Ура! 87 кг, идем дальше к цели!
Заметки
00
7 июля 2013, 00:13 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/58823/75310
Убрать лишние 20 кг.
00Решила скидывать вес при подсчете калорий, на 1200 калорий в день.
22 июня 2013, 22:28 | Комментарии: 4
Убрать лишние 20 кг.https://dietadiary.com/blog/58823/73694
Комментарии
15774856206
Еще очень важно учитывать сколько гр. жира приходится на 1200 калорий.Норма 20% При 1200 получается всего 240 калорий.
22 июня 2013, 22:55
15775258823
Если на 1200 то белков-73г, жира-44г, углеводов-115г, правильно я поняла? Заранее большое спасибо!
22 июня 2013, 23:28
15775356206
Вот я себе рассчитывала на мой основной обмен(метаболизм) 1270 кал.
расчет БЖУ.
Основной обмен -1270 кал.
Калорийность на грамм: жиры 9 ккал/г, белки 4 ккал/г, углеводы 3,75 ккал/г.
Белки = (1270 · 0,30) / 4 = 380 кал. или 95 г.
Жиры = (1270 · 0,20) / 9 = 254 кал. или 28 г.
Углеводы = (1270 · 0,50) / 3,75 = 635 кал. или 170 г.
Таким образом, для правильного питания при общей калорийности 1270 ккал, например, нам нужно:
30% белков,
20% жиров,
50% углеводов.
22 июня 2013, 00:06
Дневник питания
23 июня 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1000.00 | 15.00 | 0.00 | 224.00 | 740.00 | 910.00 | ||
| 13:18 | Банан | 1000.00 | 15.00 | 0.00 | 224.00 | 740.00 | 910.00 | |
| Итого | 1000.00 | 15.00 | 0.00 | 224.00 | 740.00 | 910.00 |
13 июня 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1755.00 | 15.20 | 3.60 | 120.20 | 540.00 | 1271.50 | ||
| 21:45 | Картофель отварной | 600.00 | 12.00 | 2.40 | 100.20 | 540.00 | 492.00 | |
| 21:46 | Морковь варёная | 400.00 | 3.20 | 1.20 | 20.00 | 0.00 | 100.00 | |
| 21:47 | яйцо вареное | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 4.50 | |
| 21:47 | яйцо вареное | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 180.00 | |
| 21:48 | яйцо вареное | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 180.00 | |
| 21:48 | яйцо вареное | 350.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 315.00 | |
| Итого | 1755.00 | 15.20 | 3.60 | 120.20 | 540.00 | 1271.50 |
9 июня 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1148.00 | 60.29 | 18.70 | 83.29 | 370.50 | 744.73 | ||
| 23:30 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 23:31 | грудки в фольге | 100.00 | 19.50 | 7.20 | 0.90 | 0.00 | 147.00 | |
| 23:31 | кофе без саара | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 23:32 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 23:32 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 23:32 | Творог 1% | 150.00 | 24.45 | 1.50 | 1.95 | 0.00 | 118.50 | |
| 23:32 | Черешня | 250.00 | 2.75 | 0.00 | 30.75 | 212.50 | 130.00 | |
| 23:33 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 23:33 | xлебец растительный | 28.00 | 4.06 | 3.27 | 16.72 | 0.00 | 106.96 | |
| 23:33 | борщ | 200.00 | 3.82 | 2.34 | 6.72 | 0.00 | 62.90 | |
| Итого | 1148.00 | 60.29 | 18.70 | 83.29 | 370.50 | 744.73 |
8 июня 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1508.00 | 38.31 | 26.42 | 76.95 | 328.00 | 706.52 | ||
| 20:03 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 23:04 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 23:04 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 23:04 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 23:04 | кофе без саара | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 23:05 | кофе без саара | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 23:05 | Капуста жареная | 100.00 | 3.30 | 9.50 | 10.00 | 0.00 | 133.00 | |
| 23:23 | грибы тушенные | 50.00 | 1.99 | 4.29 | 0.46 | 0.00 | 46.89 | |
| 23:27 | Кефир 1% | 100.00 | 2.80 | 1.00 | 4.00 | 0.00 | 36.00 | |
| 23:27 | Черешня | 200.00 | 2.20 | 0.00 | 24.60 | 170.00 | 104.00 | |
| 23:28 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 23:28 | Творог 1% | 100.00 | 16.30 | 1.00 | 1.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 23:28 | борщ | 200.00 | 3.82 | 2.34 | 6.72 | 0.00 | 62.90 | |
| 23:28 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 23:29 | xлебцы ржаные | 28.00 | 1.11 | 2.40 | 0.26 | 0.00 | 26.26 | |
| Итого | 1508.00 | 38.31 | 26.42 | 76.95 | 328.00 | 706.52 |
7 июня 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 930.00 | 37.41 | 17.79 | 54.62 | 158.00 | 875.77 | ||
| 16:45 | сосиска молочная | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 267.00 | |
| 16:45 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 16:47 | Кефир 1% | 200.00 | 5.60 | 2.00 | 8.00 | 0.00 | 72.00 | |
| 16:47 | клетчатка растительная | 5.00 | 0.60 | 0.11 | 3.79 | 0.00 | 17.20 | |
| 16:48 | xлебец растительный | 15.00 | 2.18 | 1.75 | 8.96 | 0.00 | 57.30 | |
| 16:48 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 16:50 | яйцо вареное | 90.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 81.00 | |
| 16:51 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 16:52 | грудки в фольге | 100.00 | 19.50 | 7.20 | 0.90 | 0.00 | 147.00 | |
| 16:59 | борщ | 200.00 | 3.82 | 2.34 | 6.72 | 0.00 | 62.90 | |
| 17:00 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| Итого | 930.00 | 37.41 | 17.79 | 54.62 | 158.00 | 875.77 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии