у меня треня 1-1,5часа  + 55 минут хотьба, со скорость 4,3 самый высокий подъем /15/

ух ты.. круто я столько не выдержу наверно...

а что вы за полтора часа на силовой делаете ? можете прибл планчик написать ?

Спасибо!

 У меня примерно так же. 10 минут разогрев, 50-60 минут силовая и 20 кардио. Мне тренер сказала больше 1,5 часов  не работать, потому что потом организм все равно с сжигания жира на сжигание мышц переключается ( а нам этого не надо, мы же мышцы наращиваем, чтобы метаболизм ускорить) А вот если без силовой, тогда велит все полтора часа на дорожке.  Лучше говорит ходи чаще, чем редко, но долго. Я своему тренеру доверяю.

) а бегать не бегаете ? только ходите? у меня я заметла хороший эффект если я бегу 40 мин на маленькой скорости (6.8) но бегу...

 Начинала - только ходила. Мне же 48, проблемы со здоровьем. Сейчас  занимаюсь (полтора месяца прошло) - 2 минуты иду на 6,5 - 6,9 км в час, потом бегу - примерно на 7,4 км/час 5 минут, потом снова иду - получаетя как раз 21 минута. На следующей неделе планирую шаг- 1,5 минуты, бег 5,5 минут.    То что я могу бежать 5 минут в таком темпе без  головокружения, скачков давления - для меня большая победа!  Здесь главное пульс расчитать индивидуально - чтобы было достаточно для сжигания калорий, но и без вредных последствий. У меня "вилка" - 120-135 ударов. На беге поднимаю, как только за 135 переваливает перехожу на шаг. Сейчас получается с интервалами как выше описала.  Сердце потихоньку натренировывается, потому и нагрузку постепенно можно увеличивать(и нужно).Пульс расчитывали по формуле (можно в инете найти - зависит от возраста, пола и пр.) Ну и от пульса в состоянии покоя зависит. У меня 60, потому и за 135 не рекомендуют.  Кстати я раньше много ходила( 5-6 км за день - работа такая) и все удивлялась - почему жиры не жгуться. А потому что спокойно ходила, тихо - организму такой нагрузки мало было. Скорее всего у вас на такой скорости именно при беге как раз нужная частота получается. Надеюсь информация про сердечный пульс пригодиться.

мне 43 и я тоже не молодая... бегать раньше вообще не могла, сразу задыхалась... два года назад просто вышла и начала по чуть чуть... постерпенно довела до 40 минут, 5-6 киломентров - это было настоящей победой для меня... потом ушла на интервалки, которые запрограммированы на дорожках... и мне они не помоги, не знаю , что пошло не так , но вес пошел вверх , да и выносливость на 40 минутный бег пропала(

сейчас снова восстановила 40 минутные пробежки, и добавила силовую 

про пульс спасибо, я знаю , что за ним нужно следить... надо себе поставить на заметку , у меня вроде 140-145 верхняя планка...

удачи вам! здоровья!

 Спасибо! И Вам удачи!