Ох, прям читаю твои заметки по силовым и наматываю на ус!

Надо мне выпады тоже поделать, а то я присед в смите делаю, становую и румынскую тоже, жим а вот выпады не делала. Обязательно включу и их в след треню)

выпады после приседа и жима подсекают булочку, поэтому делай конечно и желательно ходить ими или кросс выпады, а потом полирнуть все это подьемом таза но не с пола, а когда лопатками на скамье лежишь, ягодичка лучше тянется на опускании.

я на попе лучше всего результат вижу, прям уже такие четкие ягодицы оформляются, у меня беда низ живота, борюсь сейчас вакуумом и бегом.

А Вы занимаетесь сами в зале или с тренером? А то я хочу начать ходить в зал, думаю первое время без тренера не обойтись или с ним лучше постоянно заниматся? Только не знаю еще сколько раз в неделю ходить 3 или для начала 2 достаточно будет пока не привыкну. Вы как начинали?

Занимаюсь 4,5 года ,год тренила на индивидуальных занятиях с тренером, с одной стороны мотивация с другой ну совсем ему неинтересно было из меня чтото делать красивое, давал офп. редко обьяснял чтото по технике, поэтому начала сама ему задачи ставить " а вот это упражнение я слышала на попу хорошее давай его " или  " а вот на спинку это можно как думаешь" ну и по технике задалбывала его сама, и к тому времени уже более менее втянулась да и ребята с зала подсказывали, сейчас сама уже подсказываю + спорт у меня увлечение на двоих уже как 1,5 года, так что и  парень подсказывает )) тренироваться лучше 3 раза на разные группы мышц и добавлять может  отдельно кардио, либо вначале каждой тренировки 10 минут бега и вконце 20. В любом случаем начинать лучше с тренером, неправильная техника не только к отсутствию результата ведет но и к травмам. Если вы совсем не занимались то просто начинайте с кардио и легких круговых тренировок. в любом случае принимайте это как образ жизни, и день без зала будет восприниматься ну как будто  зубы не почистила чтоли, как необходимость вообщем))

tanochka пишет:

Занимаюсь 4,5 года ,год тренила на индивидуальных занятиях с тренером, с одной стороны мотивация с другой ну совсем ему неинтересно было из меня чтото делать красивое, давал офп. редко обьяснял чтото по технике, поэтому начала сама ему задачи ставить " а вот это упражнение я слышала на попу хорошее давай его " или  " а вот на спинку это можно как думаешь" ну и по технике задалбывала его сама, и к тому времени уже более менее втянулась да и ребята с зала подсказывали, сейчас сама уже подсказываю + спорт у меня увлечение на двоих уже как 1,5 года, так что и  парень подсказывает )) тренироваться лучше 3 раза на разные группы мышц и добавлять может  отдельно кардио, либо вначале каждой тренировки 10 минут бега и вконце 20. В любом случаем начинать лучше с тренером, неправильная техника не только к отсутствию результата ведет но и к травмам. Если вы совсем не занимались то просто начинайте с кардио и легких круговых тренировок. в любом случае принимайте это как образ жизни, и день без зала будет восприниматься ну как будто  зубы не почистила чтоли, как необходимость вообщем))

 Золотые слова......