С сегодняшнего дня начинается новая глава моей жизни, путь к стройному и спортивному телу моей мечты. До этого момента моей проблемой было не то, что я не знала, что нужно сделать для того, чтобы похудеть. Вовсе нет. Вопрос "КАК это сделать?" я изучила досконально, причем уже давно. Главная моя проблема - неумение слушать свой организм и компульсивное переедание, с чем я отныне и буду бороться.

Итак, в чем же будут заключаться мои действия для достижения стройного тела:

1. Безусловно, правильное питание. Как можно более полезные продукты, минимальная термическая обработка.

2. Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также калорийностью рациона. ( жиры - не менее 1гр на кг текущего веса тела, белки 1,5-2 гр на кг веса, углеводы - добираю ими до необходимой калорийности, т.е примерно 120гр. Калорийность для похудения с учетом моего роста, веса и физ активности - 1700-1900ккал)

3. Кушать только, когда голодна ( что для меня иногда бывает проблематично)

4. Ни в коем случае не смотреть телевизор/фильмы на компьютере и не заниматься другими посторонними делами во время еды

5. Кушать вдумчиво и сосредоточенно, не спеша, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым маленьким кусочком

6. Прекращать есть, как только насытилась

7. Не менее 2 литров воды в день. Я выпиваю примерно 0,5 литра перед приемом пищи, могу больше.

8. Три силовые тренировки в неделю + зарядка каждое утро + йога

9. Ходьба пешком (по возможности)

Начальные параметры:
Рост 176; вес 72,3;
Желаемый вес - 60;
Бицепс правой руки 30
Грудь 93
Под грудью 74
Талия 75
На 2 см ниже пупка 92
Бедра 109
Правое бедро 64
Правая икра 39

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?