Вчера приехала. Была на море. Отдыхала 5 дней. Хотелось бы больше, но не получилось . Была в Степановке. Погода прелесть. Море теплое. Ну немного медуз. Травы нет. Бури не было. Только дожди два раза.

Из спорта - йога по утрам и вечерам, и плаванье.

Ела умеренно, но на весе не сказалось

Вес 71.0. он колебается постоянно. От 70 до 72. Не знаю как так получается. Весы нормальные.

Проблем со сладостями нет, хлеб ем мало. Но люблю сшивочное масло. Могу как то увлечься. Такие бруски нарезаю.!!!

Хожу на стадион по утрам. Там как сделали современный стадион, так много людей бегать начало и дети тренируются - футбол и волейбол. Гуляют много. Хорошо там. Не хуже зала. У менЯ там своя программа. Но как бы по состоянию здоровья то я себе приписала ходьбу, медленный бег, йогу, чуток тренажеров на руки. И на лавочке минут 10 повалятся и в небо посмотреть - релакс!

Сегодня должны поехать на нашу любимую дачу. Там мног всего для нее купили - пылесос, новые подушки и одеяла, новое постельное белье. Шкаф новый, правда тряпчаный. Старый выбросим. Не нравится мне его дух. Все старое выбросим. Надоело. Шторы еще надо новые

Об упражнениях Кегеля
Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
• Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
• Облегчить боль в области таза.

Никуда не надо спешить. У меня нет цели похудеть. Моя цель - чувствовать себя нормально. Я знаю как это чувствовать себя ненормально... Поэтому методы только щадящие:

1. Пить много воды 2-3 литра

2. Питаться и пить витамины группы шо доктор прописал.

3. Спортзал - 3 раза в неделю по 1 часу на тренажерах. (Я еще после карантина ни разу не была)

4. Утром вставть пораньше и ходить по стадиону, а можно и просто по району. Прямо сейчас пойду.

5. Дома и на даче делать упражнения йоги.

6. Каждый день по три раза упражнения Кегеля. Помагает. 2 недели делаю.

Для марафона я выбираю 3 пункт