Дневник питания

17 марта 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	810.00	52.81	35.41	48.72	488.21	711.80
Завтрак
10:31	Яйцо белок	70.00	7.63	0.12	0.51	60.90	33.60
10:32	Яйцо желток	36.00	5.71	9.55	1.29	18.72	114.12
10:34	Икра лососевая	20.00	6.40	3.00	0.00	0.00	52.60
	Итого	126.00	19.74	12.67	1.80	79.62	200.32
Обед
13:30	Eco greco йогурт греческий 2%	150.00	12.75	3.00	4.95	0.00	97.50
13:30	Авокадо	50.00	1.00	10.00	3.70	0.00	104.00
13:30	Лук зелёный перо	30.00	0.39	0.00	1.38	27.75	1.38
13:30	Яйцо белок	110.00	11.99	0.19	0.80	95.70	52.80
13:30	Яйцо желток	36.00	5.71	9.55	1.29	18.72	114.12
	Итого	376.00	31.84	22.74	12.12	142.17	369.80
Ужин
17:50	Яблоки	308.00	1.23	0.00	34.80	266.42	141.68
	Итого	308.00	1.23	0.00	34.80	266.42	141.68

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1451.00	77.01	44.72	136.68	620.28	1252.70
Завтрак
10:02	Яйцо белок	70.00	7.63	0.12	0.51	60.90	33.60
10:07	Картофель отварной	200.00	4.00	0.80	33.40	180.00	164.00
10:07	Авокадо	30.00	0.60	6.00	2.22	0.00	62.40
10:07	Яйцо желток	36.00	5.71	9.55	1.29	18.72	114.12
	Итого	336.00	17.94	16.47	37.42	259.62	374.12
Перекус
11:00	Фундук	5.00	0.83	3.35	0.50	0.24	35.20
11:00	Финики (сухофрукты)	30.00	0.75	0.12	22.20	6.00	84.30
11:00	Бразильский орех	12.00	2.16	8.28	1.56	0.00	84.36
	Итого	47.00	3.74	11.75	24.26	6.24	203.86
Обед
13:30	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
13:30	Фасоль консервированная красная OGGO	210.00	10.50	1.05	27.30	0.00	160.65
13:30	куриное филе	200.00	36.00	9.00	0.00	0.00	225.00
	Итого	510.00	47.10	10.25	29.70	88.00	405.54
Ужин
17:53	Яблоки	308.00	1.23	0.00	34.80	266.42	141.68
17:53	Ряженка	250.00	7.00	6.25	10.50	0.00	127.50
	Итого	558.00	8.23	6.25	45.30	266.42	269.18

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	853.00	100.27	45.04	17.31	264.81	879.46
12:44	Сулугуни	50.00	9.75	11.00	0.00	0.00	142.50
12:45	Творог Нежный 5%	150.00	12.75	7.50	2.40	0.00	128.10
12:46	Творог 5%	150.00	23.25	7.50	2.25	0.00	169.50
12:46	Кефир 3,2%	250.00	7.25	8.00	11.75	225.00	147.50
12:47	Яйцо белок	35.00	3.82	0.06	0.26	30.45	16.80
12:47	Говядина длиннейшая мышца	200.00	40.60	6.20	0.00	0.00	218.00
12:47	Яйцо желток	18.00	2.85	4.78	0.65	9.36	57.06
	Итого	853.00	100.27	45.04	17.31	264.81	879.46

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1341.00	118.74	53.59	94.63	93.62	1336.52
Завтрак
09:33	«Morrel» тунец рубленый в подсолнечном масле, 185 г.	180.00	18.65	32.62	3.91	0.00	383.40
09:34	Eco greco йогурт греческий 2%	340.00	28.90	6.80	11.22	0.00	221.00
	Итого	520.00	47.55	39.42	15.13	0.00	604.40
Обед
14:11	Рис бурый (крупа)	100.00	6.20	0.70	70.00	14.00	311.00
14:11	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	150.00	6.00	0.00	6.45	0.00	48.00
14:12	Яйцо белок	70.00	7.63	0.12	0.51	60.90	33.60
14:13	Творог "мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт	125.00	8.75	0.00	1.25	0.00	40.00
14:13	Яйцо желток	36.00	5.71	9.55	1.29	18.72	114.12
	Итого	481.00	34.29	10.37	79.50	93.62	546.72
Ужин
21:01	горбуша конс. (240г) натуральная (куски)	240.00	36.00	3.60	0.00	0.00	180.00
21:01	Капуста морская Местное известное	100.00	0.90	0.20	0.00	0.00	5.40
	Итого	340.00	36.90	3.80	0.00	0.00	185.40

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1497.00	110.16	78.14	161.55	560.64	1787.61
Обед
14:03	Яйцо желток	36.00	5.71	9.55	1.29	18.72	114.12
14:03	Рис бурый (крупа)	150.00	9.30	1.05	105.00	21.00	466.50
14:03	Яйцо белок	110.00	11.99	0.19	0.80	95.70	52.80
14:04	«Morrel» тунец рубленый в подсолнечном масле, 185 г.	175.00	18.13	31.71	3.80	0.00	372.75
14:04	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	300.00	12.00	0.00	12.90	0.00	96.00
14:05	лосось атлантический конс. 230г	225.00	36.00	24.75	0.00	0.00	366.75
14:06	Фундук	16.00	2.66	10.70	1.58	0.77	112.64
14:07	Яйцо белок	110.00	11.99	0.19	0.80	95.70	52.80
14:07	Грейпфрут	175.00	1.58	0.00	12.78	155.75	61.25
14:07	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
	Итого	1497.00	110.16	78.14	161.55	560.64	1787.61