И так сушится я буду по модной нынче  и прогрессивной системе углеводного чередования. Основная каллорийность рациона приходиться на белок. Ну а  суть методике в цикле из нескольких с низкоуглеводными и высокоуглеводными днями, что позволит сбить привычные биоритмы, и обманув организм заверить его в том, что жратвы на самом деле дофига. В связи с тем, что он долго перестраивается, калорийный день заставит его думать на ближайшие три дня, что еды хватает и он с лёгкостью будет позволять сжигать подкожный жир. Примерный план циклирования может быть таким:

Ну или проще: 

По тренировкам: в течении недели 2 интервальные и 2 силовые.

Интервальная: в течении 20-30 мин (на сколько уж сил хватит) по очереди, не отдыхая прыгать на скакалке и делать различные  скурчивания на пресс, интервальность по вкусу думаю возьму, 3 минуты скакалки - 30 сек пресса, 5 минут скакалки, 30 сек пресса и тд. 

Силовая, программа будет скоращенной по приципам Стюарта МакРоберта изложенным в книгах: "Думай. Бодибилдинг без стероидов" и "Думай 2.0"

Вторник

1. Кардио/разминка

2. Приседания/жим ногами в тренажере 12-15

3. Становая тяга/гиперэкстензия 12-15

4. Тяга блока к груди

5. Пресс по вкусу.

Пятница

1. Кардио/разминка

2. Жим лежа 12-15

3. Шраги 12-15

4. Подъем штанги/гантелей на бицепс 12-15

5. Пресс

В совокупности получаеться: интервальная тренировка, дает весь положительны эффект аэробики, плюс заряжает кровью мыщцы брюшного пресса, подстегивает метаболизм и тд очень-очень полезное дело, можно почитать в интернете) Ну а силовой тренинг призван предотвратить потерю мышц, большое количество повторений дает эффект пампинга - накачки  мышц кровью, включения в работу медленных мышечниых волокон. Ну а присутсвие в питании высокоуглеводных дней дает разнообразие, которого мне так не хватало на первой сушке - когда исключал весь жир, и урезал углеводы. Завтра обмерееюсь, сфоткаюсь, и пошло-поехало)

 Был в отпуске, ездил на сессию, качество питния снизилось, думал прибавлю пару кг, ан нет, вес остался в одной поре, 76 кг. По приезду домой на работе подарочек сделали - сократили мою должность,  теперь у меня много свободного времени.. раз работы нет продолжу свои подработки, не беда. На качественное питание и абонемент в спорт зал всегда средства найдутся =) Вот тепепрь собственно об этом, надо начинать новый тренировочый цикл, ну а поскольку на дворе лЭто то это будет цикл сушки! второй по счету)) За этот цикл хочу добить свою жировую прослойку, (ее немного) посмотреть как у меня выглядит пресс)) есть ли там хоть какие то мыщцы. Такая вот задача - сжигать подкожные жиры до положенных им 10-15% массы тела. Попозже выложу схему питания, и тренировок.