Сегодняшний рацион: 

Завтрак: ряженка + мюсли + немного брусники, вишни и пара ягод клубники

Обед: запеченная в фольге без масла куриная грудка + семга + салат с фетой, шпинатом, помидорами, огурцами и оливковым маслом

Ужин: запеченная куриная грудка + паста из авокадо и шпината, со специями + 2 клубнички и чуть-чуть др. ягод на десерт

Между обедом и ужином выпила какао с половинкой небольшого банана, корицей, ванилином, мускатным орехом (обожаю)

+ ко всему этому 2,5 литра свежей воды.

 ИТОГО: 1760 ккал; Б - 120, Ж - 74, У - 154

Т.к. калории и бжу я считаю в другом анализаторе, здесь будут только фотографии, общие описания и мысли. Надеюсь, это поможет мне себя контролировать.

Быть может, кому-то покажется, что для похудения я слишком много ем Но я давно уже не являюсь сторонницей диет, по многим причинам. Я прочувствовала на себе, как бьют по здоровью диеты, которые предлагают употреблять в день менее 1200ккал! Как из-за сильного ограничения жиров пропадают месячные.. Поэтому, милые девушки, очень прошу, не губите свое здоровье! Женский организм нуждается в 1г жиров на 1кг веса тела! Причем в рационе по-максимуму должны присутствовать полезные жиры(из орешков, жирной рыбы, авокадо, различных масел, семян льна, яичных желтков и т.д) 

Теперь поясню, почему я употребляю 1.5-2 гр белка на кг веса. Организм человека, тем более худеющего, нуждается в белке, т.к. он является строительным материалом для нашего тела. Если худеющий употребляет недостаточное количество белка, (в особенности, если при этом не занимается хотя бы небольшими силовыми нагрузками), то он теряет большое количество мышц. А учитывая то, что мышцы - это наш "каркас", они создают нашу фигуру, наш силуэт, то похудев и лишившись мышц тело не будет выглядеть привлекательно.

Я за здоровое похудение! Рекомендованный врачами, безопасный сброс веса - не более 4 кг в месяц, т.е. 0.5-1 кг в неделю. При здоровом похудении и дальнейшем соблюдении правильного питания, лишний вес не возвращается, чего нельзя сказать о диетах. И, более того, вы достигаете результатов без голодовок и стрессов для организма, а с комфортом и удовольствием!

Дорогие девушки! Полюбите себя и свое тела, заботьтесь о нем, питайте его только самым лучшим и самым полезным! Позаботьтесь о своём здоровье! (Как сказал один умный человек: "Не садтсь на диету, на которой не сможешь просидеть всю жизнь!")

И, в заключение, хотелось бы сказать, что я никому не хочу навязывать свои принципы. Каждый имеет право на собственное мнение. Я лишь надеюсь, что информация из этой статьи будет кому-нибудь полезной! (Если кому-нибудь будет интересно, могу рассказать поподробнее)

Всем отличного настроения, здоровья и успехов в достижении идеального тела!!!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?