67410

Julia82

Ориентиры для снижения веса:

Диапазон калорий 1200 - 1500

Б 75
Ж 50
У 180

На данный момент сижу на пп.

Не более 1500 калорий в день.

Взвешиваюсь раз в неделю, чтобы свою психику не травмировать.

Начальный вес 92 кг. (Весна 2019)

Начальный вес попытки №2 88 кг. (Февраль 2021)

________________________________________

В планах сбросить до 58-60 кг. к Маю 2022г.

Попытка №2 от 03.02.21. Вес 88 кг.

Вес на 01.11.2021 - 69 кг.

>>> Цель - к 30.05.2022 сбросить вес до 60 кг. <<<

Буду благодарна за адекватные советы и позитивные мысли!

P.S Коротко обо мне: взгляд кошки, грация картошки.

Заметки

Первый шаг...

00Питание,БЖУ

Итак. Начинаю с 92 кг при росте 163 см. Ужас, знаю. Но, что поделать. Главное за ум взяться и не отступать!

Решила худеть на правильном, пятиразовом питании. Пока без занятий спортом. Сброшу кг 12-ть, там посмотрим.

Сейчас нет ни сил, ни желания. В мечтах похудеть до 58-60 кг, но в рациональном смысле понимаю, что до 65-70 кг,

пока что будет достаточно.

В принципе, начала еще вчера, так что первый шаг сделан. Пью по 2 литра воды в день - больше физически не могу.

Принимаю рыбий жир в капсулах, два раза в день по 2 штуки во время еды. Так же в рацион включила клетчатку

в виде отрубей. Пока что по 1 столовой ложке два раза в день, через неделю можно прибавить еще ложку. Обычно

или в кефире замачиваю на полчасика, или в йогурт добавляю. Кисломолочку ненавижу, но придется мириться с ее

ненавистым мне вкусом... ибо кальций и все такое))) На три месяца (возможно больше!) отказываюсь от таких продуктов как:

Майонез

Булка\Хлеб

Мучные изделия (не считая макарон тв. сортов!)

Алкоголь (Иногда пару бокалов сухого белого вина!)

Сахар (1 ч.л в кашу утром, иначе не могу!)

Сосиски, колбасы и все полуфабрикаты

Вот мой сегодняшний рацион:

Завтрак 8-00: Каша геркулесовая на молоке. Зеленый чай.

Завтрак 2. В 11-00: Груша + йогурт. Столовая ложка отрубей.

Обед в 14-00: Щи свежие (220 гр.)

Полдник 17-00: Кефир стакан + столовая ложка отрубей. Хлебец (30 ккал.)

Ужин 19-30: Отварная куриная грудка + свежий огурец с оливковым маслом.

6 июня 2017, 10:13 | Комментарии: 5

Первый шаг...https://dietadiary.com/blog/67410/272099

Дневник питания

23 марта 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61
Полдник
16:30	Гречка с грибами и куриным филе (23.03.2021)	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61
	Итого	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61

16 марта 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	411.00	15.60	14.78	19.35	299.00	272.62
Второй завтрак
11:50	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
12:15	Кофе растворимый (сухой)	6.00	0.90	0.22	0.42	0.00	7.12
12:15	Молоко 2,5 %	110.00	3.08	2.75	5.17	99.00	58.30
12:15	Сырники ПП (16.03.2021)	95.00	11.62	11.81	13.76	0.00	207.20
	Итого	411.00	15.60	14.78	19.35	299.00	272.62

6 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1016.00	129.17	45.83	91.77	147.20	1293.34
Первый завтрак
07:00	Овсянка (геркулес) с яйцами (06.07.2017)	220.00	12.43	7.79	16.53	38.26	184.19
07:00	Цикорий растворимый	6.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.68
07:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
07:00	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
07:00	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
09:30	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
09:30	Цикорий растворимый	6.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.68
09:30	Хлебец "Dr.Korner" с клюквой	11.00	0.99	0.22	7.26	0.00	35.20
	Итого	348.00	30.23	22.41	49.53	75.76	518.10
Второй завтрак
11:00	Чечевица элитная "Агро-альянс"	50.00	14.00	1.00	29.00	5.20	180.00
	Итого	50.00	14.00	1.00	29.00	5.20	180.00
Обед
14:30	Куриная голень отварная (без кожи)	150.00	40.50	8.40	0.00	0.00	237.00
14:30	Помидор	70.00	0.42	0.14	1.68	61.60	13.92
14:30	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
14:30	Огурец	120.00	0.96	0.00	3.60	0.00	18.00
14:31	Чеснок	8.00	0.51	0.04	2.64	4.64	11.92
	Итого	378.00	43.14	14.58	8.94	66.24	342.04
Ужин
19:30	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	100.00	4.00	0.00	4.30	0.00	32.00
19:30	Куриная голень отварная (без кожи)	140.00	37.80	7.84	0.00	0.00	221.20
	Итого	240.00	41.80	7.84	4.30	0.00	253.20

5 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1019.00	83.16	48.42	92.21	623.47	1138.18
Первый завтрак
06:30	Кофе молотый Арабика	6.00	0.84	0.96	0.02	0.00	12.12
06:30	Хлебцы зерновые "Финские"	28.00	2.32	0.39	12.40	0.00	63.84
06:30	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:30	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
06:30	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
06:30	Печенье "Юбилейное" Молочное	22.00	1.65	4.07	14.37	0.00	100.54
09:00	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
09:00	Груша	130.00	0.52	0.00	13.91	113.75	54.60
	Итого	336.00	27.59	25.27	51.48	192.50	540.75
Обед
15:00	Огурцы грунтовые	120.00	0.96	0.00	3.60	114.00	18.00
15:00	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
15:00	Помидор	80.00	0.48	0.16	1.92	70.40	15.91
15:00	Куриная грудка отварная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
	Итого	360.00	40.93	8.50	7.19	184.40	273.21
Ужин
19:00	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
19:00	Хлебцы зерновые "Финские"	38.00	3.15	0.53	16.83	0.00	86.64
19:00	Овощное рагу (с баклажанами и кабачками) (29.07.2017)	250.00	2.39	4.67	16.71	246.57	116.83
	Итого	323.00	14.64	14.65	33.54	246.57	324.22

4 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1180.00	93.20	60.19	134.55	410.27	1448.79
Первый завтрак
06:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:00	Кофе молотый Арабика	6.00	0.84	0.96	0.02	0.00	12.12
06:00	Каша молочная с вермишелью (04.08.2017)	310.00	10.39	5.66	51.08	284.40	300.61
09:00	Яичница с луком и сыром (20.06.2017)	170.00	19.10	31.10	4.66	106.87	372.94
09:00	Хлебцы зерновые "Финские"	40.00	3.32	0.56	17.72	0.00	91.20
09:00	Колбаса отварная "Вязанка"	40.00	4.00	8.80	0.00	0.00	95.20
	Итого	576.00	37.65	47.08	83.46	391.27	911.87
Второй завтрак
11:00	Слива сезонная	160.00	1.28	0.48	15.36	0.00	67.20
	Итого	160.00	1.28	0.48	15.36	0.00	67.20
Полдник
16:00	Слива сезонная	150.00	1.20	0.45	14.40	0.00	63.00
17:30	Хлебцы зерновые "Финские"	34.00	2.82	0.48	15.06	0.00	77.52
17:30	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
	Итого	219.00	13.12	10.38	29.46	0.00	261.27
Ужин
20:00	Соус соевый	20.00	0.70	0.00	2.20	19.00	11.60
20:00	Куриная грудка отварная	125.00	37.25	2.25	0.63	0.00	171.25
20:00	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	80.00	3.20	0.00	3.44	0.00	25.60
	Итого	225.00	41.15	2.25	6.27	19.00	208.45