вес 52 кг
ккал 1666=124 белка 55 жира 170 углеводов
на ГВ: 1966=147 белка 44 жира 245 углеводов
Заметки
00
13 июля 2015, 12:29 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/39356/180965
00
Portion control
00
Выводы дня:
1) перекус до 120 ккал
- большая груша
- 3 кураги и 5 половинок грецкого ореха
2) уменьшить кол-во оливкового масла как заправки (употреблять только в отсутсвие жареной на масле еды)
00
В калорийность почти укладываюсь (1500 ккал/день). Но стоит уменьшить жиры и простые углеводы. Но без хлеба( нормального и вкусного) просто никуда.
00
Углеводы это мое все! Отказа от них не представляю((( но вес стоит, обьемы растут((( причем растут странно: животика практически нет, а попа все круглеет и круглеет.
Дневник питания
19 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 40.00 | 2.36 | 0.36 | 19.16 | 0.00 | 92.00 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:00 | Хлеб бездрожжевой Fazer | 40.00 | 2.36 | 0.36 | 19.16 | 0.00 | 92.00 | |
| Итого | 40.00 | 2.36 | 0.36 | 19.16 | 0.00 | 92.00 | ||
18 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1223.00 | 110.14 | 39.24 | 127.40 | 447.18 | 1614.93 | ||
| 00:37 | Сибас запечённый | 120.00 | 21.60 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 118.80 | |
| Итого | 120.00 | 21.60 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 118.80 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Сырники (03.02.2016) | 160.00 | 29.75 | 13.16 | 34.06 | 23.68 | 371.41 | |
| 09:00 | Мёд | 8.00 | 0.06 | 0.00 | 6.42 | 0.00 | 25.12 | |
| Итого | 168.00 | 29.81 | 13.16 | 40.48 | 23.68 | 396.53 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:00 | Семга слабо соленая | 40.00 | 8.32 | 6.04 | 0.00 | 0.00 | 87.60 | |
| 12:00 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 12:00 | Банан | 50.00 | 0.75 | 0.00 | 11.20 | 37.00 | 45.50 | |
| 12:00 | Хлеб бездрожжевой Fazer | 40.00 | 2.36 | 0.36 | 19.16 | 0.00 | 92.00 | |
| Итого | 180.00 | 11.83 | 6.40 | 31.86 | 37.00 | 232.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | Картофель запеченый | 80.00 | 1.60 | 1.28 | 13.76 | 0.00 | 72.00 | |
| 13:30 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 13:30 | Батат | 50.00 | 0.80 | 0.00 | 10.00 | 0.00 | 43.00 | |
| 15:00 | Шоколад горький 99% | 20.00 | 2.60 | 9.80 | 1.60 | 0.00 | 106.00 | |
| Итого | 155.00 | 5.00 | 16.08 | 25.36 | 0.00 | 266.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:00 | Шоколад горький 99% | 20.00 | 2.60 | 9.80 | 1.60 | 0.00 | 106.00 | |
| 16:00 | Персики | 100.00 | 0.90 | 0.00 | 10.40 | 86.50 | 44.00 | |
| Итого | 120.00 | 3.50 | 9.80 | 12.00 | 86.50 | 150.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:00 | Куриная голень запеченная | 200.00 | 41.00 | 0.00 | 19.00 | 0.00 | 344.00 | |
| 21:00 | Вино белое сухое | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.30 | 300.00 | 213.00 | |
| Итого | 500.00 | 41.00 | 0.00 | 19.30 | 300.00 | 557.00 | ||
10 августа 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 67.00 | 7.26 | 3.62 | 2.45 | 19.58 | 87.79 | ||
| 22:11 | Бефстроганов с телятиной (20.01.2015) | 67.00 | 7.26 | 3.62 | 2.45 | 19.58 | 87.79 | |
| Итого | 67.00 | 7.26 | 3.62 | 2.45 | 19.58 | 87.79 |
21 июля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 910.00 | 57.67 | 36.30 | 151.20 | 576.57 | 1052.04 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Черешня | 100.00 | 1.10 | 0.00 | 12.30 | 85.00 | 52.00 | |
| Итого | 100.00 | 1.10 | 0.00 | 12.30 | 85.00 | 52.00 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:29 | Персики | 300.00 | 2.70 | 0.00 | 31.20 | 259.50 | 132.00 | |
| 11:29 | Геркулес хлопья | 50.00 | 6.55 | 3.10 | 32.85 | 6.00 | 177.50 | |
| Итого | 350.00 | 9.25 | 3.10 | 64.05 | 265.50 | 309.50 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:30 | Кус-Кус (крупа) | 30.00 | 3.83 | 0.19 | 23.23 | 0.00 | 112.80 | |
| 14:30 | Говядина с черносливом (29.04.2015) | 230.00 | 42.69 | 33.01 | 29.02 | 53.07 | 485.74 | |
| Итого | 260.00 | 46.52 | 33.20 | 52.25 | 53.07 | 598.54 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | ||
