Девочки, подскажите пожалуйста может ли вес скакануть резко вверх при КД? питаюсь правильно, тренировки аэробные. А вес на кг вверх за сутки скаканул(((

Сегодня выяснила какое соотношение БЖУ мне нужно.

И вот я нашла такую информацию.

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (у меня получилось1650 ккал).

2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1650 ккал, получится от 1750 до 1400 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1400 · 0,30) / 4 = 105 г. Белки (верхний предел) = (1750 · 0,35) / 4 = 153г.
Жиры (нижний предел) = (1400 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1750 · 0,20) / 9 = 39 г.
Углеводы (нижний предел) = (1400 · 0,45) / 4 = 158 г. Углеводы (верхний предел) = (1750 · 0,50) / 4 = 220 г.

Жду недождусь когда весы покажут 64,9. Как только-только подхожу к отметки 65 почему то случается какой нибудь пир. То встреча выпускников, то день рождения, то муж порадует-принес шашлыки готовые. А шашлыки моя слабость. Ну вот вроде до 13 февраля ничего не намечается. А 13 го у доченьки день рождения и я на нем должна быть красотка ) так что стимулируемая и худеем, стимулируемая и худеем)))

Блин, ну вот нет у меня силы воли Готовила мужу ужин макароны с Куринной грудкой  и грибами в сметанном соусе и съела чуть чуть. В результате перебралась по жирам((( теперь мне до конца дня светит максимум кефир и зеленый чай((( правда выпила таблетку Орсотена. может как то выведет излишки. Ээх...

Сегодня я поняла пользу зеленого чая в контексте МОЕГО похудения. Раньше я пила три-четыре чашки в день кофе. А это 5 грамм сахара в каждой плюс молоко. Теперь я кофе легко заменяю зеленым чаем в течении дня, который я лично пью без ничего и мне нравится, красота)))