я работаю фитнес-инструктором, сейчас появилось желание отточить свою спортивную фигуру, хочу рельефный пресс, понимаю, что нужна диета - решила доказать себе, что смогу! хочу скинуть 10кг, в бедрах похудеть до 92см к новому году - начало положено. себе и Всем желаю удачи!
Заметки
желание доказать себе!
00 17 сентября 2013, 08:53 | Комментарии: 2
желание доказать себе!https://dietadiary.com/blog/72309/84661
Дневник питания
3 декабря 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1960.00 | 55.54 | 22.38 | 60.45 | 1250.00 | 696.70 | ||
| 13:00 | кофе | 150.00 | 0.30 | 0.00 | 0.45 | 150.00 | 3.00 | |
| 13:00 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 13:00 | филе цыпленка | 140.00 | 29.12 | 8.68 | 0.00 | 0.00 | 182.00 | |
| 16:31 | морской коктейль Мередиан | 100.00 | 10.00 | 1.50 | 1.30 | 50.00 | 59.00 | |
| 16:32 | морская капуста салат Крабовый Северная гавань | 80.00 | 8.00 | 6.40 | 0.00 | 0.00 | 128.00 | |
| 16:34 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 17:00 | Активия 2% Чернослив | 290.00 | 8.12 | 5.80 | 37.70 | 0.00 | 240.70 | |
| 17:30 | фрукты в желе Ананас | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 21.00 | 0.00 | 84.00 | |
| 17:30 | Вода | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 18:50 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 20:50 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 22:30 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| Итого | 1960.00 | 55.54 | 22.38 | 60.45 | 1250.00 | 696.70 |
30 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 116.00 | 4.69 | 4.75 | 16.88 | 70.36 | 129.38 | ||
| 10:00 | овсяные хлопья с молоком и фруктами (28.10.2013) | 100.00 | 3.45 | 2.14 | 14.12 | 70.36 | 89.82 | |
| 10:00 | творожный сыр Альмете | 12.00 | 0.84 | 2.52 | 0.48 | 0.00 | 27.96 | |
| 10:00 | хлебцы овсяные "Молодцы" | 4.00 | 0.40 | 0.09 | 2.28 | 0.00 | 11.60 | |
| Итого | 116.00 | 4.69 | 4.75 | 16.88 | 70.36 | 129.38 |
29 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1119.00 | 40.04 | 21.69 | 67.44 | 814.16 | 630.02 | ||
| 08:00 | кофе Давидоф арабика | 100.00 | 0.71 | 0.81 | 0.02 | 94.94 | 10.23 | |
| 08:00 | овсяные хлопья с молоком и фруктами (28.10.2013) | 100.00 | 3.45 | 2.14 | 14.12 | 70.36 | 89.82 | |
| 10:00 | Хлебцы-Молодцы Фитнес линия | 4.00 | 0.40 | 0.09 | 2.28 | 0.00 | 11.80 | |
| 10:00 | Чай зелёный | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 10:00 | брынза болгарская | 15.00 | 2.69 | 3.02 | 0.00 | 0.00 | 39.00 | |
| 12:30 | свинина на пару (29.10.2013) | 50.00 | 9.80 | 3.57 | 0.40 | 1.43 | 72.92 | |
| 12:30 | биойогурт Активия 2,4% | 100.00 | 3.20 | 2.40 | 4.50 | 0.00 | 52.00 | |
| 12:30 | суп куриный с картофелем (28.10.2013) | 200.00 | 6.39 | 3.56 | 6.42 | 167.43 | 79.15 | |
| 14:00 | Картофель отварной | 200.00 | 4.00 | 0.80 | 33.40 | 180.00 | 164.00 | |
| 14:00 | хлебцы с сыром, помидорами и базиликом | 10.00 | 1.80 | 0.90 | 5.90 | 0.00 | 39.50 | |
| 14:00 | икра трески "Прибой" | 40.00 | 7.60 | 4.40 | 0.40 | 0.00 | 71.60 | |
| 14:00 | Чай зелёный | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| Итого | 1119.00 | 40.04 | 21.69 | 67.44 | 814.16 | 630.02 |
28 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1240.00 | 14.38 | 8.01 | 30.04 | 766.71 | 242.09 | ||
| 10:00 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 11:00 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 11:30 | суп куриный с картофелем (28.10.2013) | 250.00 | 7.99 | 4.45 | 8.02 | 209.28 | 98.94 | |
| 12:00 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 18:00 | суп куриный с картофелем (28.10.2013) | 200.00 | 6.39 | 3.56 | 6.42 | 167.43 | 79.15 | |
| 19:00 | Вода | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 30.00 | 0.00 | |
| 20:00 | Вода | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 30.00 | 0.00 | |
| 21:00 | Вода | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 30.00 | 0.00 | |
| 22:00 | спортивный напиток | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 15.60 | 0.00 | 64.00 | |
| Итого | 1240.00 | 14.38 | 8.01 | 30.04 | 766.71 | 242.09 |
24 октября 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1298.00 | 91.43 | 51.71 | 73.94 | 643.77 | 1115.99 | ||