20 июля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 977.00 | 70.07 | 85.13 | 246.42 | 314.19 | 1919.94 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Изюм | 40.00 | 0.80 | 0.00 | 28.80 | 7.20 | 118.40 | |
| 09:00 | Геркулес хлопья | 50.00 | 6.55 | 3.10 | 32.85 | 6.00 | 177.50 | |
| Итого | 90.00 | 7.35 | 3.10 | 61.65 | 13.20 | 295.90 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:20 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 12:20 | Печенье Мария "Любятово" | 40.00 | 3.28 | 4.88 | 28.60 | 0.00 | 172.40 | |
| Итого | 140.00 | 4.78 | 4.88 | 51.00 | 74.00 | 263.40 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:30 | Пирог с вишней дрожжево | 300.00 | 9.90 | 41.70 | 78.00 | 0.00 | 735.00 | |
| 15:30 | Черешня | 200.00 | 2.20 | 0.00 | 24.60 | 170.00 | 104.00 | |
| Итого | 500.00 | 12.10 | 41.70 | 102.60 | 170.00 | 839.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:31 | Говядина с черносливом (29.04.2015) | 247.00 | 45.84 | 35.45 | 31.17 | 56.99 | 521.64 | |
| Итого | 247.00 | 45.84 | 35.45 | 31.17 | 56.99 | 521.64 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Халва из киноа
Продукты: Киноа, Масло кокосовое рафинированное, Семена льна, Сироп агавы, Соевый напиток Alpro
Калорийность: 306.28 Ккал
Описание: »»
147475Сырники
Продукты: Масло оливковое Borges рафинированное, Мука рисовая, Сахар, Творог зернёный "Савушкин" 5%, Творог Пискарёвский 5%, Яйца
Калорийность: 232.13 Ккал
Описание: »»
130015Суп пюре из шампиньонов
Продукты: Вода, Грибы шампиньоны, Картофель, Лук репчатый, Масло оливковое Borges рафинированное, Сливки 10%
Калорийность: 26.23 Ккал
Описание: »»
129761Суп пюре из цветной капусты
Продукты: Индейка филе, Капуста цветная, Корень сельдерея, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин
Калорийность: 62.26 Ккал
Описание: »»
127574Плов в мультиварке
Продукты: Вода, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Морковь, Рис краснодарский белый круглозёрный "Ангстрем", филе куриное
Калорийность: 133.76 Ккал
Описание: »»
126995Творожная запеканка 2
Продукты: Крахмал кукурузный, Молоко "тёма", 3,2%, 0,5л, Сахар, Творог зернёный 5 % Большая кружка, Яйцо отборное
Калорийность: 201.47 Ккал
Описание: »»
126363Картофельная запеканка
Продукты: Вода, Картофель, Лук репчатый, Масло оливковое Borges рафинированное, Молоко козье 2,5%, Сыр «Олтермани» 17%, Фарш телячий, Яйца
Калорийность: 109.79 Ккал
Описание: »»
119791Суп с индейкой
Продукты: Батат, Вода, Индейка филе, Капуста цветная, Лук репчатый, Помидор, Чеснок
Калорийность: 31.33 Ккал
Описание: »»
119368Филе индейки в соевом соусе с овощами
Продукты: Вода, Индейка филе, Кабачки, Кунжут, Мука овсяная, Перец зелёный сладкий, Соус соевый Heinz
Калорийность: 80.60 Ккал
Описание: »»
114101Индейка в соевом соусе
Продукты: Вода, Индейка филе, Кунжут, Мука овсяная, Соус соевый Heinz
Калорийность: 127.23 Ккал
Описание: »»
113893Оглавление
Вторые блюда
- Бефстроганов с телятиной
- Говядина с черносливом
- Ежики
- Жаркое из свинины
- Жаркое из телятины
- Жаркое с говядиной и свеклой
- Индейка в соевом соусе
- Картофельная запеканка
- Котлеты из индейки в духовке
- Крылышки запеченные
- куриные наггетсы
- куриные сердечки тушеные в сметане
- Курица в сливках
- Лоббио из консервированой фасоли
- Печеночные оладушки
- Плов в мультиварке
- Плов с киноа
- Поджарка из индейки
- Ризотто с грибами
- спагетти в сливочном соусе
- Тушеная индейка в молоке
- Тушеная телятина
- Фаршированные перцы
- Фетуччини с лососем
- Филе индейки в соевом соусе с овощами
Выпечка сладкая
Гарниры и каши
Десерты
Напитки
Салаты
- жаркое из говядины с фасолью
- Котлеты из индейки с кус кус и кабачком
- Котлеты куриные в духовке
- Кус кус со свежими овощами
- Салат "Мимоза"
- Салат с запеченной свеклой и сыром
- Салат с кус кусом и фетой
- Салат с помидорами и огурцами
- Салат с тунцом
- Салат с форелью и авокадо
- Суп с индейкой
- Творожная запеканка
- Фарфале с томатами
- Халва из киноа
Соусы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии