Сухой Листик

График

Заметки

Отчет за неделю (10-16 декабря)

00Отчеты

Типичный вес недели - 65,7 кг.
Что на 600 г меньше веса веса недели "прерванного полета". И на 2,6 кг меньше типичного веса прошлой недели.

Объемы, в сравнении с прошлой неделей:
 
шея - минус 0,5 см, грудь - минус 2 см, под грудью - минус 1 см, талия - минус 2 см, бедра - минус 1 см, бедро - минус 1,3 см, плечо - минус 0,2 см.
Прикольно, что худеют и толстеют при нарушении режима даже предплечья и запястья. Раньше в жизни их не измеряла, а на прошлой неделе решила заполнить все ячейки в таблице замеров. Минус 0,5 см предплечье и минус 0,2 см запястье.

Таблица веса, калорийности питания и тренировок выглядит так:

За неделю ни кусочка конфеты, ни капли алкоголя, ни одного пропуска тренировки.

 

16 декабря 2012, 17:52 |  Комментарии1
Отчет за неделю (10-16 декабря)https://dietadiary.com/blog/26413/36434

Второй день первой установочной недели МФ.

00Отчеты

С новыми весами начала МФ заново, потому что обнаружила, что мои весы с анализатором состава тела тайно сошли с ума, а я, в вечной спешке по утрам, их не перепроверяла.

В итоге 11 недель потеряно. Не совсем, конечно, потому что все же я не только не набрала на 2200 калориях в день за это время, но и даже потеряла в весе, но (увы и ах) отнюдь не 4 кг, как планировалось и обещалось системой, а каких-то несчастных 1,8 кг (на сегодняшний день).

А старые весы мне врали, что потеря веса - ого-го...

В общем, у меня абсолютно простые и честные новые весы Beuer, которые сами включаются, когда на них встаешь, и показывают только вес, без всякого процента жира, мышц, воды, калорийности, но точно. И цифра веса в них не меняется ни от места на полу, ни от положения тела на весах (ну, знаете, как иногда само собой получается - когда в ожидании чуда становишься на весы так ме-е-е-дленно-медленно и потихо-о-онечку-потихонечку...{#ops} Эти просто не включатся, если на них не встать нормально).


В общем, мой основной метаболизм - 2060 калорий. Отняла на похудение 400, две недели четко буду придерживаться 1660 калорий, затем смотреть разницу между типичным весом недели и дальше выходить на нужную калорийность в зависимости от отвеса.

Пока получается. (Интересно, мой рацион всем видно?)

Настроение отличное. Потому что мне гораздо проще всегда было начать заново, чем исправлять испорченное.{#shopot}

Тренировки: начала 4-й уровень "Метаморфоз с Трейси Андерсон". Вчера сожжено 390 калорий и 44 г жира, сегодня - 360 калорий и 44 г жира. Пульсометр рулит!

7 ноября 2012, 21:46 |  Комментарии10
Второй день первой установочной недели МФ.https://dietadiary.com/blog/26413/33411

Мои рецепты

Творожная запеканка

Продукты: Отруби Лито, Сахар, Творог Фермерский 5%, Чернослив (сухофрукты), Яйцо отборное

Калорийность: 232.55 Ккал

Описание:   »»

Бульон рыбный

Продукты: Вода, Лук репчатый, Морковь, Петрушка свежая, Треска филе, Укроп

Калорийность: 23.01 Ккал

Описание:   »»

Бульон из куриной грудки

Продукты: Вода, Куриное филе, белое мясо, сырое, Петрушка свежая, Сельдерей, Укроп

Калорийность: 29.96 Ккал

Описание:   »»

Котлеты куриные с сыром

Продукты: Батон домашний нарезной ОКей, Куриное филе, белое мясо, сырое, Молоко 1,5%, Сыр Маасдам 45%, Яйца

Калорийность: 82.69 Ккал

Описание:   »»

Ленивые голубцы

Продукты: Вода, Капуста белокочанная, Крупа рис длиннозерный пропаренный, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Морковь, Томатная паста, Фарш говяжий

Калорийность: 77.60 Ккал

Описание:   »»

Салат из редьки

Продукты: Редька, Сметана 15%, Яйцо варёное без скорлупы

Калорийность: 82.55 Ккал

Описание:   »»

Винегрет

Продукты: Горошек консервированный, Картофель отварной, Консервированные маринованные огурцы (6-9 см) бондюэль, Лук зелёный перо, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Морковь отварная, Петрушка свежая, Свекла отварная, Укроп

Калорийность: 74.29 Ккал

Описание:   »»

Борщ на курином бульоне

Продукты: Вода, Капуста белокочанная, Картофель, Куриное филе, белое мясо, сырое, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Петрушка свежая, Помидор, Свекла, Томатная паста, Укроп

Калорийность: 23.93 Ккал

Описание:   »»

Курица с фасолью

Продукты: Горох зелёный замороженный, Куриное филе, белое мясо, сырое, Масло подсолнечное рафинированное, Помидор, Соус Сэн-сой черный перец, Фасоль стручковая замороженная "Дарус"

Калорийность: 94.20 Ккал

Описание:   »»

Суп с опятами

Продукты: Вода, Грибы опята, Картофель, Крупа перловая, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Масло сливочное 72,5%, Морковь

Калорийность: 30.17 Ккал

Описание:   »»

Admin Area