https://www.youtube.com/watch?v=Kwf--TiIq1E
НикаВиктория
СТАРТ ПЕРВОГО ЭТАПА: 14.10.2018 86кг ОГ- 107; ОПГ- 91; ОТ- 93; ОЖ- 107; ОБ - 108: Об - 64,5
Цель - 2кг в месяц:
1 марта 2019 - 80кг (по факту 78,4кг: ОГ- 104; ОПГ- 88; ОТ- 88; ОЖ- 103; ОБ - 103: Об - 60)
1 апреля - 75кг(по факту 75,7кг: ОГ-104; ОПГ-87; ОТ-86; ОЖ-101; ОБ-101; Об-58,2)
1 мая - 73кг(по факту 75кг; ОГ-102,5; ОПГ-85,5; ОТ-86; ОЖ-101; ОБ-100,5; Об-58)
Получилось похудеть до 75кг и набрать с июля по январь(включая новогодние праздники) 81кг. Причина: перестала вести дневник питания, стресс и заедания...
СТАРТ ВТОРОГО ЭТАПА - 15.11.2022 84,80кг ОГ- 108,5; ОПГ-94; ОТ- 95,5; ОЖ- 109; ОБ - 107; Об - 63
15.12.2022 80,80кг ОГ-107; ОПГ-89,5; ОТ-89; ОЖ-105; ОБ-104,5; Об-60,5
СТРОЙНЕЮ по 2кг в месяц с 86,70кг до 74кг к 31.12.2024г:
14.06.2024 86,70кг ОГ-111,5 ОПГ-93 ОТ-94 ОЖ-109 ОБ-108 Об-64
НОРМА:
БЕЛКИ 1,3-2г/кг веса 106,6-164 (82кг)
ЖИРЫ 1-1,5г/кг 82-123
УГЛЕВОДЫ 2,5г/кг 205
Заметки
00
8 июля 2023, 23:12 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/286428/376398
Дневник питания
8 июля 2025
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 394.00 | 9.92 | 21.74 | 11.36 | 63.00 | 282.09 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:43 | Хлеб белый традиционный "Хлебный дом" | 16.00 | 1.23 | 0.22 | 7.98 | 0.00 | 39.68 | |
| 08:44 | Оливки зеленые без косточки | 12.00 | 0.12 | 2.04 | 0.00 | 0.00 | 19.08 | |
| 08:44 | Сыр Бри Егорлык Молоко | 35.00 | 6.30 | 8.40 | 0.00 | 0.00 | 100.45 | |
| 08:44 | Масло сливочное 82,5% | 11.00 | 0.06 | 9.08 | 0.09 | 0.00 | 82.28 | |
| 08:45 | Молоко 2,5 % | 70.00 | 1.96 | 1.75 | 3.29 | 63.00 | 37.10 | |
| 08:45 | кофе отварной | 250.00 | 0.25 | 0.25 | 0.00 | 0.00 | 3.50 | |
| Итого | 394.00 | 9.92 | 21.74 | 11.36 | 63.00 | 282.09 | ||
7 июля 2025
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1864.00 | 88.56 | 109.21 | 177.19 | 527.18 | 2005.70 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:50 | Омлет из 3яиц,кабачка и кунжута (05.07.2025) | 154.00 | 9.45 | 11.63 | 10.59 | 94.58 | 183.90 | |
| 07:50 | Масло сливочное 82,5% | 8.00 | 0.05 | 6.60 | 0.06 | 0.00 | 59.84 | |
| 07:51 | Зефир Neo-botanica с малиной,каркаде | 24.00 | 0.24 | 0.00 | 19.44 | 0.00 | 48.00 | |
| 07:51 | кофе отварной | 200.00 | 0.20 | 0.20 | 0.00 | 0.00 | 2.80 | |
| 07:51 | Молоко 2,5 % | 60.00 | 1.68 | 1.50 | 2.82 | 54.00 | 31.80 | |
| Итого | 446.00 | 11.62 | 19.93 | 32.91 | 148.58 | 326.34 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Чизкейк сан себастьян | 135.00 | 8.10 | 22.95 | 22.95 | 0.00 | 330.75 | |
| 13:01 | кофе отварной | 250.00 | 0.25 | 0.25 | 0.00 | 0.00 | 3.50 | |
| 13:01 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| 13:02 | Нектарин | 180.00 | 2.88 | 0.58 | 18.99 | 156.60 | 79.20 | |
| Итого | 585.00 | 11.85 | 25.78 | 42.74 | 156.60 | 437.05 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:30 | Масло подсолнечное | 8.00 | 0.05 | 7.99 | 0.00 | 0.00 | 71.92 | |
| 16:30 | куриное филе | 200.00 | 47.54 | 5.52 | 1.10 | 0.00 | 246.40 | |
| 16:30 | Капуста белокочанная | 100.00 | 1.80 | 0.00 | 5.40 | 90.00 | 28.00 | |
