Мое оптимальное количество калорий за день - 1806 ккал

Дневник питания

21 февраля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1350.00	61.50	49.79	164.98	744.00	1356.78
Завтрак
10:00	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
10:00	Молоко 1,5%	150.00	4.20	2.25	7.05	150.00	66.00
	Итого	250.00	8.75	3.44	30.18	220.00	185.28
Обед
15:00	Роллы "Гейша"	150.00	8.55	10.80	26.10	0.00	237.00
15:00	Сок грейпфрутовый	200.00	0.60	0.20	15.80	200.00	76.00
15:00	Роллы "Филадельфия"	250.00	24.25	16.75	27.00	0.00	355.00
	Итого	600.00	33.40	27.75	68.90	200.00	668.00
Полдник
17:00	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
	Итого	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
Ужин
21:00	Пельмени	150.00	17.85	18.60	43.50	0.00	412.50
23:17	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
	Итого	400.00	17.85	18.60	43.50	250.00	412.50

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1315.00	45.79	73.57	121.77	991.25	1400.18
Второй завтрак
11:30	Глазунья	100.00	15.90	19.30	1.00	0.00	240.80
11:30	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
	Итого	350.00	15.90	19.30	1.00	250.00	240.80
Обед
13:30	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
13:30	Апельсин	150.00	1.35	0.00	12.60	131.25	57.00
	Итого	250.00	5.90	1.19	35.73	201.25	176.28
Полдник
16:00	Семечки подсолнечные	50.00	13.50	24.50	4.25	0.00	290.50
17:00	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
17:26	Комильфо Конфеты шоколадные с кешью	30.00	2.16	11.58	13.98	0.00	170.70
	Итого	330.00	15.66	36.08	18.23	250.00	461.20
Ужин
19:30	Макароны отварные	100.00	3.40	0.30	23.80	66.00	114.60
19:40	Шампанское	150.00	0.45	0.00	6.15	150.00	114.00
19:45	Фундук в шоколаде	35.00	2.98	16.70	14.46	0.00	202.30
22:44	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
	Итого	385.00	8.33	17.00	66.81	290.00	521.90

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1410.00	46.80	53.57	279.03	720.47	1801.36
Завтрак
07:20	Кексы на кефире (18.02.2013)	200.00	18.03	36.38	136.39	20.47	939.36
07:20	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
	Итого	450.00	18.03	36.38	136.39	270.47	939.36
Второй завтрак
11:40	Булочка с сахаром	60.00	4.82	2.69	29.14	0.00	177.00
11:40	Томатный сок	200.00	2.20	0.20	7.60	0.00	42.00
	Итого	260.00	7.02	2.89	36.74	0.00	219.00
Полдник
16:30	Сок грейпфрутовый	200.00	0.60	0.20	15.80	200.00	76.00
16:30	Роллы "Гейша"	150.00	8.55	10.80	26.10	0.00	237.00
	Итого	350.00	9.15	11.00	41.90	200.00	313.00
Ужин
21:30	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
21:30	Гречка (крупа)	100.00	12.60	3.30	64.00	0.00	330.00
	Итого	350.00	12.60	3.30	64.00	250.00	330.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1280.00	56.47	69.10	151.77	811.04	1470.16
Второй завтрак
11:12	Глазунья	100.00	15.90	19.30	1.00	0.00	240.80
11:21	Чай чёрный	150.00	0.00	0.00	0.00	150.00	0.00
	Итого	250.00	15.90	19.30	1.00	150.00	240.80
Обед
14:32	Йогурт "Danone"	130.00	6.11	7.67	24.18	0.00	189.80
14:33	Апельсин	200.00	1.80	0.00	16.80	175.00	76.00
	Итого	330.00	7.91	7.67	40.98	175.00	265.80
Полдник
16:30	Кесадилья	150.00	13.62	13.47	14.09	81.51	255.18
16:30	Коктейль "Итальяно"	150.00	2.85	6.15	26.85	144.30	167.55
	Итого	300.00	16.47	19.62	40.94	225.81	422.73
Ужин
21:00	Карась жареный	50.00	7.18	4.32	0.66	0.00	71.15
22:06	Кексы на кефире (18.02.2013)	100.00	9.01	18.19	68.19	10.23	469.68
22:09	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
	Итого	400.00	16.19	22.51	68.85	260.23	540.83

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1015.00	32.94	26.03	162.45	673.00	1014.49
Обед
15:00	Моментальная овсяная каша "Быстров" с клубникой и сливочным вкусом	200.00	17.00	17.00	126.80	0.00	728.00
15:30	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
15:35	Пряники Классические "Яшкино"	15.00	0.78	0.39	11.73	0.00	52.20
17:21	Чай чёрный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
	Итого	715.00	17.78	17.39	138.53	500.00	780.20
Ужин
21:53	Карась жареный	100.00	14.36	8.64	1.32	0.00	142.29
22:28	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
	Итого	300.00	15.16	8.64	23.92	173.00	234.29