О, мудрые сайта сего! Нужна помощь!

В общем, я запуталась. Везде читаю разную информацию про оптимальное соотношение БЖУ в рационе. Где-то пишут, что надо соблюдать распределение 20-20-60 (или около того), а где-то пишут, что жиров надо по 1 г на кг веса. Рассмотрим каждый вариант:

1. По первому варианту у меня жиров на день всего 31 гр (280 ккал), и это всего лишь 0,41 гр на кг веса. Это же мало, да?

2. Если исходить из нормы 1 гр на кг веса, то моя дневная норма жиров - 75 гр, а это аж 675 ккал (48% от калорийности всего рациона!)

3. Окей, видела еще где-то цифру 0,7 гр на кг веса. Тогда имеем - 52,5 гр, это 472 ккал (это 33,7% от калорийности всего рациона). Ну, это уже более реалистично выглядит.

Какой вариант правильный?

Из-за того, что не могу никак правильную долю жиров высчитать, у меня весь рацион вкривь да вкось получается.

______________________________________________

Сегодня тренировалась по этой программке (руки, спина, грудь, пресс):

Правда чуток не осилила планку в динамике, но хорошо, что в принципе позанималась, а то еле заставила себя.

Настроение какое-то унылое, хочется лежать под одеялком.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?