Продолжаю жить в том же темпе. Вес стремительно пошел вниз))) по плану через месяц я буду в той форме, о которой мечтаю) 

Ксати, это я: 

Я сочетаю только полноценное питание + спорт. Полноценное питание - это получение питательных веществ и микроэлементов в 100 % объеме. Т.е. я не исключаю и не ограничиваю себя ни в белках, ни в жирах и  ни в углеводах и не считаю килокаллории. По-моему все это считать... можно с ума сойти, да и надоест быстро.

Вот мои основные правила:

1. Порции маленькие 100-150 г

2. Прием пищи 6 раз в день (по сути получается примерно каждые 2-3 часа)

3. Последний прием пищи за 4 часа до сна

4. Обязательны силовые и кардио нагрузки каждый день

5. Нет ограничений в жидкости

Если говорить конкретно о продуктах, то это овощи, фрукты, орехи, творог, молоко, крупы, бобовые, сыры.  Я вегетарианка. Мясо, рыбу, яйцо и других животных я не ем. И не надо на меня накидываться и судорожно пытаться  объяснять о "пользе" мяса. Меня учить не надо. Я сама не так давно смотрела на вегетарианцев, как на сумасшедших... Я считала себя умнее всех, получив высшее образование в области питания. И если посмотреть на вегетарианство с точки зрения полноценного питания, то подняв курс биохимии, я неожиданно для себя узнала, что в растительной пище, молоке и сырах человек получает все незаменимые аминокислоты. И если правильно сочетать продукты, то ни о каком недостатке БЖУ и микроэлементов и речи быть не может. Я чувствую себя прекрасно и без поглащения плоти. При одном только виде мяса меня начинает воротить. Это сознание поменялось. Для чего это всё??? Вы знаете первую заповедь Бога? Так вот, "не убий" относится не только к человеку, но и ко всему живому. Растения тоже живые, но они как раз предназначенны человеку в пищу. Никогда не задумывались, почему 200-от киллограммовая горилла состоит из одних мышц и питается только фруктами??? А почему корова, которая щиплет травку на лугу имеет 150 кг мышечной массы??? А свиньи, которые питаются чем попало накапливают один жир??? Так же и люди, питаясь чем попало уподобляются свиньям, а в доказательство тому - отложенный жир на предательских местах!!!Но не буду углубляться, я немного отвлеклась... 

О способе приготовления продуктов я могу сказать, то это конечно же щадящая тепловая обработка. Т.е. тепловая обработка сводится к минимуму. Никакой жарки! Только варка, тушение и припускание. 

Мои любимые салатики - из свежих овощей и никакого майонеза и соли!!!  

Примерно мой рацион:

8:00   Каша гречневая 100 г, стакан молока 

12:00  Салат из свеклы с черносливом 150 г , сыр ДорБлю 50 г, фасоль отварная 100 г

14:00 Творог с курагой заправленный кефиром, капуста тушеная 150 г

16:00  Салат из свежих овощей и зелени 150 г, сыр 50 г,  орехи 50 г

18:00   Салат из фруктов 100 г, стакан кефира

19:00  Грейпфрут 1 шт

Спорт. Спорт - это сочетание силовых нагрузок и кардио нагрузок. Здесь я делаю все, что от меня зависит, чтобы сжечь жир. Например перед тренировкой я обматываюсь полиэтиленом и сверху надеваю термо-пояс. И уливаюсь потом как в бане.  Пока уделяю кардио больше времени, т.к. надо сжечь жир. Я занимаюсь в тренажерном зале, кардио делаю в конце на беговой дорожке или эллипсе.  Подумываю еще заняться пилатесом... 

вот все пока... 

Цели должны быть глобальными и достижимыми. Чемпион Мира? ДА ЛЕГКО!!!! Старт сейчас! 

План:

1. Сжигание жировой массы. Срок 60 дней

- спортзал 3 раза в неделю

- питание

- жиросжигатель

2. Создание рельефа. Срок 90 дней.

- спортзал 5 дней в неделю

- питание

- жиросжигатель+аминокислоты+протеин

3. Сушка перед конкурсом. Срок 10 недель.

- спортзал 2 раза в день

- питание резко ограниченное

-жиросжигатель+аминокислоты+протеин

День 0. 

Натрой: боевой