GolmeNika
Для постепенного худения мне достаточно потреблять около 1508 ккал в сутки. Учитывая,что на данный момент я являюсь кормящей мамой,то дополнительно мне нужно потреблять еще 500 ккал в сутки.
Т.о.я решила,что нормой для меня будет 2000 ккал в сутки для постепенного похудения,без вреда для грудного вскармливания.
Заметки
Дневник питания
1 ноября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 560.00 | 58.70 | 28.48 | 164.21 | 14.00 | 1149.85 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:00 | Сырок глазированный "Danone" | 75.00 | 5.18 | 19.28 | 27.00 | 0.00 | 302.25 | |
| 10:00 | Овсяные хлопья на воде | 50.00 | 6.30 | 3.05 | 31.70 | 0.00 | 179.50 | |
| 10:00 | Мёд | 15.00 | 0.12 | 0.00 | 12.05 | 0.00 | 47.10 | |
| Итого | 140.00 | 11.60 | 22.33 | 70.75 | 0.00 | 528.85 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:50 | протеиновый коктейль "СпортЛиния" | 20.00 | 10.00 | 0.40 | 6.26 | 0.00 | 68.60 | |
| Итого | 20.00 | 10.00 | 0.40 | 6.26 | 0.00 | 68.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | куриная грудка (вареная) | 100.00 | 29.90 | 1.90 | 2.50 | 0.00 | 146.40 | |
| 13:30 | морская капуста маринованная | 50.00 | 0.40 | 2.55 | 0.00 | 0.00 | 24.50 | |
| 13:30 | Рис бурый (крупа) | 100.00 | 6.20 | 0.70 | 70.00 | 14.00 | 311.00 | |
| Итого | 250.00 | 36.50 | 5.15 | 72.50 | 14.00 | 481.90 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:15 | яблоко | 150.00 | 0.60 | 0.60 | 14.70 | 0.00 | 70.50 | |
| Итого | 150.00 | 0.60 | 0.60 | 14.70 | 0.00 | 70.50 | ||
31 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 565.00 | 48.44 | 29.31 | 200.21 | 0.00 | 1279.07 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:30 | Овсяные хлопья на воде | 50.00 | 6.30 | 3.05 | 31.70 | 0.00 | 179.50 | |
| 10:30 | Мёд | 15.00 | 0.12 | 0.00 | 12.05 | 0.00 | 47.10 | |
| Итого | 65.00 | 6.42 | 3.05 | 43.75 | 0.00 | 226.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | блины | 200.00 | 10.20 | 6.20 | 65.20 | 0.00 | 378.00 | |
| 14:00 | творог 101 зерно | 130.00 | 19.63 | 2.60 | 2.60 | 0.00 | 113.36 | |
| 15:00 | Кекс с изюмом | 150.00 | 11.09 | 16.16 | 74.34 | 0.00 | 488.31 | |
| Итого | 480.00 | 40.92 | 24.96 | 142.14 | 0.00 | 979.67 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:13 | Пряники | 20.00 | 1.10 | 1.30 | 14.32 | 0.00 | 72.80 | |
| Итого | 20.00 | 1.10 | 1.30 | 14.32 | 0.00 | 72.80 | ||
29 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1180.00 | 72.23 | 58.06 | 164.94 | 1.60 | 1459.73 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:30 | картофельное пюре | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.00 | 0.00 | 77.00 | |
| 09:30 | яичный белок | 50.00 | 5.55 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 22.00 | |
| 09:30 | Салат Греческий(без маслин) | 100.00 | 3.81 | 4.02 | 4.30 | 0.00 | 57.40 | |
| Итого | 250.00 | 11.36 | 4.42 | 20.30 | 0.00 | 156.40 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:15 | Миндаль | 40.00 | 7.44 | 23.08 | 5.44 | 1.60 | 258.00 | |
| 12:15 | творог обезжиренный Беллакт | 20.00 | 1.65 | 0.00 | 0.13 | 0.00 | 7.10 | |
| 12:15 | варенье | 20.00 | 0.08 | 0.06 | 13.64 | 0.00 | 50.80 | |
| Итого | 80.00 | 9.17 | 23.14 | 19.21 | 1.60 | 315.90 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | яблоко | 150.00 | 0.60 | 0.60 | 14.70 | 0.00 | 70.50 | |
| Итого | 150.00 | 0.60 | 0.60 | 14.70 | 0.00 | 70.50 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:29 | картофельное пюре | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.00 | 0.00 | 77.00 | |
| 16:30 | овощное рагу | 150.00 | 0.00 | 9.75 | 15.00 | 0.00 | 147.00 | |
| 16:30 | куриная грудка (вареная) | 100.00 | 29.90 | 1.90 | 2.50 | 0.00 | 146.40 | |
