qwartes
Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.
Старт - 84,2 кг 
Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. 
Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.
План на эту неделю = не более 3100 кк/день
Закончился месяц, отличный момент, чтобы подвести итоги. Цель достигнута, а радости нет...
Месяц назад, когда в очередной 3й раз твёрдо решил начать свой великолепный путь к стройному телу поставил план к 1 августа - 75 кг. Это при 78,4 на 2 июля. На следующий день вспомнил, что надо хорошо получалось по системе "МинусФунт", что темп великоват взял и поставил цель минимум - 77 кг к концу месяца.
В целом, подводя итоги - подстроечный месяц прошёл неплохо.
Что мне не нравится? Не нравится, что вес теряю довольно стремительно, 3.7 кг за месяц - неплохой результат для девочки 130 кг, которая только начинает считать калории, но не для меня, такого опытного и всё такое. Не нравится, что из-за низкой калорийности теряю мышцы, слишком ценный ресурс.
С другой стороны - мне нравится, что потерял практически 2 кг жира. Понимаю, что терять только жир без мышц невозможно, и даже у профи это не получается (даже на фарм-поддержке у них мясо летит). Надо добавлять упражнения, чтобы сохранить мышцы, иначе организм будет избавляться от них, сегодня заберу из дома гантели, подумаю, что добавить к своим велосипеду и обручу из занятий с собственным телом - планка и вакуум неплохой вариант, отжимания наверняка и составлю план по остальным пунктам.
Видно мой непрофессионализм при составлении цели, зафиксировал только вес как измеряемый параметр - вот и достиг его любой ценой.
Выводы:
Цель к 1 сентября зафиксировал по весу и по % жира, молодец.
Составлю график тренировок.
Увеличить калорийность. Самый сложный пункт. Не хочу вылезать за 100 грамм жира в день, а при увеличении калорийности непременно получается такое, ведь ем не куриную грудку, а просто курицу. Творог не всегда обезжиренный, да и чаще его со сметаной ел, теперь буду чаще с молоком. Семечки всякие надо убрать, излишне много жира в них. По остальному питанию - вроде всё ок, но впереди недельный танцевальный марафон с 5 августа, вот там бы лишнего не съесть, между мастерклассами постараюсь питаться фруктами, йогуртами и т.п., поменьше орешков, побольше сухофруктов и цукатов.
Всем прекрасного августа и хороших целей!
Комментарии
Осинкина Татьяна
Отличные результаты!
Поздравляю! У тебя все получится! Успехов!
1 августа 2016, 10:04
LydiaF
Вместо сметаны прекрасно идет греческий йогурт. Типа такого:
Восторг. Все, что раньше нравилось со сметаной (голубцы, фаршированные перцы, салаты и т.д.) с этой штукой идет на ура. Другие йогурты не прокатили - какая-то дрянь водянистая и кислая, а этот - вылитая легкая сметанка. Поищи, что у вас делают похожее.
В целом, ты супер-молодец! Нравится мне, когда люди с разумным и конкретным планом на длинную дистанцию к делу подходят.
Детали утрясутся, приспособишься, ты же знаешь.
1 августа 2016, 11:25
qwartes
Спасибо девочки! Поддержка на этом сайте - действительно помогает.
Ну самая главная цель на этот месяц - снизить количество жира до стабильных 18% и ниже, вес не главное, важнее композицию менять.
Греческий йогурт поищу, выглядит как вещь!.
Забавно, но у вас одинаковая цель - 60 кг - такой прекрасный вес?)
1 августа 2016, 13:52
chicago
1 августа 2016, 14:11
LydiaF
Не за что, обращайся
Про 60 кг вообще, конечно, смешно (с учетом того, что Таня на 11 см выше меня и на 8 лет моложе), но тут всё очень индивидуально и по ситуации. Я в 62 кг, но в предельно спортивном своем состоянии, выгляжу отлично. Сейчас я еще не подтянула спорт.форму до прежней, мыщц еще мало, и потому вполне могу сдуваться и до 58 (57 - это мой край, уже некрасиво), а потом видеть прибавку веса уже только от доращивания мыщц, ну и учитывая предстоящее холодное время года, когда по-любому нужно рассчитать люфт в килограмма полтора-два. Потому, в начале сентября, дойдя до 60 кг, я буду смотреть на тело и думать, куда иду дальше. То есть, 60 -- это была такая вешка, откуда нужно будет составлять новый план на осень-зиму.
А Татьяна уже, по-моему, совсем на пределе сброса, могла и раньше спокойно останавливать вес, но так вот сложилось, и ей сейчас чисто интересно, как там в шестидесяти.
1 августа 2016, 18:00
qwartes
Пока пару магазинов оббежал - не нашёл. Купил просто 0.5% творога и обычного йогурта на заправку, чтобы сухой не был, на неделю хватит)
1 августа 2016, 18:09