Расчеты веса

тип телосложения:	нормостеник
ваш имт кг/м²	25
рекомендуемый имт кг/м²	22
рекомендуемый вес, кг :	56 - 59
лишний вес, кг :	7
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 1 - 3 месяцев. Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен:	1420
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) :	1990
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал	242
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) :	2230
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) :	1110
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал):	1630
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма	Снижение веса ( 1110 Ккал )	Обычное питание ( 2230 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.)	10	10
Пищевые волокна, г	27	27
Дневная норма белка, г/сутки	101 ( 37%) *	101 ( 18%)*
Жиры, г	18 ( 15%)*	50 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г :	2	2
Углеводы, г	135 ( 49%)*	345 ( 62%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг	75
Тиамин (Витамин В1), мг	1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг	1.5
Ниацин (Витамин 3), мг	15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг	6
Пиридоксин (Витамин В6), мг	1.6
Витамин B12, мкг	3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг	15
Витамин A, мг	0.8 ( 2640 ME
Витамин D, мкг	5 ( 200 ME
Витамин E, мг	12 ( 14.52 ME
Витамин K, мкг	65
Биотин (Н), мкг	30 - 100
Фолиевая к-та, мкг	150

Железо, мг	15
Йод, мкг	200
Калий, мг	2000
Кальций, мг	900
Магний, мг	300
Марганец , мг	2,0 - 5,0
Медь, мг	1,5 - 3,0
Натрий, мг	550
Селен, мкг	20 - 100
Фосфор, мг	1400
Фтор, мг	1.5 - 4.0
Цинк, мг	12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг	5
Ванадий, мкг	30
Кремний, мкг	30
Молибден , мкг	50
Хром, мкг	200

23 марта 2012, | Комментарии: 4

Расчеты весаhttps://dietadiary.com/blog/3702/18647

breeze

Расчеты веса

Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис

Комментарии