Мой калораж

Наконец-то руки дошли до подсчета моего суточного калоража. {#wink}

Взято из днева Апельсины {#hi}

Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула:
Для женщин:
31–60 Лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)

При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности:
1,3 – умеренная активность

Получается, что для поддержания моего нынешнего веса (55 кг) мне нужно:

(0,0342 х 55 (кг) + 3,5377) х 240 (ккал) = 1300 КК х 1,3 (уровень активности) = 1690 КК

Для моего идеального веса в 50 кг:

(0,0342 х 50 (кг) + 3,5377) х 240 (ккал) = 1259 КК х 1,3 (уровень активности) = 1636 КК

Я так долго не протяну... {#sorry}

9 ноября 2010, | Комментарии: 2

Мой калоражhttps://dietadiary.com/blog/642/1510

А какая диета у Вас?И за сколько времени вы похудели на 3 кг.Я просто посмотрела что Вы кушаете.Ничего не понимаю,я даже 100-й доли этого не кушаю,но почти ничего не наблюдаю

9 ноября 2010, 10:15

solar

2030

Диета у меня без названия {#hi-hi} Я стараюсь пока не выходить за пределы 2000 КК, ем все! Не ем после 19.00. Ужин малокалорийный - в основном 1 стакан кефира до 19.00. Наиболее калорийные продукты ем до 14.00, максимум до 16.00. кушаю 5 раз в день небольшими порциями. Физнагрузка пока отсутствует... {#wal} Но будет! {#smile} Буду постепенно снижать калораж сначала до 1800, потом - до 1600. Пока все...

9 ноября 2010, 12:30