67410

Ориентиры для снижения веса:

Диапазон калорий 1200 - 1500

Б 75
Ж 50
У 180

На данный момент сижу на пп.

Не более 1500 калорий в день.

Взвешиваюсь раз в неделю, чтобы свою психику не травмировать.

Начальный вес 92 кг. (Весна 2019)

Начальный вес попытки №2 88 кг. (Февраль 2021)

________________________________________

В планах сбросить до 58-60 кг. к Маю 2022г.

Попытка №2 от 03.02.21. Вес 88 кг.

Вес на 01.11.2021 - 69 кг.

>>> Цель - к 30.05.2022 сбросить вес до 60 кг. <<<

Буду благодарна за адекватные советы и позитивные мысли!

P.S Коротко обо мне: взгляд кошки, грация картошки.

Заметки

Как рассчитать калорийность готового блюда? (БЖУ)

00БЖУ,Подсчет калорий

Умные люди, подскажите если знаете!

Даны ингредиенты:

Говядина лопатка – 400 гр (110 ккал х 4 = 440 ккал)
Капуста белокочанная – 400 гр (27 ккал х 4 = 108 ккал)
Картофель – 400 гр (80 ккал х 4 = 240 ккал)
Лук репчатый – 300 гр (41 ккал х 3 = 123 ккал)
Морковь – 150 гр (37 ккал х 1,5 = 56 ккал)
Сладкий перец – 150 гр (27 ккал х 1,5 = 41 ккал)
Помидоры – 150 гр (23 ккал х 1,5 = 35 ккал)
Томатная паста – 50 гр (99 ккал х 0,5 = 50 ккал)
Растительное масло – 3 ст/л (900 ккал х 0,51 = 459 ккал)
Складываем то, что получилось. Общая калорийность продуктов для борща = 1630 ккал.

Далее, варим борщ. Взвешиваем, сколько получился в итоге вес блюда без веса кастрюли. В моем случае вышло 3650 гр борща.

3650 гр борща = 1630 ккал

100 гр борща = Х ккал

100 х 1630 : 3650 = 45 ккал (округляем)

Если ваша порция борща составляет 250 гр, например, то 45 ккал х 2,5 = 113 ккал.

_______________________________

Как в таком случае высчитать БЖУ блюда?

10 июня 2017, 08:38 | Комментарии: 4

Как рассчитать калорийность готового блюда? (БЖУ)https://dietadiary.com/blog/67410/272578

Дневник питания

23 марта 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61
Полдник
16:30	Гречка с грибами и куриным филе (23.03.2021)	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61
	Итого	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61

16 марта 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	411.00	15.60	14.78	19.35	299.00	272.62
Второй завтрак
11:50	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
12:15	Кофе растворимый (сухой)	6.00	0.90	0.22	0.42	0.00	7.12
12:15	Молоко 2,5 %	110.00	3.08	2.75	5.17	99.00	58.30
12:15	Сырники ПП (16.03.2021)	95.00	11.62	11.81	13.76	0.00	207.20
	Итого	411.00	15.60	14.78	19.35	299.00	272.62

6 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1016.00	129.17	45.83	91.77	147.20	1293.34
Первый завтрак
07:00	Овсянка (геркулес) с яйцами (06.07.2017)	220.00	12.43	7.79	16.53	38.26	184.19
07:00	Цикорий растворимый	6.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.68
07:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
07:00	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
07:00	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
09:30	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
09:30	Цикорий растворимый	6.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.68
09:30	Хлебец "Dr.Korner" с клюквой	11.00	0.99	0.22	7.26	0.00	35.20
	Итого	348.00	30.23	22.41	49.53	75.76	518.10
Второй завтрак
11:00	Чечевица элитная "Агро-альянс"	50.00	14.00	1.00	29.00	5.20	180.00
	Итого	50.00	14.00	1.00	29.00	5.20	180.00
Обед
14:30	Куриная голень отварная (без кожи)	150.00	40.50	8.40	0.00	0.00	237.00
14:30	Помидор	70.00	0.42	0.14	1.68	61.60	13.92
14:30	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
14:30	Огурец	120.00	0.96	0.00	3.60	0.00	18.00
14:31	Чеснок	8.00	0.51	0.04	2.64	4.64	11.92
	Итого	378.00	43.14	14.58	8.94	66.24	342.04
Ужин
19:30	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	100.00	4.00	0.00	4.30	0.00	32.00
19:30	Куриная голень отварная (без кожи)	140.00	37.80	7.84	0.00	0.00	221.20
	Итого	240.00	41.80	7.84	4.30	0.00	253.20

5 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1019.00	83.16	48.42	92.21	623.47	1138.18
Первый завтрак
06:30	Кофе молотый Арабика	6.00	0.84	0.96	0.02	0.00	12.12
06:30	Хлебцы зерновые "Финские"	28.00	2.32	0.39	12.40	0.00	63.84
06:30	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:30	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
06:30	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
06:30	Печенье "Юбилейное" Молочное	22.00	1.65	4.07	14.37	0.00	100.54
09:00	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
09:00	Груша	130.00	0.52	0.00	13.91	113.75	54.60
	Итого	336.00	27.59	25.27	51.48	192.50	540.75
Обед
15:00	Огурцы грунтовые	120.00	0.96	0.00	3.60	114.00	18.00
15:00	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
15:00	Помидор	80.00	0.48	0.16	1.92	70.40	15.91
15:00	Куриная грудка отварная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
	Итого	360.00	40.93	8.50	7.19	184.40	273.21
Ужин
19:00	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
19:00	Хлебцы зерновые "Финские"	38.00	3.15	0.53	16.83	0.00	86.64
19:00	Овощное рагу (с баклажанами и кабачками) (29.07.2017)	250.00	2.39	4.67	16.71	246.57	116.83
	Итого	323.00	14.64	14.65	33.54	246.57	324.22

4 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1180.00	93.20	60.19	134.55	410.27	1448.79
Первый завтрак
06:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:00	Кофе молотый Арабика	6.00	0.84	0.96	0.02	0.00	12.12
06:00	Каша молочная с вермишелью (04.08.2017)	310.00	10.39	5.66	51.08	284.40	300.61
09:00	Яичница с луком и сыром (20.06.2017)	170.00	19.10	31.10	4.66	106.87	372.94
09:00	Хлебцы зерновые "Финские"	40.00	3.32	0.56	17.72	0.00	91.20
09:00	Колбаса отварная "Вязанка"	40.00	4.00	8.80	0.00	0.00	95.20
	Итого	576.00	37.65	47.08	83.46	391.27	911.87
Второй завтрак
11:00	Слива сезонная	160.00	1.28	0.48	15.36	0.00	67.20
	Итого	160.00	1.28	0.48	15.36	0.00	67.20
Полдник
16:00	Слива сезонная	150.00	1.20	0.45	14.40	0.00	63.00
17:30	Хлебцы зерновые "Финские"	34.00	2.82	0.48	15.06	0.00	77.52
17:30	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
	Итого	219.00	13.12	10.38	29.46	0.00	261.27
Ужин
20:00	Соус соевый	20.00	0.70	0.00	2.20	19.00	11.60
20:00	Куриная грудка отварная	125.00	37.25	2.25	0.63	0.00	171.25
20:00	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	80.00	3.20	0.00	3.44	0.00	25.60
	Итого	225.00	41.15	2.25	6.27	19.00	208.45