Рекомендуемая ежедневная порция белка для людей, ведущих активный образ жизни, составляет:

для женщины – 1,5-2,0 г х 1 кг массы тела;

для мужчины – 2,5-3,5 г х 1кг массы тела.

Примерное меню на день

Все продукты должны быть свежими, приготовленными на пару или варенными. Перед приемом пищи выпивайте стакан обычной воды. Чай, кофе или воду можно пить через час после еды. Любое меню можно разнообразить, только подбирайте и комбинируйте продукты правильно.

8.00. Омлет из трех яиц без двух желтков или обезжиренный творог (100 г)

10.00. Каша любая (овсяная, гречневая, рисовая) – 100 г (на воде, без сахара, можно заменитель сахара + ст. ложка льняного масла). Фрукт (одно зеленое яблоко или грейпфрут).

12.00. Обезжиренный творог (100 г).

14.00. Салат без масла  (капуста, огурцы, помидоры, зелень, салат). На гарнир – порция бобовых.

17.00. Рис, хлебец (2 шт.), банан, яблоко или грейпфрут.

19.00. Обезжиреный творог, свежий огурец. Можно салат.

За 30 минут до сна можно выпить протеиновый коктейль.

Исключить из рациона необходимо следующее: все жаренное,  майонез, сливочное масло, все простые углеводы (сахар, шоколад, торты, выпечка и т.д.). А также – картофель в любом виде, чипсы, алкоголь, острое, соленое, газированные напитки, соки в пакетах и бутылках. Если сразу тяжело все это исключить, желательно ограничить в употреблении.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?