Еще очень важно учитывать сколько гр. жира приходится на 1200 калорий.Норма 20% При 1200 получается  всего 240 калорий.

Если на 1200 то белков-73г, жира-44г, углеводов-115г, правильно я поняла? Заранее большое спасибо!

Вот я себе рассчитывала на мой основной обмен(метаболизм) 1270 кал.

расчет БЖУ.

Основной обмен -1270 кал.


 Калорийность на грамм: жиры 9 ккал/г,   белки 4 ккал/г,   углеводы 3,75 ккал/г.

Белки = (1270 · 0,30) / 4 = 380 кал. или 95 г.
Жиры = (1270 · 0,20) / 9 = 254 кал. или 28 г.
Углеводы = (1270 · 0,50) / 3,75 = 635 кал. или 170 г.

Таким образом, для правильного питания при общей калорийности 1270 ккал, например, нам нужно:
30% белков,
20% жиров,
50% углеводов.

Спасибо большое! Расчитала сколько надо БЖУ.