qwartes
Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.
Старт - 84,2 кг 
Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. 
Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.
План на эту неделю = не более 3100 кк/день
Вес, ты куда???
Минус2Фунта? Не, не слышал, даёшь 4 недели за неделю 
! Да здравствует стахановщина
!
Короче, я упоролся. Совсем не понимаю, что с моим организмом, ем как не в себя, планирую замену полезных штук на всякое разное, потому что ПП-шными продуктами сложновато набирать такие калорийности. Чувство голода? Да я забыл о нём уже..((
Стал понимать моего коллегу, который на массе. Жрёт шоколадки, пьёт колу, ну ясен фиг и творог, и курогрудь в рационе есть, но видишь то ты, как он сладкое днями точит. И блин, я понимаю, что ему иначе нереально сложно 4500-5000 кк на его вес держать, что это вынужденная мера.
Эту неделю постараюсь каждый день держать 2900 
. Через дня 3-4 посмотрим, что из этого выйдет и добивать неделю такой калорийностью или придержать коней. Не смогу взвешивать в лесу, куда в поход на выходные, тем более интригующий опыт..))
И еще одно лирическое отступление - вчера для интереса жена взвешивала всё, что ела. Примерно. Но всё равно я спокоен - состав продуктов, конечно, огонь, БЖУ тоже на мой придирчивый взгляд лучше бы поменять чуток, но в целом мне нравится, боялся, что она 1000кк в день ест только.
Комментарии
Осинкина Татьяна
Белков, по-моему маловато в рационе у жены и очень много углеводов. А так приличный рациончик выходит!))
2 сентября 2016, 09:18
jeystok
Нормально у нее углей, а белков можно и добавить. И калорийность почти нормальная, соточку можно добавить, как раз белком))
Нифигасебе у тебя обмен пашет)) Как биореактор)) Ешь давай больше))
2 сентября 2016, 11:01
av_off
>> потому что ПП-шными продуктами сложновато набирать такие калорийности
скинь свой рацион тоже за день, а то непонятно откуда проблема наесть 3000.
2 сентября 2016, 20:53
LydiaF
3 сентября 2016, 13:43
av_off
просмотрел твой рацион, на мой взгляд, мало углеводов - вот вес и летит
угдеводов должно быть минимум в 4 раза больше белка по весу
добрать калории углеводами - добавить фрукты, сухофрукты,
или, если тебе важен низкий ГИ , добавить рис, овсянку, картоху, макароны - без масла или майонеза
смешивай их с творогом, кефиром, с салатом
и еще, иногда, но довольно регулярно, перебираешь с жирами, нехорошо это...
6 сентября 2016, 13:29
qwartes
Разве что сухофрукты, фруктами вкусно, но сложнее чутка. Хотя в своё время по 2 кг яблок уминал за день без особых проблем, дело привычки.
Рис не очень люблю, макароны вообще стараюсь не есть.
Жирами проще калорийность добивать, хотя по прошедшей неделе вижу - что спорное решение.
9 сентября 2016, 10:47