| 17:00 | Галлета постная | 100.00 | 2.91 | 8.61 | 42.14 | 0.00 | 252.00 | |
| 17:00 | Пирожное "Картошка" Север | 50.00 | 3.15 | 8.15 | 23.95 | 0.00 | 181.50 | |
| Итого | 458.00 | 55.45 | 30.27 | 72.59 | 90.00 | 779.82 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:06 | Помидор | 150.00 | 0.90 | 0.30 | 3.60 | 132.00 | 29.84 | |
| 21:07 | Огурец | 80.00 | 0.64 | 0.00 | 2.40 | 0.00 | 12.00 | |
| 21:07 | Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" | 10.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 21:09 | Чизкейк сан себастьян | 135.00 | 8.10 | 22.95 | 22.95 | 0.00 | 330.75 | |
| Итого | 375.00 | 9.64 | 33.23 | 28.95 | 132.00 | 462.49 | ||
6 июля 2025
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2036.00 | 124.68 | 106.22 | 174.00 | 302.82 | 2069.31 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:05 | Помидор | 94.00 | 0.56 | 0.19 | 2.26 | 82.72 | 18.70 | |
| 07:50 | яичница | 96.00 | 9.60 | 10.56 | 1.57 | 0.00 | 144.00 | |
| 07:50 | Масло сливочное 82,5% | 10.00 | 0.06 | 8.25 | 0.08 | 0.00 | 74.80 | |
| 07:50 | Кабачки жареные | 124.00 | 1.36 | 7.44 | 8.31 | 0.00 | 109.12 | |
| 07:50 | кофе отварной | 200.00 | 0.20 | 0.20 | 0.00 | 0.00 | 2.80 | |
| 07:50 | Молоко 2,5 % | 60.00 | 1.68 | 1.50 | 2.82 | 54.00 | 31.80 | |
| 07:50 | Перец красный сладкий | 20.00 | 0.26 | 0.00 | 1.14 | 18.20 | 5.40 | |
| 07:50 | батон волховский с зернами | 24.00 | 2.09 | 1.58 | 11.52 | 0.00 | 69.12 | |
| Итого | 628.00 | 15.81 | 29.72 | 27.70 | 154.92 | 455.74 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:00 | джем Махеев персик манго | 12.00 | 0.04 | 0.00 | 8.04 | 0.00 | 32.28 | |
| 12:00 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| 12:00 | кофе отварной | 200.00 | 0.20 | 0.20 | 0.00 | 0.00 | 2.80 | |
| 12:00 | Чизкейк сан себастьян | 130.00 | 7.80 | 22.10 | 22.10 | 0.00 | 318.50 | |
| 12:00 | Нектарин | 170.00 | 2.72 | 0.54 | 17.94 | 147.90 | 74.80 | |
| 12:00 | Сметана 15% | 20.00 | 0.56 | 3.00 | 0.72 | 0.00 | 32.20 | |
| 12:00 | Творог 5% "Старая Ладога" | 80.00 | 12.80 | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 96.80 | |
| Итого | 632.00 | 24.74 | 31.84 | 49.60 | 147.90 | 580.98 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | перец фаршированный | 350.00 | 20.93 | 36.05 | 30.63 | 0.00 | 527.66 | |
| Итого | 350.00 | 20.93 | 36.05 | 30.63 | 0.00 | 527.66 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:10 | куриное филе | 254.00 | 60.38 | 7.01 | 1.40 | 0.00 | 312.93 | |
| 20:11 | лук крымский | 50.00 | 0.70 | 0.00 | 4.55 | 0.00 | 21.00 | |
| 20:12 | Зефир Neo-botanica с малиной,каркаде | 72.00 | 0.72 | 0.00 | 58.32 | 0.00 | 144.00 | |
| 20:12 | Мацони | 50.00 | 1.40 | 1.60 | 1.80 | 0.00 | 27.00 | |
| Итого | 426.00 | 63.20 | 8.61 | 66.07 | 0.00 | 504.93 | ||
5 июля 2025
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2205.00 | 95.67 | 127.63 | 191.61 | 465.82 | 2263.04 | ||
| 04:00 | сыр голландский | 10.00 | 2.60 | 2.68 | 0.00 | 0.00 | 35.20 | |
| Итого | 10.00 | 2.60 | 2.68 | 0.00 | 0.00 | 35.20 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:42 | Омлет из 3яиц,кабачка и кунжута (05.07.2025) | 229.00 | 14.06 | 17.29 | 15.74 | 140.64 | 273.46 | |
