Свобода!!!
Наконец-то, свобода!!! Не передать ощущения. Я чувствую себя...разбитой, но выдержавшей кораблекрушение. Меня вынесло на берег... Я жива, сильно потрёпана, но жива! Светит солнце и ласковые волны теперь тихо прибиваются в берегу.. И не верится, что ещё совсем недавно был шторм и мой кораблик носило как щепку... ..... К чему это я?))) Это я о своих ощущениях. Второй день снятся кошмары - сегодня приснилось, что меня избивают почти до смерти, проснулась от сильной боли во всём теле. В понедельник на работе пришлось поднять козлы (с моей-то спиной!), и снова нерв заболел по ноге, только полегче стало... Но это последний день, без этого нереально было доделать... а так хотелось освободиться от этого всего... Так что... я освободилась! Осталось лаком покрыть эту роспись через несколько месяцев и можно про неё забыть, как про страшный сон. Хотя... Эта работа очень многому меня научила - ценить свой труд, придерживаться режима труда и отдыха (отдыхать обязательно качественно!), не бояться потерять заказ, не бояться назначать цены выше (у меня они крайне низкие)... всего и не перечислишь, много всего переосмыслено.
Теперь, я возвращаюсь к своим делам и начинаю со здоровья!
Снова скачала себе Оптифит - нужна поддержка при переходе на новый ритм жизни, всё же, я сейчас нахожусь дома и никуда не уезжаю, холодильник рядом))
Итак, ем через 3:45, углеводы-жиры сокращаю, порции небольшие (это я себе больше проговариваю, чтобы напомнить); прогулки не менее 40 минут в день (надо для спины, кровообращения и т.д.); умеренные тренировки 4-6 раз в неделю с растяжкой обязательно; достаточный сон. Всё. Никаких сроков не ставлю - это для меня вредно оказалось, главное - спокойствие))
Цели - 80-73-65-62. Сейчас, стало быть, стремлюсь к цифре 80. Буду наблюдать по ходу дела за собой и результатами и корректировать, если нужно будет, свои действия. На данный момент мой вес 86,2. Начали!)))
Комментарии
Ира-ХД
сколько эмоций))) Поздравляю! Это хорошо на убывающей луне, перед затмением закончить старое, избавиться от старого.
Медленные углеводы можно, я стараюсь не перебарщивать. Цифра 160- 180 для меня обжорство углями. 200 - табу. Про фрукты, читала у Лайла Макдональда, что 1 порция фруктов на 1000 ккал. Овощи в любом виде очень даже полезны как клетчатка. И дают мало У и ккал.
Я тоже вообще никакие сроки и цифры не ставлю - по самочувствию всё. Мы же не к сореванованиям по "фитнес-бикини" готовимся.
16 августа 2017, 12:47
Марина-Александра
Ирина, вообще фрукты не едите? Или немножко?
16 августа 2017, 13:53
oso
Спасибо! Да-да, медленные углеводы и - именно - не перебарщивать. В принципе, у меня уже сложилась система питания, просто иногда чуть расслабляюсь, когда сфокусирована на какой-то проблеме, которую надо решать. Фрукты 1-максимум 3 в день, типа яблока, нектарина, горсть ягод. Иногда и больше, если сезон))) Но это всё разово. По количеству углеводов у меня так и получается - до 200, но я сейчас не считаю. Питание уже вошло в привычку. Если что-то нарушаю - то прекрасно знаю что, и почему)) У меня на тарелке половина - салат, четверть белок и четверть гарнир типа гречки, риса, картошки... да, в общем-то, чего захочется. Стараюсь не жирное и картошку и т.п. пореже. В общем, я довольна! Подключила зарядку. Осталось теперь посмотреть, какой будет результат. Измерения раз в месяц, ну и вес раз в неделю.
16 августа 2017, 14:07
Ира-ХД
Как же - ем! Допустим, яблоко и чашка ягод... Арбуз вот ем, пока не наемся)). Или несколько абрикосов и опять ягоды. Я очень люблю замороженные ягоды - малина, клубника.. Каждый день грамм 100 точно. Бананы не ем.
Отличный рацион, тем более если уже привычка даже. Раз подключен спорт, результат будет точно приятный!
16 августа 2017, 15:26
Simona123
С возвращением!
16 августа 2017, 15:32
oso
Ира-ХД, спасибо!
Спасибо!
16 августа 2017, 15:48
Марина-Александра
16 августа 2017, 20:18