Juliett_Niko пишет:

Не "няшка", но спрашивай.)

 если моя цель активное жиросжигание и сохранение мышц при этом. l-карнитин говорят служит подспорьем в этом деле. его нужно принимать только перед кардио? или перед силовыми тоже?

и по поводу протов - там в составе, из расчета одной порции, идёт достиаточное кол-во аминокислот или нужно дополнительно ещё принимать BCAA, если я пью изолят после трени?

только при дефиците калорий можно спокойно худеть. сбрасывать вес,  но не только жир, и мышцы в придачу. катаболизм никто не отменял даже для жирных)) и выглядеть при этом еще печальнее и рыхлее, чем было до. для тонуса кожи и красивого тела одного питания не достаточно.  обязательно нужен спорт. а спортпитом просто хочу себе помочь. да и грудка с творогом уже не лезут. а морепродукты с детства не люблю.

дык я не хочу строить. я хочу сохранить, то что есть) ну и восполнить дефицит белка в рационе.

Ну ж протеин для набора нормы белка в любой момент - само собой разумеется.

Карнитин дает сил, продлевает кардио. Если ты сейчас только начинаешь, еще выносливости мало и тп по много кардио тарабанить, то попридержи карнитин на потом. Если будешь кардио больше 40 мин делать и чувствуешь, что тяжело дается - карнитин в помощь. Только сразу его бери в хорошей дозировке, от 2000 мг и выше. А у меня карнитин с аргинином еще, от булла - это ваще бомба, как попробовала - др не хочу, в моем 2500 карнитина и 500 аргинина.

бцашки мне нравятся с глютамином, я их в спорт стаканчик навожу и по ходу силовой тренеровки пью, мое наблюдение, что:

1. Силовые показатели увеличивает (больше жму, дольше треню)

2. Восстановление мышц идет легче (не болят так сильно)

бцашки тоже сразу можно бы начать. Бцащки протеин не отменяют, там всего 3 аминокислоты+глютамин (в моем случае они с глютамином), а в протеине весь набор аминокислот.

Как то так. 

Молодец! Вперед к цели. Много мышц сохранишь - красавой будешь)))

Angel201084 пишет:

Ну ж протеин для набора нормы белка в любой момент - само собой разумеется.

Карнитин дает сил, продлевает кардио. Если ты сейчас только начинаешь, еще выносливости мало и тп по много кардио тарабанить, то попридержи карнитин на потом. Если будешь кардио больше 40 мин делать и чувствуешь, что тяжело дается - карнитин в помощь. Только сразу его бери в хорошей дозировке, от 2000 мг и выше. А у меня карнитин с аргинином еще, от булла - это ваще бомба, как попробовала - др не хочу, в моем 2500 карнитина и 500 аргинина.

бцашки мне нравятся с глютамином, я их в спорт стаканчик навожу и по ходу силовой тренеровки пью, мое наблюдение, что:

1. Силовые показатели увеличивает (больше жму, дольше треню)

2. Восстановление мышц идет легче (не болят так сильно)

бцашки тоже сразу можно бы начать. Бцащки протеин не отменяют, там всего 3 аминокислоты+глютамин (в моем случае они с глютамином), а в протеине весь набор аминокислот.

Как то так. 

Молодец! Вперед к цели. Много мышц сохранишь - красавой будешь)))

 спааасиибоо большое 

Я тоже считаю, что в таком весе его надо просто сбросить для начала. Мышц не так уж и много уйдет, как это кажется, они же не прям до кости исчезнут. Зато потом можно будет спокойно заняться их строительством, это действительно 2 разных процесса.

блин, девчонки, ну а как же тогда объяснить тот факт, что через пару месяцев усиленных тренировок у меня появился пресс?) те самые злосчастные кубики, которые у меня, оказывается, красивой правильной формы))) и пусть ещё под тооооолстым слоем жира, но я их вижу!))) и не только я)

хотя по весам всего -4кг. зато по объёмам -2 размера. и реальном силуэт подтянулся. тело выглядит более гармоничным. кожа стала лучше. ушла холодцовая рыхлость) ну реально. ощущения такие что жира скинула больше, чем 4кг и есть, всё-таки, прирост мышц.

в плане здоровья - я осознаю риск и делаю всё максимально безопасно. то есть, если кардио, то это не чумовой кроссфит и не бег на дорожке с бешеной скоростью, а велик, эллипс или интервальная ходьба, но в пределах разумного.

и по питанию всё в рамках моего ОО. ниже не опускаюсь. хотя помню, когда только начинала, сто лет назад, со 120кг, был период на 1200-1400ккал)) жить не хотелось))))

спасибо)

Да сохраняются мышцы, и при таком огромном весе сохраняются, и делать надо тоже самое, что и более худые делают, так же качаться и кардио, перемешичка 50/50 или 30/70... В общем, я бы тоже силовыми начала заниматься при огромном весе и за белком следить и тп. Я вот с 73 кг железиться начала, тоже говорю спасибо, что мышцы удержала благодаря этому. А еже ли со 100 железиться начать, так хоть в бикини потом сразу (ну если кожа позволит, я уж не знаю точно, сколько кожи потом висеть будет, мож и под нож к хирургу надо будет), прикиньте сколько мышц она сохранит, и на массу потом не надо будет)))

А карнитин, что он, помогает жиросжиганию, а жиросжигание начинается после гликогенасжигания, потому и есть смысл пить карнитин при длительном кардио, и нет смысла при коротком. Один фиг, пока оргаз жгет гликоген, на жиросжигание он не перейдет.

я в среднем кардио делаю по часу. первые полчаса жжешь гликоген, потом жир.  а делать больше часа - друзья околоспортсмены) пугают катаболизмом. доверяю их словам

Мама_Чоли пишет:

я в среднем кардио делаю по часу. первые полчаса жжешь гликоген, потом жир.  а делать больше часа - друзья околоспортсмены) пугают катаболизмом. доверяю их словам

 Я перед групповым 45 минутным или 1часовым пью карнитин - это кардио. Разницу замечаю. На сайклинге больше сопротивления добавляю, на др тоже сильнее выкладываюсь.

Я просто начинающим не советую карнитин, когда они кардио минут по 10-20 делают, то толку 0 от карнитина)))