Этим постом завершаю "обязательную программу". Дальше только под заказ ответы  на вопросы. 

Боль. 

Все кто занимается в спортзале сталкивается с болью в мышце. Кто-то говорит, что боль это хорошо - растет мышца, кто-то говорит что плохо. Давайте разбереся хорошо это или плохо. 

Начнем с того, что боль это сигнал проблем в организме. Поэтому боль это всегда плохо. Но это "плохо" можно использовать как сигнал и детектор некоторыхз процессов. Разберемся с некоторыми классическими ситуациями. 

1. После длительного перерыва вы пришли в спортзал и тренер как водится прогнал вас в круговую по тренажерам. Через сутки, максимум 1,5 мышцы начинают болеть. Причем болят сурово, ноют, массаж и теплая ванна помогает ненадолго. Тренер говорит, что это хорошо и растут мышцы. Плюньте ему в морду, а если он большой и страшный, тонезаметно плюньте на спину. 

У не тренированных людей миофибриллы в мышечных волокнах имеют разную длину. Длинные миофибриллы активную нагрузку выдерживают, короткие рвутся, появляющиеся свободные радикалы разрушают все вокруг кроме аминокислот и притягивуют в волокно воду. Мышца кажется плотной ("растет"), но болит. Ничего хорошего в этом нет. Разрушенные мышечные волокна будут восстанавливать несколько недель (около месяца). 

Так что вкатываться в тренировочный процесс нужно очень аккуратно. Фактически нужно делать так, что за тренировку рвалось как можно меньше коротких миофибрилл. поэто начинать нужно с низкой интенсивности и добавлять нагрузку очень постепенно. Через 1-2 месяца миофибриллы в волокнах будут как китайски болванчики одной длины и этот фактар боли уйдет. Так что привет всем Жылианам и компании, которые берут с места в карьер. 

2. Вы занимаетесь уже несколько месяцев. Даете активную нагрузку на мышцы и на следующий день вспоминаете, как же оно болело в начале тренировок. Что произошло? Практически все начинающие посетители тренажерного зала слушают инструкторов, которые очень часто дают упражнения только на БМВ. Митохондрий в них практически нет, если работать БМВ бездумно, практически без остановок и отдыха (а это сейчас модно), то ионы водорода рано или поздно забьют БМВ и не тренированные ММВ. Переризбыток ионов водорода приведет к разрыву митохондрий и повреждению миофибрилл. Восстановление теже несколько недель. 

Боль это всегда плохо, но легкая не мешающая боль служит индикатором того, что вы тренировались правильно и только слегка "заступили за черту". В идеале после тренировки мышцы должны болеть легко и не мешать вам. Если боль докучает вам, то тренировка проведена неправильно.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?