| 08:00 | Масло сливочное 82,5% | 10.00 | 0.06 | 8.25 | 0.08 | 0.00 | 74.80 | |
| 08:00 | кофе отварной | 200.00 | 0.20 | 0.20 | 0.00 | 0.00 | 2.80 | |
| 08:00 | Зефир Neo-botanica с малиной,каркаде | 24.00 | 0.24 | 0.00 | 19.44 | 0.00 | 48.00 | |
| 08:00 | Молоко 2,5 % | 60.00 | 1.68 | 1.50 | 2.82 | 54.00 | 31.80 | |
| Итого | 523.00 | 16.24 | 27.24 | 38.08 | 194.64 | 430.86 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:00 | Сметана 15% | 20.00 | 0.56 | 3.00 | 0.72 | 0.00 | 32.20 | |
| 12:00 | Помидор | 135.00 | 0.81 | 0.27 | 3.24 | 118.80 | 26.85 | |
| 12:00 | джем Махеев персик манго | 12.00 | 0.04 | 0.00 | 8.04 | 0.00 | 32.28 | |
| 12:00 | Нектарин | 174.00 | 2.78 | 0.56 | 18.36 | 151.38 | 76.56 | |
| 12:00 | Творог 5% "Старая Ладога" | 130.00 | 20.80 | 6.50 | 0.00 | 0.00 | 157.30 | |
| 12:01 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| 12:01 | кофе отварной | 250.00 | 0.25 | 0.25 | 0.00 | 0.00 | 3.50 | |
| Итого | 741.00 | 25.86 | 12.58 | 31.16 | 270.18 | 352.29 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:00 | Арахис | 10.00 | 2.50 | 5.00 | 1.79 | 1.00 | 57.14 | |
| 16:00 | Халва подсолнечная с арахисом агрокомплекс веселковский | 18.00 | 2.16 | 6.30 | 8.46 | 0.00 | 99.00 | |
| 16:00 | перец фаршированный | 420.00 | 25.12 | 43.26 | 36.75 | 0.00 | 633.19 | |
| Итого | 448.00 | 29.78 | 54.56 | 47.00 | 1.00 | 789.33 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:30 | лук крымский | 15.00 | 0.21 | 0.00 | 1.37 | 0.00 | 6.30 | |
| 20:30 | суп гороховый на воде | 350.00 | 5.60 | 5.25 | 18.90 | 0.00 | 138.60 | |
| 21:00 | сыр голландский | 18.00 | 4.68 | 4.82 | 0.00 | 0.00 | 63.36 | |
| 22:00 | Кантуччи | 100.00 | 10.70 | 20.50 | 55.10 | 0.00 | 447.10 | |
| Итого | 483.00 | 21.19 | 30.57 | 75.37 | 0.00 | 655.36 | ||
4 июля 2025
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2494.00 | 85.40 | 103.07 | 176.95 | 652.67 | 1979.15 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:15 | Буженина свиная варено-запеченная | 59.00 | 8.85 | 11.80 | 0.30 | 0.00 | 142.78 | |
| 11:15 | Помидор | 129.00 | 0.77 | 0.26 | 3.10 | 113.52 | 25.66 | |
| 11:15 | Огурец | 63.00 | 0.50 | 0.00 | 1.89 | 0.00 | 9.45 | |
| 11:15 | Перец жёлтый сладкий | 44.00 | 0.57 | 0.00 | 2.51 | 0.00 | 11.88 | |
| 11:15 | Салат зелёный | 40.00 | 0.60 | 0.00 | 0.88 | 38.00 | 5.60 | |
| 11:15 | лук крымский | 17.00 | 0.24 | 0.00 | 1.55 | 0.00 | 7.14 | |
| 11:15 | батон волховский с зернами | 27.00 | 2.35 | 1.78 | 12.96 | 0.00 | 77.76 | |
| 11:15 | Авокадо | 26.00 | 0.52 | 5.20 | 1.92 | 0.00 | 54.08 | |
| 12:40 | Нектарин | 178.00 | 2.85 | 0.57 | 18.78 | 154.86 | 78.32 | |
| 12:40 | Кантуччи | 31.00 | 3.32 | 6.36 | 17.08 | 0.00 | 138.60 | |
| 12:40 | Миндаль | 10.00 | 1.86 | 5.77 | 1.36 | 0.40 | 64.50 | |
| 12:40 | Бразильский орех | 5.00 | 0.90 | 3.45 | 0.65 | 0.00 | 35.15 | |
| 12:40 | Молоко 2,5 % | 80.00 | 2.24 | 2.00 | 3.76 | 72.00 | 42.40 | |
| 12:40 | кофе отварной | 250.00 | 0.25 | 0.25 | 0.00 | 0.00 | 3.50 | |
| Итого | 959.00 | 25.82 | 37.44 | 66.74 | 378.78 | 696.82 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:00 | Абрикосы | 93.00 | 0.84 | 0.00 | 9.77 | 79.98 | 42.78 | |