| 16:31 | соевый соус | 20.00 | 1.20 | 0.00 | 1.33 | 0.00 | 10.13 | |
| Итого | 370.00 | 33.10 | 12.05 | 34.83 | 0.00 | 380.53 | ||
| Ужин | ||||||||
| 22:23 | овощное рагу | 30.00 | 0.00 | 1.95 | 3.00 | 0.00 | 29.40 | |
| 22:24 | Блины обычные | 300.00 | 18.00 | 15.90 | 72.90 | 0.00 | 507.00 | |
| Итого | 330.00 | 18.00 | 17.85 | 75.90 | 0.00 | 536.40 | ||
28 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1357.00 | 89.04 | 83.75 | 254.54 | 200.00 | 2087.79 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:45 | Гречка (крупа) | 120.00 | 15.12 | 3.96 | 76.80 | 0.00 | 396.00 | |
| 09:45 | Молоко 1,5% | 200.00 | 5.60 | 3.00 | 9.40 | 200.00 | 88.00 | |
| 09:45 | кофе натуральный молотый | 15.00 | 1.56 | 2.31 | 4.29 | 0.00 | 43.05 | |
| 09:45 | торт бисквитный шоколадный | 100.00 | 4.72 | 27.16 | 44.75 | 0.00 | 434.19 | |
| Итого | 435.00 | 27.00 | 36.43 | 135.24 | 200.00 | 961.24 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | протеиновый коктейль "СпортЛиния" | 20.00 | 10.00 | 0.40 | 6.26 | 0.00 | 68.60 | |
| 14:52 | Салат Греческий(без маслин) | 200.00 | 7.62 | 8.04 | 8.60 | 0.00 | 114.80 | |
| 14:54 | Салат с крабовыми палочками и капустой | 100.00 | 4.98 | 8.45 | 7.10 | 0.00 | 123.16 | |
| 14:56 | Рыба-Гренадер жаренная | 77.00 | 10.24 | 0.87 | 0.00 | 0.00 | 61.60 | |
| Итого | 397.00 | 32.84 | 17.76 | 21.96 | 0.00 | 368.16 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:20 | хлебцы гречнево - ржаные | 25.00 | 2.90 | 0.53 | 14.23 | 0.00 | 73.25 | |
| 17:20 | яблоко | 145.00 | 0.58 | 0.58 | 14.21 | 0.00 | 68.15 | |
| 17:20 | суп-пюре из брокколи | 120.00 | 12.60 | 1.22 | 8.06 | 0.00 | 89.40 | |
| Итого | 290.00 | 16.08 | 2.33 | 36.50 | 0.00 | 230.80 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:00 | торт бисквитный шоколадный | 100.00 | 4.72 | 27.16 | 44.75 | 0.00 | 434.19 | |
| 22:53 | творог обезжиренный Беллакт | 100.00 | 8.25 | 0.00 | 0.65 | 0.00 | 35.50 | |
| 22:53 | варенье | 20.00 | 0.08 | 0.06 | 13.64 | 0.00 | 50.80 | |
| 22:54 | чай черный ароматизированный без сахара | 15.00 | 0.07 | 0.01 | 1.80 | 0.00 | 7.10 | |
| Итого | 235.00 | 13.12 | 27.23 | 60.84 | 0.00 | 527.59 | ||
23 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 925.00 | 74.61 | 40.28 | 249.63 | 0.00 | 1672.20 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:30 | печенье песочное | 35.00 | 2.59 | 3.29 | 25.59 | 0.00 | 142.45 | |
| 08:30 | рисовый пудинг | 240.00 | 7.08 | 7.20 | 52.80 | 0.00 | 304.80 | |
| 08:30 | чай черный ароматизированный без сахара | 15.00 | 0.07 | 0.01 | 1.80 | 0.00 | 7.10 | |
| 08:30 | сыр голландский | 30.00 | 7.89 | 7.59 | 0.00 | 0.00 | 99.60 | |
| 11:45 | протеиновый коктейль "СпортЛиния" | 35.00 | 17.50 | 0.70 | 10.96 | 0.00 | 120.05 | |
| 11:45 | яблоко | 170.00 | 0.68 | 0.68 | 16.66 | 0.00 | 79.90 | |
| Итого | 525.00 | 35.81 | 19.47 | 107.81 | 0.00 | 753.90 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:00 | Гречка (крупа) | 100.00 | 12.60 | 3.30 | 64.00 | 0.00 | 330.00 | |
| 20:00 | Рыба-Гренадер жаренная | 100.00 | 13.30 | 1.13 | 0.00 | 0.00 | 80.00 | |
| 20:34 | печенье песочное | 100.00 | 7.40 | 9.40 | 73.10 | 0.00 | 407.00 | |
| 20:40 | брокколи в кляре | 100.00 | 5.50 | 6.98 | 4.72 | 0.00 | 101.30 | |
| Итого | 400.00 | 38.80 | 20.81 | 141.82 | 0.00 | 918.30 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Овсяные оладушки
Продукты: Банан, Молоко 1,5%, Овсяные хлопья на воде, Яйца
Калорийность: 247.97 Ккал
Описание: 1.Овсяные хлопья смолоть в муку. 2.Банан (у меня их два) измельчить вилкой в однородную кашицу. 3.Смешать банан,молоко и яйцо (можно использовать только белок,чтобы уменьшить калорийность). … »»
47111Оглавление
Салаты
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
