Свекла, чернослив, шпинат, да вооще фрукты-овощи помогают в этом вопросе, т.к. содержат клетчатку)

Либо кушать отруби или клетчатку. Выглядит она примерно так) Принимать по 3-4 ст. л. в день (просто добавлять к еде или кушать с ложки)) И проблем с первого же дня не будет)

У меня была проблема со стулом (могла по 3-4 дня не ходить), врач мне посоветовал отруби "Рекицен РД"- очень супер, со второго дня нормализовался, пью их уже 2 месяца, каждый день, как по часам! Только лучше их с кефирчиком перемешивать, а то сухие не очень. И воды в течении дня побольше пить. От них кстати даже есть не хочется сильно и в связи с хорошим стулом худеется лучше. Попробуй. Они в аптеке продаются, стоят недорого- 1 упаковка около 100 рублей, я уже наверно штук 15 выпила за 2 мес.

И они некалорийные - 41 кал на 100 грамм. 

Спасибо всем огромное за ответы, обязательно теперь попробую отруби, а то с утра хвалилась, что все ништяк, а сейчас с работы пришла, не то что с Джилиан прыгать не могу еле хожу и пузо как шарик, ем кабачки