| 15:00 | Морковь | 19.00 | 0.25 | 0.02 | 1.33 | 16.82 | 6.27 | |
| 15:00 | Дыня | 260.00 | 2.60 | 0.00 | 18.20 | 0.00 | 96.20 | |
| 15:00 | Нектарин | 127.00 | 2.03 | 0.41 | 13.40 | 110.49 | 55.88 | |
| 16:20 | Молоко 2,5 % | 74.00 | 2.07 | 1.85 | 3.48 | 66.60 | 39.22 | |
| 16:20 | Мороженное Ice cream | 80.00 | 5.04 | 3.60 | 11.52 | 0.00 | 99.20 | |
| 16:20 | кофе отварной | 250.00 | 0.25 | 0.25 | 0.00 | 0.00 | 3.50 | |
| Итого | 903.00 | 13.08 | 6.13 | 57.70 | 273.89 | 343.05 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | перец фаршированный | 500.00 | 29.90 | 51.50 | 43.75 | 0.00 | 753.80 | |
| 19:12 | Творог 5% "Старая Ладога" | 100.00 | 16.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 121.00 | |
| 19:13 | Сметана 15% | 20.00 | 0.56 | 3.00 | 0.72 | 0.00 | 32.20 | |
| 19:14 | джем Махеев персик манго | 12.00 | 0.04 | 0.00 | 8.04 | 0.00 | 32.28 | |
| Итого | 632.00 | 46.50 | 59.50 | 52.51 | 0.00 | 939.28 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Омлет из 3яиц,кабачка и кунжута
Продукты: Кабачки, Кунжут, Мука пшеничная, Соль, Топлёное масло (гхи), Яйцо отборное
Калорийность: 119.41 Ккал
Описание: »»
303250паштет куриный
Продукты: Масло сливочное 82,5%, Морковь варёная, печень куриная отварная, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 251.38 Ккал
Описание: »»
283770рагу овощное(картошка,лук,морковь,перец,кабачок,помидор,горошек)
Продукты: Горошек консервированный, Кабачки, Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Перец красный сладкий
Калорийность: 59.23 Ккал
Описание: »»
283083капкейк без крема и начинки
Продукты: Масло сливочное 72,5%, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Сахар, Сметана 20%, Яйца
Калорийность: 467.39 Ккал
Описание: »»
282933Омлет 28.07.21
Продукты: Молоко 2,5 %, Морской коктейль русская рыбная компания, Топлёное масло (гхи), Яйца
Калорийность: 174.85 Ккал
Описание: »»
270412трайфл персик-клубника с чиа
Продукты: семена чиа, трайфл персик-клубника (09.05.2020)
Калорийность: 164.84 Ккал
Описание: »»
247864трайфл персик-клубника
Продукты: клубничное компоте (21.11.2018), Мусс персиковый (01.05.2020), персики консервированные в сиропе
Калорийность: 155.46 Ккал
Описание: »»
247862Муссовое пирожное сердечко персик-клубника-ваниль без покрытия 1шт
Продукты: бисквит ванильный (01.05.2020), компоте клубничное (01.05.2020), Мусс персиковый (01.05.2020)
Калорийность: 201.27 Ккал
Описание: »»
247374компоте клубничное
Продукты: Вода, желатин, Клубника, Крахмал кукурузный, Сахар
Калорийность: 103.74 Ккал
Описание: »»
247373бисквит ванильный
Продукты: Мука пшеничная, Разрыхлитель хлебопекарный, Сахар, Яйца
Калорийность: 332.73 Ккал
Описание: »»
247372Оглавление
Вторые блюда
Выпечка сладкая
Десерты
- запеканка творожная
- зеркальная глазурь
- капкейк 1шт примерно 73гр
- кейкпопс
- клубничное компоте
- клубничный мусс
- кокосовый мусс с маскарпоне и сливками
- компоте вишневое
- компоте клубничное
- Муссовое пирожное сердечко персик-клубника-ваниль без покрытия 1шт
- Мусс персиковый
- трайфл персик-клубника
- трайфл персик-клубника с чиа
Прочее
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии