Впечатления от табаты.
Всем привет. Девочки, табата это класс!
Табата это жесть!
Я вторую неделю занимаюсь кардио без прыжков по системе табата (спасибо Зайке). https://www.youtube.com/user/ironsupergirl/playlists
Занимаюсь через день. Сначала разминаюсь бодифлексом 25 мин, затем 20-25 мин табата и 5-7 мин растяжка. В остальные дни бодифлекс и упражнения на какую-либо группу мышц, воскресенье выходной. После табаты мышцы не могут отойти по 2 дня. Попа на ощупь становится более мышечной (хотя прошло всего ничего). Занятия на следующий день даются с большим трудом. Пульс уже с первого упражнения разгоняется до 150, хотя у меня в покое 50-60. Этих тренировок всего 6 видео. Хотела 2 недели позаниматься и перейти на другие тренировки, но решила задержаться ещё на месяц.
Вчера смотрела видео Брина по поводу тренировок. Умный мужик. Рассказывает на основании биохимических процессов организма. Мне такие объяснения близки и понятны. https://www.youtube.com/watch?v=JFND6hr5Vzo Уделите время, посмотрите, очень информативно, то, что нам и нужно.
Выводы из его видео сделала. Я всё делаю правильно. У меня сначала аэробная тренировка, потом анаэробная. Дефицит калорий присутствует. Основные тренировки 3 раза в неделю. Тренировки и пп составляют мой образ жизни. Набор веса прошел физиологически к зиме. Худеть буду, но медленно. Упор делать на питание. Хочу посмотреть его видео про разгон метаболизма. Хотя многое и знаю, но правильная инфа ещё никому не навредила.
Ну а дальше будет мое меню по мере его поступления.
Завтрак: творог/банан/арахис Второй завтрак: манник/творожок/чай. Между ними был кубик козинака (10г)/хлеб/копченая грудинка (30г) Обед: капуста с грибами/помидоры соленые/яблоко
Ужин: пастрома из курицы/капустный салат. Перед сном: творог/мед/апельсин.
Всего за день б-104.20 ж-66.92 у-147.14 к 1584.26
Комментарии
Marisabelka
Ириш,как всегда полезная информация у тебя,возьму на заметку и посмотрю обязательно.Кардио мне сейчас очень не хватает из-за отсутствия бега.
10 февраля 2016, 18:42
Tressi
Ириш,я занималась бодифлексом, узнал мамин главврач, ее друг, он хирург- сказал мне тогда, что не всем можно им заниматься, потому как когда задерживаешь дыхание, если где-то есть узелки или образования,это может стимулировать их рост.Я с тех пор и не занимаюсь , потому как не известно,что у нас где имеется. Но это из моего опыта, не факт,что это именно так, но запало.На всякий случай озвучу.
10 февраля 2016, 18:52
Radistka_Kat
Полезная информация, спасибо! Посмотрела про жиросжигание, скорректировала свою позицию.
10 февраля 2016, 21:58
Angel201084
У брина "нет жиросжигающих тренеровок", а потом сам же "низкоинтенсивное кардио запускает липолиз"...))) Сам себе противоречит. Не договорил про самое интересное, про гормоны, начал там про сомотропин, инсулин, ИФР... они с помощью аминокислот регулируются, а не прям так стероиды хоть убейся! Хотя стероидами тоже. Но можно и без них спортпитиком помогать регурировать нужный горм настрой на похудение-удержание мышц. Но самое сказал хорошо, что не х спешить интенсивить, еже ли ты новичек. Привыкай, дескать, постепенно, успеешь еще увеличить.
Не досмотрела про силовую - спать ушла. Сегодня досмотрю.
11 февраля 2016, 09:42