторонницей диет, по многим причинам. Я прочувствовала на себе, как бьют по здоровью диеты, которые предлагают употреблять в день менее 1200ккал! Как из-за сильного ограничения жиров пропадают месячные.. Поэтому, милые девушки, очень прошу, не губите свое здоровье! Женский организм нуждается в 1г жиров на 1кг веса тела! Причем в рационе по-максимуму должны присутствовать полезные жиры(из орешков, жирной рыбы, авокадо, различных масел, семян льна, яичных желтков и т.д) 

Теперь поясню, почему я употребляю 1.5-2 гр белка на кг веса. Организм человека, тем более худеющего, нуждается в белке, т.к. он является строительным материалом для нашего тела. Если худеющий употребляет недостаточное количество белка, (в особенности, если при этом не занимается хотя бы небольшими силовыми нагрузками), то он теряет большое количество мышц. А учитывая то, что мышцы - это наш "каркас", они создают нашу фигуру, наш силуэт, то похудев и лишившись мышц тело не будет выглядеть привлекательно.

Я за здоровое похудение! Рекомендованный врачами, безопасный сброс веса - не более 4 кг в месяц, т.е. 0.5-1 кг в неделю. При здоровом похудении и дальнейшем соблюдении правильного питания, лишний вес не возвращается, чего нельзя сказать о диетах. И, более того, вы достигаете результатов без голодовок и стрессов для организма, а с комфортом и удовольствием!

Дорогие девушки! Полюбите себя и свое тела, заботьтесь о нем, питайте его только самым лучшим и самым полезным! Позаботьтесь о своём здоровье! (Как сказал один умный человек: "Не садтсь на диету, на которой не сможешь просидеть всю жизнь!")

И, в заключение, хотелось бы сказать, что я никому не хочу навязывать свои принципы. Каждый имеет право на собственное мнение. Я лишь надеюсь, что информация из этой статьи будет кому-нибудь полезной! (Если кому-нибудь будет интересно, могу рассказать поподробнее)

Всем отличного настроения, здоровья и успехов в достижении идеального тела!!!

С сегодняшнего дня начинается новая глава моей жизни, путь к стройному и спортивному телу моей мечты. До этого момента моей проблемой было не то, что я не знала, что нужно сделать для того, чтобы похудеть. Вовсе нет. Вопрос "КАК это сделать?" я изучила досконально, причем уже давно. Главная моя проблема - неумение слушать свой организм и компульсивное переедание, с чем я отныне и буду бороться.

Итак, в чем же будут заключаться мои действия для достижения стройного тела:

1. Безусловно, правильное питание. Как можно более полезные продукты, минимальная термическая обработка.

2. Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также калорийностью рациона. ( жиры - не менее 1гр на кг текущего веса тела, белки 1,5-2 гр на кг веса, углеводы - добираю ими до необходимой калорийности, т.е примерно 120гр. Калорийность для похудения с учетом моего роста, веса и физ активности - 1700-1900ккал)

3. Кушать только, когда голодна ( что для меня иногда бывает проблематично)

4. Ни в коем случае не смотреть телевизор/фильмы на компьютере и не заниматься другими посторонними делами во время еды

5. Кушать вдумчиво и сосредоточенно, не спеша, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым маленьким кусочком

6. Прекращать есть, как только насытилась

7. Не менее 2 литров воды в день. Я выпиваю примерно 0,5 литра перед приемом пищи, могу больше.

8. Три силовые тренировки в неделю + зарядка каждое утро + йога

9. Ходьба пешком (по возможности)

Начальные параметры:
Рост 176; вес 72,3;
Желаемый вес - 60;
Бицепс правой руки 30
Грудь 93
Под грудью 74
Талия 75
На 2 см ниже пупка 92
Бедра 109
Правое бедро 64
Правая икра 39