Сушка от Юрия Спасокукоцкого

Мой вес 82,2 кг и настало время задуматься о сушке без потере мышц. Цель 10% подкожного жира.

Мои инсайды из видео о сушке от Юрия Спасокукоцкого для Мужчин

- На сушке как можно больше воды. Чистая вода утром, днем и вечером. Не чуствовать жажды. Сейчас жара и единственное спасение это ставить воду в чашках в холодильник.

- РедБул или Пепси без сахара вместо срывов или чай, кофе с сахарозамом.

- Соки и калорийные напитки нельзя пить.

- Молоко и протеин не используем на сушке.

Пример рациона питания:

Прием 1: Омлет из 6 белков и отварная гречка или овсянка.

Прием 2: Грудка курицы или индейка, салат из капусты огурцов или любой зелени. Заменяю мясо на творог или моцареллу.

Прием 3: Нежирный творог с ложкой обезжир. кефира, 50 гр. ягод. Чай с сахарозамом или лимоном.

Прием 4: Белая рыба. Салат из капусты или любой зелени. Рыбу заменить на творог.

Прием 5: Нежирный творог с ложкой обезжир. кефира, 50 гр. ягод. Чай с сахарозамом или лимоном. Углеводы на последнем приеме только из клетчатки.

Если не успеваю прием пищи, тогда заменить на Эргамин или BCAA.

Если творог надоел тогда можно заменить на 1 прием протеина.

Каши можно заменить на гречку, перловку или аналог. Каллорийность менять каждые 3-и дня.

Питание минимум 3 раза лучше 5 раз.

Когда перейду на 1800 Ккал в день тогда имеет смысл перейти на режим питания: день углеводный, день белковый, день углеводный, 2 дня белковых.

В белковые дни питание точно такое, только без углеводов (гречки или перловки) и доходим до 1000 Ккал.

Если за 1 нед. не уходит 1 кг, тогда уменьшить Ккал.

Добавить 2 раза в день 4 грамма BCAA в день для защиты мышц (чтобы организм не ел мишцы) и 6 таблеток Эргамина для ускарения сушки (6 таблеток = 1 прием пищи 200 грамм белка).

Через несколько недель если плато или жир сгорел тогда прикратить сушку и есть углеводы (каши, печеный картофель) 1 неделю и набираем вес и мышци наполняются гликогеном и снова садимся на сушку. Можно дельть 3 цыкла таких 1 нед сушки и 1 нед загрузки.

Кардио не более 20 мин. и только в дни не тренировок или ходьба не более 30 мин.

Силовые не более 8-10 повторений до отказа или в отказ. Без дропсетов или суперсетов. С большим перерывом для удержания весов 2-3 мин.

С собой носить сахар 20 грамм. На случай если во время тренировок будет гликимический шок.

Если мозг тупит, тогда покупаем глюкозу с витамином С 5 гр. таблетка и голова светлая на 2-3 часа.

Нельзя принимать протеин, прот. батончики, креатин

19 июля 2021, | Комментарии: 8

Сушка от Юрия Спасокукоцкогоhttps://dietadiary.com/blog/314426/360663

Хороший план, хотелось бы узнать как успехи? Удается сбрасывать "за 1 нед. не уходит 1 кг, тогда уменьшить Ккал." Как на физических кондициях сказывается? Без срывов идёт или *****ено всё?

27 июля 2021, 22:10

mecks_zp

1089137

В конце августа дам обратную связь об успехах. Начал 26.07.2021

28 июля 2021, 16:55

8web

1089229

Удачи в реализации плана! Будет интересно узнать результат.

29 июля 2021, 00:15

mecks_zp

1089625

Вес на сегодня 80.1 кг

4 августа 2021, 09:54

mecks_zp

1089840

Вес сегодня 79,8

6 августа 2021, 10:14

8web

1090187

Вес падает это хорошо. значит всё идёт по плану. Но по моему вес лучше в Параметры указывать, на графике сразу видно куда он движется. Удачи и терпения1

10 августа 2021, 09:30