	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Килокалории, ккал
Завтрак	18.8 - 20.8	5.6 - 6.2	31.3 - 34.6	250.4 - 276.8
Перекус	9.4 - 10.4	2.8 - 3.1	15.7 - 17.3	125.2 - 138.4
Обед	42.3 - 46.7	12.5 - 13.8	70.4 - 77.8	563.4 - 622.7
Перекус	9.4 - 10.4	2.8 - 3.1	15.7 - 17.3	125.2 - 138.4
Ужин	14.1 - 15.6	4.2 - 4.6	23.5 - 25.9	187.8 - 207.6
Итого	93.9 - 103.8	27.8 - 30.8	156.5 - 173.0	1252.1 - 1383.9

Работа над ошибками

Все-таки здорово, что есть вот такой вот сайт, где все удобно подсчитывается. На бумажках это делать куда сложнее, да и белки/жиры/углеводы я не считала, только калории. Вот и выходит, что калорий я не перебираю, а вот балланс БЖУ нарушен. Конечно, рано еще подводить итоги, но уже даже за 2 дня я вижу, что у меня недобор белков и перебор углеводов.

Девочки, у кого с этим все нормально, подскажите, чем вы компенсируете белки? Рыба с курицей и творог у меня присутствуют, но белка все равно как-то маловато. {#hnyk} Ведь вроде хочется и фрукты/овощи есть, а в них углеводов много, и все вместе как-то в 1200 калорий не умещается.

19 июня 2013, | Комментарии: 4

Работа над ошибкамиhttps://dietadiary.com/blog/59912/73291

тоже озабочена белками, кальмар пыталась поедать вареный - не пошел.. думаю по соевым продуктам удар сделать, соевое молоко, тофу и прочее, бобовые попробую, но опасаюсь углеводов перевес будет...

19 июня 2013, 11:45

EverDream

157009

о! О тофу я совсем забыла, надо попробовать. Бобовые - к сожалению в них углеводов больше, чем белков ((( Действительно может быть перебор. Я вот пробую есть так, чтоб не зацикливаться на курице - чуть чуть грудинки, чуть-чуть крабовых палочек, чуть-чуть яйца. Посмотрю, может, получится сегодня не перебрать углеводов

19 июня 2013, 18:42

lenalp

157066

У МЕНЯ В ТЕГАХ ПОСМОТРИ ЕСТЬ ТЕМА ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ,МОЖЕТ ПОМОЖЕТ,а вообще врядли наверное есть система идеального питания,если будете чередовать день выполнили по белкам ,день по жирам,день по углевдам будет наверное правильно,я пока сильно не заморачиваюсь для меня главное калории удержать в пределах нормы,а потом буду БЖУ тренироваться уровнять {#wink}

19 июня 2013, 22:23

EverDream

157099

Здорово! Спасибо, посмотрела, буду пробовать и экспериментировать, дабы и получать достаточно белка и в то же время не впасть в однообразие

20 июня 2013, 07:41