arabica пишет:

Так никто за тебя ее не соберет. Кушай нормально и супики и борщики. 6 раз в день нада есть, а не только воду пить. Считай ккал. И вся хитрость. Меньше 1200 есть нельзя, худеть совсем нне будешь

 так по-моему надо есть не больше 1200, иначе вес не уйдет, потому, что я ем, и думаю набираю больше 1200 и не худею, а только набираю(

Отказ от маминых супчиков никак не приведёт к правильному питанию)) Есть часто, понемногу, давать своему организму то что  ему нужно и сколько - для этого нужно анализировать что и когда и почему ты ешь. Для этого нужен пищевой дневник.

Если ты ешь меньше, чем нужно для поддержания жизни в твоём теле - организм перестаёт отдавать вес - только запасает. Так что меньше 1200 действительно есть не нужно - нет в этом смысла. Вопрос что ты ешь? давать какие-то советы невозможно без анализа рациона.

mamaT пишет:

Отказ от маминых супчиков никак не приведёт к правильному питанию)) Есть часто, понемногу, давать своему организму то что  ему нужно и сколько - для этого нужно анализировать что и когда и почему ты ешь. Для этого нужен пищевой дневник.

Если ты ешь меньше, чем нужно для поддержания жизни в твоём теле - организм перестаёт отдавать вес - только запасает. Так что меньше 1200 действительно есть не нужно - нет в этом смысла. Вопрос что ты ешь? давать какие-то советы невозможно без анализа рациона.

 

 ну, например сегодня, я поела утром салат из помидор и огурцов, потом чай, в обед суп, а точнее суп из скороварки на мясном бульоне, и картошка с печенью в утятнице, вроде всё.... ну и чай зеленый с мёдом раза 4-5 за день

Попробуйте систему питания по Монтиньяку Мне понравилась

Тайс пишет:

Попробуйте систему питания по Монтиньяку Мне понравилась

 

 спасибо, сейчас почитаю про нее)

Всё что Вы перечислили замечательная и хорошая и полезная еда. Вопрос - сколько всего этого было съеденно. Ибо не исключаю, что Вы недобираете белков и перебираете с лёгкими углеводами - из белка нашла только печень, из сложных углеводов (объективно говоря) - почти ничего, чувство голода чаем с мёдом можно перебивать весь день, но смысла в этом не вижу - мёд хоть и полезный - но лёгкий углевод - строить из него не получится - часть пойдёт на поддержание энергии часть запасётся. 1 чайная ложка в зависимости от размера ложки 9-12г. 4-5 раз в день это 36 - 60 г мёда. даже если в среднем решить что 50 г - это 160ккал в виде 40г лёгких углеводов. само по себе немного - вопрос что к ним ещё съеденно. Белка однозначно недобрали. калорий тоже скорее всего.

Постарайтесь хотя бы неделю взвешивать всё что Вы едите, записывать  на бумажку или сюда в дневник. Рацион заполнять только после ужина - и смотреть непредвзято сколько было съеденно за день. Тогда можно будет делать выводы.

Только в Вашем случае именно в таком порядке. Скорее всего Вы недобираете хронически - потому и вес не уходит.  никаких планов. ешьте как обычно. просто весь день фиксируете, и под конец дня считатете.

mamaT пишет:

Всё что Вы перечислили замечательная и хорошая и полезная еда. Вопрос - сколько всего этого было съеденно. Ибо не исключаю, что Вы недобираете белков и перебираете с лёгкими углеводами - из белка нашла только печень, из сложных углеводов (объективно говоря) - почти ничего, чувство голода чаем с мёдом можно перебивать весь день, но смысла в этом не вижу - мёд хоть и полезный - но лёгкий углевод - строить из него не получится - часть пойдёт на поддержание энергии часть запасётся. 1 чайная ложка в зависимости от размера ложки 9-12г. 4-5 раз в день это 36 - 60 г мёда. даже если в среднем решить что 50 г - это 160ккал в виде 40г лёгких углеводов. само по себе немного - вопрос что к ним ещё съеденно. Белка однозначно недобрали. калорий тоже скорее всего.

Постарайтесь хотя бы неделю взвешивать всё что Вы едите, записывать  на бумажку или сюда в дневник. Рацион заполнять только после ужина - и смотреть непредвзято сколько было съеденно за день. Тогда можно будет делать выводы.

Только в Вашем случае именно в таком порядке. Скорее всего Вы недобираете хронически - потому и вес не уходит.  никаких планов. ешьте как обычно. просто весь день фиксируете, и под конец дня считатете.

 хорошо, сегодня и попробую. Только вопрос, сколько я должа потреблять белка?????

1.5 мг на кг веса

Есть утвержденная медициной таблица суточного потребления веществ Там распределение по возрасту и нагрузке Поищи Я вчера нашла сайт, там расчет всего и даже жира в организме Поищу и скину, где это

Я набирала "Формула Харрисона Бенедикта" и открылась страница "диеты и похудение" там много формул

Тайс пишет:

Я набирала "Формула Харрисона Бенедикта" и открылась страница "диеты и похудение" там много формул

 Ого гошеньки, спасибо большое, сейчас всё поищем 

Тайс пишет:

Я набирала "Формула Харрисона Бенедикта" и открылась страница "диеты и похудение" там много формул

 Основной обмен - это потребность в энергии в состоянии покоя, которая прямо пропорциональна площади поверхности тела. Если необходим его точный расчет, может быть использована формула Харриса-Бенедикта.

Формула Харриса-Бенедикта для расчета базальной энергетической потребности (БЭП):

Женщины: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р - 4,68 х Г,

Мужчины: 66,47 + 13,75 х М + 5,0 х Р - 6,74 х Г, где

М - масса тела (кг); Р - рост (см); Г- возраст (годы).

По этим расчетам я должна съедать 1565.39, я просто не могу столько съесть, вот честно