Что же такое калория?

Калория  -  единица количества энергии которой необходимо потратить для того что бы подогреть 1 мл воды на 1 градус Цельсия. В международной системе единиц (СИ) заменена джоулем (Дж). 1 кал = 4,1868 Дж.

Среднестатистический  взрослый ведущий  малоподвижный образ жизни затрачивает 1800 калорий на обеспечение основный потребностей организма, а человек занимающийся активным физическим трудом необходимо получать до 5500 калорий ежедневно!

Простая арифметика в примерах:

2 лишних кусочка сахара (примерно 10 г) — это около 40 ккал. Из них синтезируется почти 3 г жира. Для "сжигания" одного кусочка сахара (20 ккал) нужно походить 15 мин. При спокойной ходьбе вы тратите 90 калорий в час, а при сидячей работе офисного сотрудника 42 калории в час.

Цифры весьма усреднены и призваны просто дать понять соотношение затраченных действий и сжигания калорий.

 Безопасные и лёгкие способы сжигания калорий:

1. Ходьба, самый эффективный способ сжечь залежавшиеся в жировом депо калории, особенно если вы кушали довольно давно. Этим принципом пользуются особо тучные люди на первых этапах потери веса, ведь серьёзные физические нагрузки их сердце, суставы и позвоночник ещё не способны выдержать.

Есть и ещё один плюс, при ходьбе  не создаётся резкого и сильного чувства голода как после аэробной нагрузки.

2. Следующим безопасным и эффективным способом сжигания калорий является плаванье. За час размеренного плаванья вы потратите около 500 калорий! Это и обогрев тела в прохладной воде и движение, сопротивление воде, но при этом нет никакой нагрузки на суставы, кожа подтягивается равномерно по всему телу, фигура приобретает более ровные приятные, обтекаемые формы.

3. Йога. За час йоги  тратится в среднем 168 калорий. Однако надо учитывать, что бывает йога  спокойная, а бывает   динамическая, в последнем случае  расход калорий будет больше. Главное преимущество йоги для похудения, это тот же эффект расходования калорий из труднодоступных мест - жирового депо. На йоге вы прорабатываете те группы мышц, которые недоступны в обычной жизни, за счёт чего в них усиливается кровообращение,  мышцы работают, тело подтягивается изнутри, постепенно укрепляя мышечную ткань, без рывков, спокойно и размеренно, вы безопасно строите свою фигуру, при этом укрепляя мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Как определить есть ли у вас лишний вес? Полный ли вы человек? 

Если ежедневный прирост калорий превышает над расходом вашей потребности, вы неизбежно будете набирать вес, а ваша жировая ткань расти уродуя тело, медленно, день за днём. Часто мы не замечаем этого, наслаждаем свои вкусовые рецепторы, и однажды замечаем что и без того плотно сидящая юбка/брюки уже не застёгиваются!

Нормальная ли у вас конституция тела, или уже имеется приличный избыток веса, можно определить следующим способом:

Сядьте, оттяните складку на животе, если образуется 4-5 тонких складок, как на мехах аккордеона это говорит о том что у вас нет избыточного веса, но если их меньше, а ширина превышает 2 см, то это уже сигнал задуматься - как вы питаетесь, и сколько вы двигаетесь.