Рецепт:
• Селёдка - 1 шт.
• Свёкла - 2 шт.
• Яблоко (кислое) - 0,5 шт.
• Лук - 0,5 шт.
• Масло растительное (у меня оливковое) - 3-4 ст.л.
• Горчица - 1 ст.л.
• Мёд - 1 ч.л.
• Лимонный сок - 1 ст.л.
• Соль

готовим)) Вначале заправка. В тарелке соединяю горчицу (у меня в зернах), мёд, оливковое масло и лимонный сок. Перемешиваю хорошо. Селёдку чищу, удаляю все кости и нарезаю на небольшие кубики. На такие же кусочки нарезаю яблоко, отварную (или запеченную) свёклу и лук. Яблоко выбираю покислее.

Соединяю все ингредиенты. Добавляю заправку и перемешиваю. Салат готов! Но он становится ещё вкуснее, когда настоится. 

Здоровый позвоночник не должен быть абсолютно ровным: его естественные изгибы формируются у каждого человека еще в детстве. И если эти изгибы уменьшены, улучшить осанку помогут упражнения для плоской спины.

На этот раз я предлагаю вам комплекс асан для коррекции плоской спины. Включите их в свою практику и выполняйте ежедневно или через день.

Уткатасана (поза стула)
Зачем: укрепляем четырехглавые мышцы бедер.
Как выполнять: встаньте, поставьте ноги вместе, стопы параллельно друг другу. Вытяните руки вверх, соедините большие и указательные пальцы вместе, остальные сложите в замок. Сгибая колени, медленно опускайтесь вниз, пока сможете удерживать колени вместе и не отрывать стопы от пола. Затем медленно поднимитесь наверх. Выполняя эти движения, напрягайте ягодицы, толкайте таз вперед и подтягивайте низ живота вверх. Выполните 8-12 повторений в медленной динамике и завершите упражнение статикой: удерживайте положение в нижней точке 30-60 секунд.

Уттанасана (наклон к ногам стоя)
Зачем: растягиваем заднюю поверхность бедер.
Как выполнять: встаньте ровно и, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед. Если задняя поверхность ног достаточно растянута, захватите голени руками. Если растяжки не хватает и спина в глубоком наклоне округляется, поставьте ладони на пол или на кирпичи ровно под плечами, перенесите часть веса тела вперед, стараясь давить руками на кирпич, удерживайте туловище параллельно полу. Удерживайте это положение 1-2 минуты.

Краунчасана (поза цапли)
Зачем: растягиваем переднюю и заднюю поверхность бедер.
Как выполнять: сядьте на коврик, согните правую ногу в коленном суставе, уложите стопу справа от ягодицы и направьте пальцами назад. Следите, чтобы оба края стопы вытягивались равномерно. Левую ногу выпрямите и поднимите вверх перед собой, притягивая ее к голове левой рукой. Если вам не удается сохранять вытяжение в позвоночнике и спина округляется, отталкивайтесь от пола правой рукой или подложите под ягодицы кирпич. Удерживайте позу 30-60 секунд.

Навасана для коррекции осанки
Зачем: укрепляем мышцы живота.
Как выполнять: лягте на спину, согните колени, подтяните живот и плотно прижмите поясницу к полу. Вытяните руки назад и, скрещивая предплечья, соедините ладони, положив одну ладонь внешней стороной на внутреннюю сторону другой. При этом затылок должен касаться рук. Если у вас тугоподвижные плечевые суставы и голова остается выше на весу, выполните другой вариант: сложите руки за головой, разведя локти в стороны. Постарайтесь расслабить мышцы шеи и лица. Приняв одно из положений, начинайте работу в медленной динамике: поднимайте корпус над полом до нижних краев лопаток и опускайте вниз до верхних краев лопаток. Голова не должна касаться пола, постоянно подтягивайте мышцы живота. Повторите движение 12 раз и завершите упражнений статикой: удерживайте положение в верхней точке 30-60 секунд, стараясь не задерживать дыхание.

Шалабхасана для коррекции осанки
Зачем: укрепляем мышцы спины.
Как выполнять: лягте на живот, подтяните ягодицы, положите руки вдоль тела. Поднимите грудную клетку от пола и потянитесь руками назад и вверх, медленно сводя лопатки. Затем разведите лопатки и опуститесь вниз. Выполните 12 повторов, затем в верхнем положении сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику и удерживайте положение 30-60 секунд.

Сукхасана с намасте в статике
Зачем: укрепляем мышцы груди.
Как выполнять: сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину. Если поясница округляется и таз заваливается назад, подложите под ягодицы кирпич или болстер. Соедините ладони в намасте перед грудью на расстоянии 20 см. Давите ладонями друг на друга, чередуя это движение с расслаблением, не опускайте ладони вниз. Повторите 15-20 пружинящих движений, затем сильно давите ладонями друг на друга в течение 30-60 секунд.

Сукхасана с намасте в динамике
Зачем: укрепляем мышцы рук и груди.
Как выполнять: сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину. Соедините ладони в намасте перед грудью на расстоянии 20 см. Надавливая одной ладонью и сопротивляясь другой, двигайте руки из стороны в сторону, не меняя положение корпуса. Доводите локоть в сторону до того момента, пока не получится прямой угол между плечом и предплечьем другой руки. Повторите движение 12-24 раза.

Баддха конасана (поза бабочки) на фитболе
Зачем: растягиваем мышцы рук и плеч в пассивном прогибе.
Как выполнять: сядьте и положите фитбол за спиной. Согните ноги, разведите колени в стороны, соедините стопы и подвиньте их ближе к себе. Сложите руки в локтевой замок за головой, взявшись ладонями за локти. Положите на мяч верхнюю часть спины от нижних краев лопаток, плечи, руки и голову. Тянитесь руками назад. Чтобы более интенсивно растянуть грудные мышцы, используйте медицинбол или баскетбольный мяч: разведите руки в стороны, положите мяч под нижние края лопаток и поставьте макушку на пол.

актика "Радуга"

Если Вы чувствуете, что у вас мало энергии и Вы не в состоянии справиться с житейскими проблемами, то могу предложить интересную практику, которая поможет Вам выровнять поле и защититься от негативных проявлений со стороны. Практика очень простая. Если выполнять ее в течении 40 дней, то ваше поле полностью восстанавливается.

Эти упражнения порекомендовал очень мощный целитель в одном из своих сеансов. Единственное условие: постоянство.

Итак: встать ровно, ноги на ширине плеч, руки в стороны ладошками вверх, на уровне плеч. На вдохе вы приподнимаетесь на носочки и представляете, что из левой ладошки, над головой проходит красивая яркая радуга и входит в правую ладошку. На выдохе радуга возвращается в левую ладошку. Затем то же проделываем с правой ладошкой. Радуга проходит над головой и касаясь левой ладошки, возвращается в правую. И так попеременно 8 раз. Привстали на вдохе, радуга над головой из одной ладошки в другую, на выдохе возвращается обратно и меняем руки. Все просто. Эффект от этого несложного упражнения превосходит ожидания.

Желательно проделывать утром, так как в течении дня радуга будет защищать вас от негатива и внешнего и внутреннего. Желательно записать, когда вы начали эту