СТАРТ  ПЕРВОГО ЭТАПА: 14.10.2018  86кг    ОГ- 107; ОПГ- 91; ОТ- 93; ОЖ- 107; ОБ - 108: Об - 64,5

Цель - 2кг в месяц:

1 марта 2019 - 80кг (по факту 78,4кг: ОГ- 104; ОПГ- 88; ОТ- 88; ОЖ- 103; ОБ - 103: Об - 60)

1 апреля - 75кг(по факту 75,7кг: ОГ-104; ОПГ-87; ОТ-86; ОЖ-101; ОБ-101; Об-58,2)

1 мая - 73кг(по факту 75кг; ОГ-102,5; ОПГ-85,5; ОТ-86; ОЖ-101; ОБ-100,5; Об-58)

Получилось похудеть до 75кг и набрать с июля по январь(включая новогодние праздники) 81кг. Причина: перестала вести дневник питания, стресс и заедания...

 

СТАРТ ВТОРОГО ЭТАПА  - 15.11.2022  84,80кг   ОГ- 108,5; ОПГ-94; ОТ- 95,5; ОЖ- 109; ОБ - 107; Об - 63 

                                       15.12.2022 80,80кг    ОГ-107;     ОПГ-89,5; ОТ-89; ОЖ-105;   ОБ-104,5; Об-60,5

 

СТРОЙНЕЮ по 2кг в месяц с 86,70кг до 74кг к 31.12.2024г:

14.06.2024 86,70кг   ОГ-111,5   ОПГ-93   ОТ-94   ОЖ-109   ОБ-108   Об-64

 

 

НОРМА:

БЕЛКИ 1,3-2г/кг веса    106,6-164 (82кг)

ЖИРЫ 1-1,5г/кг    82-123

УГЛЕВОДЫ 2,5г/кг  205