Teqkilla
33 года, вес 70 кг, средняя суточная норма ккал = 1564
цель: вернуть свой вес в 62 кг
НПК = 1314 ккал, БЕЛКИ 98,55; ЖИРЫ 21,9; УГЛЕВОДЫ 147,8
ВПК = 1664 ккал, БЕЛКИ 145,6; ЖИРЫ 36,9; УГЛЕВОДЫ 208
14.08 (привет Кингу)
С сегодняшнего дня я тщательно начинаю следить за соотношением БЖУ.
С утра сделала следующие упражнения:
разминка/растяжка - 15 мин
мельница 20
Поднимание коленей к локтям 20
наклоны в стороны 3 х 20
поднимание ног на 90 градусов лежа на боку
пресс - 1 х 35, 1 х 15
приседания 30
ножницы 2 х 20
Стоит отметить, что вечерами я действительно занимаюсь с большим усердием и желанием.
Вечером будет 20 мин обруча. На тазобедренных косточках синяки правда от него уже. Тем не менее, сам по себе он хоть и массажный, но довольно легкий. Думаю приобрести потяжелее.
Короче, первым делом убираем бока, а уже потом - синяки 
Комментарии
Neechka
"поднимание ног на 90 градусов лежа на боку" Это как?
14 августа 2013, 12:31
Mako
Я для бедер (для боков тоже подойдет) купила обертывание из ламинарии... говорят хорошо помогает, пока только два сделала, но кожа однозначно мягче стала.... в любом случае на пользу пойдет!
Как закончу курс напишу свои ощущения...
14 августа 2013, 12:32
Teqkilla
Я просто не знаю, как это по-нормальному называется
я почему-то не верю в обертывания.. надо попробовать.
14 августа 2013, 13:10
Mako
Хуже не будет точно! А так еще и на ощупь приятная кожа... МЧ оценит
14 августа 2013, 20:11
Teqkilla
мотивация!
14 августа 2013, 20:35