Ну вот и настала моя очередь писать о своей проблеме и звучит она для меня очень ужасно "ЛИШНИЙ ВЕС".
Пыталась сидеть на диетах,но для меня это слишком тяжело. Уж извините, но не могу я ограничивать себя одним продуктом. Поэтому решила питаться правильно , каждые 3 часа, побольше ходить пешком , ну и конечно пить побольше воды
В результате прочтения многих сайтов, не могу понять обязательно ли сразу начать заниматься спортом ( ходить в тренажерные залы и заниматься с гантелями) или можно к примеру дома покачать пресс, сделать приседания и выпады , без гантелей?
И возможно ли похудеть на ПП если мой метаболизм уже замедлился из-за всяких глупых диет( только сейчас осознала, какую глупость совершила за попытки быстрого похудения)
Буду очень благодарна за ответы)
Комментарии
Ира-ХД
Привет!
Ходить ли в зал - зависит от веса. Если 100 кг, то нет, конечно - только прогулки. А если вес 65, то можно, думаю. Я с 67 худела. Сейчас 53. На это ушло 10 месяцев почти. Занимаюсь дома с гантелями и гирями всё это время.
На ПП можно похудеть. И это единственное верное решение. Только надо соблюдать кбжу. Примерно - формула Харриса-Бенедикта. Это для ориентации. А вообще подбирается личный калораж, по опыту. Все организмы разные. Сосчитайте, посидите - посмотрите через пару недель, что с весом происходит. И отнимите 10-15%, если это оказалась ваша индивидуальная равновесная.
Я считаю только недельный калораж, на одной цифре не сижу - всякое бывает в жизни.
Ни в коем случае не сидеть на обезжиренном. Белок - примерно 1,2 на вес.
14 июня 2017, 02:04
Lenka_j
Минус Фунт Вам в помощь))) Почитайте в интернете - может это Ваш вариант?
15 июня 2017, 12:28
ALinaRomanova
Большое спасибо
15 июня 2017, 16:25
ALinaRomanova
Спасибо
15 июня 2017, 16:26
Ира-ХД
Я пробовала МФ. Не надо девочку затаскивать туда. Читайте мою заметку "Минус-фнут ушла с разгона". Только небольшой дефицит калорий от индивидуально равновесной. Что и логично. И работает. И мой график похудения, как красивая посадка самолета подтверждает это. И что - я сейчас на 1650 в среднем в месяц на 53 кг, а другие, которые сидят на МФ год так и сидят в своем весе в лучшем случае - гоод.. И, кстати, на такой же калорийности)).. Читаю и смеюсь только.
Чего они там разгоняли нажором? Я за тот же срок скинула 14 кг и мышц набрала, а народ всё чего-то там разгоняет нажорами. Я тут давно - и могу выслать кучу страниц участников-ДД, куда люди уже не заходят даже! А начаиналось всё так весело - разгон по МФ. И люди даже ушли с сайта. Или сидят в одном весе годами, или даже проводят колоссальные тренировки, а все мышцы под жиром. Прыгают с весом в 80+ кг берпи.. с ума сойти. Но упорно сидят на 2100.
Формулы автора МФ - Новосибирского профессора - выше расчитывают все показатели по BMR. Полагаю, что в Новосибирске холодно в квартирах даже, и калорий там надо больше, чем мне, допустим, в Южной Германии, где тепло и попугаи. У всех разные особенности. Только индивидуально. А формулы для ориентировки.
Смотрите лучше видео Денис Борисов "Как быстро похудеть". Он там расскажет, как вычислить индивидуальную калорийность. И тогда не будет потери кучи времени для "разгона метаболизма" по МФ.. Якобы для выхода из НК-питания. Я тоже была на НК- диете. Есть опробованные и применяемые десятилетиями вещи в бодибилдинге, всеми тренерами - дефицит калорий.
15 июня 2017, 20:36