Да, это верно! Это дурацкая наша манера "чем меньше - тем лучше" Многое портит. И как трудно соскочить с этого "правила"!

Neechka, вобще не очень трудно, ведь по факту труднее его придерживаться - чувствуешь себя фигово, а потом рано или поздно срываешься =\\\

Надеюсь, больше не будет такой слабости и плохого настроения - все же отражается на личных отношениях с близкими, им приходится несладко =(((

да углеводы очень нужны для активного человека,без них сразу монстром становишься....я вот сейчас и думаю,какими из разрешенных продуктов могу добавить себе углеводов в меню....может ты подскажешь?

Венецианка, а что уже есть в твоем меню?

Я стараюсь, чтобы было больше "сложных"

В первую очередь это крупы на обед - греча, бурый рис, макароны цельнозерновые (по 30-40 грамм в сухом виде),

и иногда на завтрак еще овсянку (25-35 грамм в сухом виде) или мюсли\хлопья фитнес из цельных зерен.

Для перекусов хлеб Бурже многозерновой, хлеб  Кернброт из цельнозерновой муки - по 25-50 грамм - 1 или 2 кусочка соответсвенно, хлебцы Finn Crisp, Круазетт - по 1-2 штучки (6 г одна Finn Crisp и 14 г. Круазетт)

Добавляю отруби в творог на завтрак, если ничего другого не хочется ( по 10-20 г. примерно).

Еще овощи, но углеводы разве что в перце болгарском - 4 грамма на 100 г.

Часть, конечно, набегает из "простых" углей:

Балую себя и сладким с утра - печенье Утреннее Юбилейное медовое с орехами - по 25 грамм (из них 17 г. углеводов из муки цельнозерновой и сахара), сухофрукты (по 8-15 грамм изюм, курага), мед даже добавляю иногда в творог - 15-20 г.

И фрукты - яблоки, сливы, апельсины. Ем их или в первой половине дня, или за час до тренировки, чтобы была энергия.

Еще из молочных продуктов типа молока, кефира, йогуртов (даже без наполнителя) - всегда "приходят" углеводы, но они тоже относятся к простым (из 150 мл молока 0% - 8 грамм)

Тренер советует съедать их все до 14 часов - на вечер только овощи, если нет тренировки.

Если есть вечерняя тренировка - то можно употреблять угли вплоть до нее, но все равно попадать в свою норму - 2,5 грамма на килограмм веса в день (и преимущественно "сложные").

Надеюсь, помогла, хотя ничего особенного конечно

Еще собираюсь разнообразить рацион выпечкой из цельнозерновой муки. Может, протеиновые блинчики сделаю, может еще что  

popova_polina пишет:

Венецианка, а что уже есть в твоем меню?

Я стараюсь, чтобы было больше "сложных"

В первую очередь это крупы на обед - греча, бурый рис, макароны цельнозерновые (по 30-40 грамм в сухом виде),

и иногда на завтрак еще овсянку (25-35 грамм в сухом виде) или мюсли\хлопья фитнес из цельных зерен.

Для перекусов хлеб Бурже многозерновой, хлеб  Кернброт из цельнозерновой муки - по 25-50 грамм - 1 или 2 кусочка соответсвенно, хлебцы Finn Crisp, Круазетт - по 1-2 штучки (6 г одна Finn Crisp и 14 г. Круазетт)

Добавляю отруби в творог на завтрак, если ничего другого не хочется ( по 10-20 г. примерно).

Еще овощи, но углеводы разве что в перце болгарском - 4 грамма на 100 г.

Часть, конечно, набегает из "простых" углей:

Балую себя и сладким с утра - печенье Утреннее Юбилейное медовое с орехами - по 25 грамм (из них 17 г. углеводов из муки цельнозерновой и сахара), сухофрукты (по 8-15 грамм изюм, курага), мед даже добавляю иногда в творог - 15-20 г.

И фрукты - яблоки, сливы, апельсины. Ем их или в первой половине дня, или за час до тренировки, чтобы была энергия.

Еще из молочных продуктов типа молока, кефира, йогуртов (даже без наполнителя) - всегда "приходят" углеводы, но они тоже относятся к простым (из 150 мл молока 0% - 8 грамм)

 

Тренер советует съедать их все до 14 часов - на вечер только овощи, если нет тренировки.

Если есть вечерняя тренировка - то можно употреблять угли вплоть до нее, но все равно попадать в свою норму - 2,5 грамма на килограмм веса в день (и преимущественно "сложные").

Надеюсь, помогла, хотя ничего особенного конечно

Еще собираюсь разнообразить рацион выпечкой из цельнозерновой муки. Может, протеиновые блинчики сделаю, может еще что  

 Ну из того,что написала можно только отруби 10г в день-это правило на каждый день, ну перчик в белково-овощной день,молочка,но только вся обезжиреная 0%....и все....ну мясо,рыбу можно...а так все,пока...

Если Вы на Дюкане - то нет смысла спрашивать даже ((( Дюкан мне категорически не подошел - буквально с кровати не могла встать и я бросила его. О своем плане питания я писала уже в другом месте

popova_polina пишет:

Если Вы на Дюкане - то нет смысла спрашивать даже ((( Дюкан мне категорически не подошел - буквально с кровати не могла встать и я бросила его. О своем плане питания я писала уже в другом месте

 Ну я тогда позже посмотрю) А я вот с Дюканом сдружилась и чувствую себя хорошо)У все по разному видимо...