Зашла к «коллеге» по дневнику и наткнулась на ссылку: 

Почему важно есть на ночь тут https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722127

В 3х словах, после тренировки нужно съесть творог или кефир, даже если это время предночное. Почему? Потому что ночью огранизм кушает - вы голодны - организм «кушает мышцы». Поскольку для построения мышц организм использует белок - полезно скушать именно белковый продукт. Грамм 80-100 творога, например. 

Попробуем!

Вообще, уместным вижу 4 белковых продукта:

1. яйцо вареное. В среднем 1 яйцо - это 12,53 гр. белка, 142 ккал.
2. курица вареная. В среднем в 100 гр. вареной куры - 20,80 белка и 165 ккал. Идеально, наверное, для приема пищи после дневной тренировки.
3. сыр (например, голландский). В среднем в 100 гр. сыра - 23,7 гр. белка и 377 ккал.
4. творог 1%. В среднем в 100 гр. творога - 16,3 гр. белка и 79 ккал.

Ну что же, план питания и вцелом недели расписан (и скрыт от прочих лиц).

В планах есть:

1. Питание с подсчетом каллорий.
2. Физнагрузки с сауной, солярием.
3. Чистка кишечника и лица полисорбом.
4. Усиленное рвение к соответствию плану. 

В ближайших задачах: 

1. Взвеситься.
2. Обмериться.
3. Докупить необходимые примочки, чтобы было покомфортней. Купить абонемент в спортзал.
4. Занести нужные данные сюда и начать отсчет. 

Принципиально сегодня за первый день считать неправильно. Физнагрузок сегодня не будет. Скорее сегодня разгрузочный день после ужасных (в плане питания) выходных. 

Для выполнения плана нужно закупаться:

• Батончиками (которые по 88 ккал) - https://www.wtree.ru/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=3&Itemid=3 эти вот, они мин 88 ккал, макс 120 (которые без шоколада). Самое то после треньки закуситься!
• Фруктами - по большей степени яблоками и лимоном. Железо и кислятина!
• Полисорбом - ну эт не так часто, канеш, на курс одной банки достаточно будет, думаю, а вот на масочки придется постоянно покупать.
• Йогуртом 5-8%. Лучше конечно же попробовать йогурт самой сделать. Мультиварка есть.
• Темным шоколадом. Предпочитаю Российский темный шоколад. в 6 плитках 117 ккал. Для перекуса на работе по середине дня - самое то!
• Яйцами. В выходные ими завтракать, может и в среду во второй завтрак.