Juliett_Niko пишет:

"Если вам кажется, что вы всё делаете правильно, а результата нет, значит, вам только кажется, что вы всё делаете правильно".©

 Считаю каждый кусочек положенный в рот.

Смотрю, вы не на пп. На интуитивном питании?

Здесь играет роль следующий момент: нужно ли быстрое похудение (для марафона, например, 1-2 мес) или более длительное (6-12 мес - вся жизнь...).

Если нужно быстро похудеть (я не имею в виду голодовки в погоне за цифрой), необходимо не только жесткое соблюдение КБЖУ, но правильное их распределение в течение суток. При похудении (особенно, если присутствуют силовые тренировки) эффективна схема 40/20/40 (для здорового человека, без стадий ожирения, инсулинозависимости и т.п). 2-3 г белка, 1 г жира, 2 г углеводов на 1 кг текущей массы тела. Углеводы - строго до 16, убрать сухофрукты, спиртное, продукты жирностью более 15%. Половина нормы жиров - полезные (орехи, масло, авокадо и т.п.) И вы 100% будете худеть быстро, и причем даже за счет жира с сохранением мышц. Сразу (около недели) сольется вода со шлаками из тканей, а это очень быстрый и ощутимый отвес, далее при соблюдении режима питания начнет топиться жир.

Второй вариант: так называемая гибкая диета. Ее придерживается jeystok, и весьма успешно. Темпы - черепашьи (по-моему, у нее около 4 кг за 9 мес). Зато без стрессов и навсегда. Просто соблюдать дефицит ккал. Можно переедать жиров или углей, главное, укладываться в дефицит ккал. Соотношение нутриентов не играет здесь большой роли, я так понимаю. Кстати, что она и пропагандирует (но в ее рационе я не видела, чтобы она ела после 19, трескала сухофрукты или ела хлеб с макаронами на ночь).

Мое личное мнение: стабильное быстрое похудение за счет жира - это процесс, который нужно запускать и поддерживать соблюдением определенных правил, это режим. Нарушения в виде винца, шашлычков, тортиков или чего другого здорово его тормозят. Это всегда откат назад.

С другой стороны, мы все живые люди, не соревнующиеся спортсмены, поэтому все больше склоняюсь к методу jeystok. Если сроки не горят, почему бы и не жить с удовольствие иногда.

А вообще, вес - это ерунда. +1 кг за день - понятно, что отек. Так и чего расстраиваться?  Как пришел, так и уйдет. Объемы уменьшаются - значит, результат есть, хоть на весах его и не видно. А если нужен стабильно уменьшающийся вес (БЫСТРО), придется от многих радостей отказываться.

pokusss пишет:При похудении (особенно, если присутствуют силовые тренировки) эффективна схема 40/20/40 (для здорового человека, без стадий ожирения, инсулинозависимости и т.п). 2-3 г белка, 1 г жира, 2 г углеводов на 1 кг текущей массы тела. Углеводы - строго до 16, убрать сухофрукты, спиртное, продукты жирностью более 15%. Половина нормы жиров - полезные (орехи, масло, авокадо и т.п.) И вы 100% будете худеть быстро, и причем даже за счет жира с сохранением мышц.

согласна)

только, 3гр белка обычному человеку много. 2- пойдет.

Тайс

Да, с углеводами, но я без них сорвусь.

Ир, супчик с хлебушком, прости, это не еда.

Курага на ночь. Углеводы, как и соль, задерживают воду. Вот он твой отек.

Ирина, Вы зачем"... хотите похудеть достаточно экстирмально"? А? В фитнес-бикини метите?

Лан, если серьезно, ну урежь сотенку, погляди, чо буит и не парься. 

Ну вот как отказаться от радостей жизни? Приехала подружанька. Выпили 3 бутылки шампанского на двоих с клубникой. Навели красоту, поболтали, все обсудили, даже молодость вспомнили...

Тайс пишет:

Ну вот как отказаться от радостей жизни? Приехала подружанька. Выпили 3 бутылки шампанского на двоих с клубникой. Навели красоту, поболтали, все обсудили, даже молодость вспомнили...

 

Да вот, баланс -- трудная штука. Обычно или фанатично все блюдут, или разгильдяйствуют. Совмещать, но с уклоном в блюдение сложновато, но можно. Мне чаще всего одного разгульного дня в неделю хватает. Или одного в две недели, по настроению и обстоятельствам. Но чаще уже чревато, ползут привесищи и крепко сидят.  

Я не злоупотребляю.

Juliett_Niko пишет:

CherrySweet_blg пишет:

Смотрю, вы не на пп. На интуитивном питании?

 Одно исключает другое? 

 ну вообще - да. это разные виды питания и еще неизвестно. какой лучше.

разница в них есть, нюнсов много.

Я просто ем и слежу за весом, путем подсчета калорий и спортом. Никогда не думала, что мое питание интуитивное. Всегда думала, что я на ПП. Но уж точно не на диете.

Марина, мне тоже кажется, что вы смешивание ПП и диету. Я задумалась. Нет, я не на интуитивном питании. Я не ем когда хочу и что хочу. У меня режим, соблюдение калорийности и в течении дня и по приемам. Да, есть отступления, но в пределах БЖУ. 

и ИП, и ПП считают калории.

но.

ПП более строгий стиль питания, там еще важно, что и когда надо есть.

например.

фрукты - только до обеда.

сладости - минимально и только утром.

вечер - только белок и клетчатка. и уж точно не сухофрукты

У Ирины бананы и яблоки в обед и после. сладость и десерты в обед. сухофрукты с кучей сахара перед сном.

больше на интуитивное питание похоже.

Да, Ирина так и пишет: есть отступления, но по БЖУ. как на интуитивном.

кстати, я не вижу у Ирины четкого плана по БЖУ. только по калориям.

Тайс пишет:

Марина, мне тоже кажется, что вы смешивание ПП и диету. Я задумалась. Нет, я не на интуитивном питании. Я не ем когда хочу и что хочу. У меня режим, соблюдение калорийности и в течении дня и по приемам. Да, есть отступления, но в пределах БЖУ. 

 да. вы описали интуитивное питание.

про диеты я и не говорила)

диеты всегда что-то исключают, на ПП и ИП есть можно все. но в пределах калорийности.

про разницу между ними я уже написала выше.

Похудение и поддержание строится только на разнице приход- расход. Худеть можно и на шоколаде. Это я поняла за почти 4 года. А БЖУ нужны для композиции тела. Когда начинала, было всё строго. Сейчас уже нет такой необходимости, ведь вес в пределах нормы. Марина, спасибо за участие в обсуждении.

Юля, это строгое ПП. А у нас обыкновенное, с учетом лишь основных принципов. Потому что не худеем.

Juliett_Niko пишет:

CherrySweet_blg 

 Какой, однако, страшный зверь это ПП.)) 

А почему фрукты только до обеда можно? Почему вечером только белок и клетчатка?

Для протокола, сухофрукты не обязательно с сахаром бывают.

 Потому что нужно учитывать пики и спады различных гормонов в крови. 

Тайс пишет:

Юля, это строгое ПП. А у нас обыкновенное, с учетом лишь основных принципов. Потому что не худеем.

 Я не сказала, что у вас плохое питание)

Если вам на нем комфортно, если вам неплохо худеется, значит, это питание вам подходит

Да, Юля, я выше написала, что и на шоколаде можно похудеть, главное дефицит. Но в начале своего похудания я придерживалась тех правил, о которых говорит Марина. Но всю жизнь в строгом теле не смогу. Это только для достижения определенных результатов. Потом на поддержание не с таким строгим ПП.

Марина, я не стараюсь прямо худеть худеть. Спорт, поддержание, а сброшенные кг, если будут, то как бонус. А если худеть, то согласна с тем, что ты говоришь. Результаты появятся быстрее. Я же сама была консультантом по питанию.

J.S пишет:

ой как соскучилась 

Не расстраивайся из-за веса, у меня вот тоже постоянно туда/сюда и даже не понятно от чего зависит.

 Ты моя хорошая! Я больше не возьмусь участвовать в марафоне. В обычной ситуации (для себя) меня это так не расстраивает.