Первый день углеводной загрузки прошёл неудачно.
После 4-ёх дневной безуглеводной диеты пришёл долгожданный 5-ый день загрузки. Гружусь ещё 6 т 7 день, но сложилось субъективное такое ощущение, что 5-ый был самым важным. И я его провалил. Верннее, во всём виновата работа.
Похудел по инерции на 100 грамм уже. Водой не залился.
Думается мне, надо уменьшать количество жира в рационе до самого минимума в дни загрузки и предпочесть фрукты остальным углеводам, т.к. они обезжирены.
22 сентября 2012, | Комментарии: 12
Комментарии
mamaT
у тебя и в белковые дни жира многовато...сколько ты весишь?
22 сентября 2012, 21:40
Андроболик
Сейчас уже 101. А какое значение имеет колиество жира в белковые дни? Я читал, что в этом никакой проблемы нет. Без жира я не смог бы добрать до приемлемого уровня калорий.
27 сентября 2012, 20:43
Малиновая
да, жир значительно портит калорийность рациона, однако жир всё-таки необходим организму.
27 сентября 2012, 21:13
Андроболик
Я стараюсь поддерживать достаточно высокую калорийность, чтобы не посадить метаболизм... Не хочу сидеть на 1500 калорий безрезультатно, поэтому калораж снижаю довольно медленно.
27 сентября 2012, 22:15
mamaT
жир нужен непременно, без него никак. Обычно рекомендуют соотношение Б:Ж:У=1:1:4
При необходимости снизить вес 1:0.5:4, но никак не меньше 30 г жиров в сутки, в основном за счёт ПНЖК.
С учётом текущего веса 50-100г жиров вполне вписывается в дневную норму.
Просто пост у тебя про БУЧ, а эта система питания нацелена на уничтожение собственных жировых запасов - они идут в ход при переваривании белков - и как следствие подразумевает низкожировой рацион.
1 октября 2012, 21:25
Андроболик
Хмм, сложная задачка... Т.е. и жиры, и углеводы необходимо держать на уровне ниже 50 грамм?
2 октября 2012, 16:07
Малиновая
соглашусь! я тоже сижу на высокой калорийности, вес хоть и медленно но всё-таки уходит.
по моему это нереально
во всяком случае у меня не получается 
а на довольно долгом "сидении" на от 40 до 30 гр жира в сутки становлюсь злой.
Более менее спасает лецитин.
3 октября 2012, 22:21
Андроболик
А что за лецитин Вы употребляете? Где берёте?
4 октября 2012, 18:07
Малиновая
Самый вкусный продают в Аюрведаплюс. Но мне туда несподручно ездить, поэтому купила недавно в аптеке какой-то. так вот он совсем не вкусный
А у аюрведа плюс он вкусный как кедровые орешки. Если, например , варить бурый рис без масла на пару, как диетическую еду - он не вкусный совсем. а если добавить туда чайную ложку лецитина - то становится очень даже съедобный! И калорий немного, ну и типа польза, если конечно не загоняться как некоторые что типа из сои значит ГМО
5 октября 2012, 00:49
mamaT
Это только для белковых дней при БУЧ. По рациону, если честно не поняла-вы на наборе массы?-тогда зачем БУЧ?
или на сушке?-тогда зачем столько жиров? 
или вообще что-то третье? - что? 
6 октября 2012, 21:28
Андроболик
Я на диете... Читал немало о БУЧ и, в частности, о кетоновой диете. Так понял, что жиром можно объедаться
Ну что ж, попробую недельку чисто на творожке 0%-ом посидеть
7 октября 2012, 18:10
улитенок
"Объедаться жиром".. это даже звучит противно
22 октября 2012, 18:36