Рука как размер для ориентира порций.
1. Белки = ладонь Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.
2. Большой палец = жиры Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.
3. Кулак = углеводы Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и тд) должны по объему быть равны вашему кулаку.
4. Пятерня = овощи Растопырьте пальцы как можно сильнее – это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.
Комментарии
Gala602
Здорово!!! Спасибки за интересную информацию...
28 августа 2013, 09:04
lenalp
28 августа 2013, 10:29
lenalp
думаю да....надо подумать
28 августа 2013, 20:37
lenalp
неее прикинула на моем весе пока это только одно питание ну или два типа завтрак и обед)))) а вот кто поменьше весит в половину для них это суточная норма
28 августа 2013, 20:38
Вишневое счастье
По объему белков не получается дневная норма, хорошо если треть. Скорее всего это об одном приеме пищи. Хотя съедать за каждый прием пищи объем оливкового масла, равный моему большому пальцу.... Там весь дневной рацион по калорийности зашкалит.
Я придерживаюсь, что размер желудка - это твои ладошки, сложенные шариком. Т.е. объем пищи, съеденной за раз, не должен его привышать.
У них ладошки поменьше
4 сентября 2013, 08:20
lna99
я колосально переедаю особенно вечером....надо есть с лпдошек ,а не с тарелок
4 сентября 2013, 22:52
Вишневое счастье
А ты точно с тарелок ешь, а не с полок холодильника напрямую?
5 сентября 2013, 21:20