| 09:00 | Жирный полутвердый сычужный сыр «Сваля» | 10.00 | 2.65 | 2.52 | 0.00 | 0.00 | 33.90 | |
| 09:00 | хлебцы овсяные "Молодцы" | 4.00 | 0.40 | 0.09 | 2.28 | 0.00 | 11.60 | |
| 09:00 | Чай чёрный | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 10:15 | хлебцы с сыром, помидорами и базиликом | 10.00 | 1.80 | 0.90 | 5.90 | 0.00 | 39.50 | |
| 10:15 | икра трески "Прибой" | 10.00 | 1.90 | 1.10 | 0.10 | 0.00 | 17.90 | |
| 10:15 | Вода минеральная | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 12:15 | биобаланс Кефирный 1% | 100.00 | 3.00 | 1.00 | 4.00 | 0.00 | 37.00 | |
| 12:15 | яичница с креветками (24.10.2013) | 100.00 | 10.69 | 9.67 | 3.44 | 59.59 | 142.57 | |
| 14:00 | сметана 18% | 20.00 | 0.56 | 3.60 | 0.64 | 0.00 | 37.54 | |
| 14:00 | Чай зелёный | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 14:00 | салат с кальмарами и креветками (24.10.2013) | 150.00 | 19.08 | 11.80 | 5.42 | 24.90 | 204.90 | |
| 14:00 | Хлебцы-Молодцы Фитнес линия | 4.00 | 0.40 | 0.09 | 2.28 | 0.00 | 11.80 | |
| 14:00 | икра трески "Прибой" | 20.00 | 3.80 | 2.20 | 0.20 | 0.00 | 35.80 | |
| 15:30 | творог обезжиренный | 100.00 | 18.00 | 0.00 | 3.30 | 0.00 | 85.00 | |
| 15:30 | абрикосовое варенье | 50.00 | 0.21 | 0.04 | 32.22 | 0.98 | 124.91 | |
| 16:30 | салат с кальмарами и креветками (24.10.2013) | 50.00 | 6.36 | 3.93 | 1.81 | 8.30 | 68.30 | |
| 16:30 | Чай зелёный | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 16:30 | шницель рубленный куриный | 120.00 | 22.58 | 14.77 | 12.35 | 0.00 | 265.27 | |
| Итого | 1298.00 | 91.43 | 51.71 | 73.94 | 643.77 | 1115.99 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
холодный борщ
Продукты: Вода, Картофель, Лук репчатый, окорочок, свёкла маринованная, фасоль консервированная красная, Чеснок, Яйца
Калорийность: 71.88 Ккал
Описание: »»
47957суп из сайры
Продукты: Вода, Картофель, Лук репчатый, Петрушка свежая, сайра консервы, Яйца
Калорийность: 50.12 Ккал
Описание: »»
47956овсяные хлопья с молоком и фруктами
Продукты: Апельсин, биойогурт Активия 2,4%, Мандарин, Молоко 2,5 %, овсяные хлопья Геркулес, персиковое варенье
Калорийность: 89.82 Ккал
Описание: 1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта;1 чайная ложка персикового варенья;1/4 чашки нарезанных мандаринов и 1/4 стакана апельсина. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, варенье. … »»
47853суп куриный с картофелем
Продукты: Вода, Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Морковь отварная, Соль, Укроп, филе цыпленка
Калорийность: 39.58 Ккал
Описание: »»
47781салат с кальмарами и креветками
Продукты: Жирный полутвердый сычужный сыр «Сваля», кальмар "Капитан морей", креветки очищенные варено-мороженные "Любо есть", Масло подсолнечное рафинированное, Огурец, соевый соус Терияки, Сок лимонный, форель слабой соли Азимут, французская горчица зернистая HEINZ, Чеснок, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 136.60 Ккал
Описание: »»
47429яичница с креветками
Продукты: креветки очищенные варено-мороженные "Любо есть", Лук зелёный перо, Масло подсолнечное рафинированное, Молоко 2,5 %, Соль, Яйца
Калорийность: 142.57 Ккал
Описание: »»
47424тушёные овощи с фаршем
Продукты: Кабачки, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Морковь красная, Помидор, Соль, фарш для котлет, Чеснок
Калорийность: 89.34 Ккал
Описание: »»
46909оладьи из кабачков с творогом
Продукты: Кабачки, Масло подсолнечное рафинированное, Мука пшеничная, Сахар, Соль, Творог 5% "Старая Ладога", Яйца
Калорийность: 79.58 Ккал
Описание: »»
46734оладьи из кабачков
Продукты: Кабачки жареные, Масло подсолнечное рафинированное, Мука пшеничная, Сахар, Соль, Чеснок, Яйца
Калорийность: 165.81 Ккал
Описание: »»
46692Оглавление
Вторые блюда
Заготовки
Салаты
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Вишневое счастье
Ну да, казалось бы - при росте 163 вес 65 или 57 вроде бы не считается ни отклонением, ни вредом для здоровья, туда - сюда пара килограмчиков. А если посчтитать - разница выходит почти в 10 кг (мешок картошки).
Успехов!
17 сентября 2013, 09:12
элвис
спасибо
17 сентября 2013, 14:32