Все верно! а можно например протеиновый коктейль выпить (спортпит), лучше козеиновый, тк он медленно усваивается и в течении 12 часов не грозит сгорание мышц =)
Я ела творог обычно... тк я его люблю очень! (или любила до беременности, сейчас как-то не очень)..

А еще, если съедать белковое на ночь, то как бонус будет сгорать именно жир, а нам именно этого все м и надо!!!

Я счас вам просто вселенную открою, но питаться нужно и ДО тренировки. Или покушать за 1-2 часа, или за 30-50 минут выпить белково-углеводный коктейль. 

До и после тренировки, если принимаете спортпитание, лучше пить быстрые протеины, на ночь можно и казеин. 

И вам надо что-то с рационом делать, на таком рационе не похудеешь. Язва, холецестит, куча других болячек - нажить можно, похудеть - нет. 

Ну я так понимю, что лучше всего питаться часто, маленькими порциями. Так и метаболизм ускорится. А что лучше кушать до тренировки?

Я скажу один раз, а дальше как хотите, можете продолжать свои безумные попытки, а можете послушаться. 

Калорийность вашего дневного меню должна быть в районе 1500 кк. при наличии физнагрузок (три раза в неделю). Опустите калорийностьм енб ниже 1200 кк - скажите досвидания здоровью, психике и нормальному весу. 

Ну и порядка 90 грамм в белка в рацион ежедневно. 

Ну у меня примерно так и получается) Вчерась только ела мало, так как мамин день рождения (8.01) вылился в объедание. Как все-таки хорошо жить отдельно от родителей. Так эти объедания только по праздникам....

Еще момент - физнагрузки 3 раза в неделю могут тоже разными быть. Я планирую сжигать на одной из нагрузок около 300 ккал, но заниматься каждый день в течение 2х недель, а потом снизить нагрузки до 3х раз в неделю. Насколько это действенно? Может лучше наоборот повышать со временем нагрузку?

А я в фотошопе сделала фотографию с фигурой, к которой стремлюсь, и поставила её на рабочий стол. Муж так посмотрел, сказал, ни чо так))

Кстати, мне тренер категорически запретила заниматься каждый день.