Помогите разобраться в этих калориях)
Мой ООВ 1701 кал. в день,читала что калорийность диеты не должна быть ниже, чем показатели основного обмена .Раньше питалась в пределах 1200-1300 кал. ,сейчас когда решила поднять калорийность вес растет причем каждый день по 300-400 грамм .Подскажите,знающие,что не так делаю?Я в похудении полный ноль,до беременности на диетах никогда не сидела,т.к не страдала лишним весом.К слову спорт присутствует,много гуляю с ребенком,домашние дела и небольшие тренировки(1 час),3 раза в неделю(фитнес,группа по интенсивному похудению)
23 сентября 2016, | Комментарии: 7
Комментарии
jeystok
Твой ООВ не может быть 1700. Формула неверная. А не так ты делаешь все. 1200-1300 это жесткая НКП и выходить из нее надо постепенно. Первая неделя 1300, вторая 1350. третья 1400 и так далее. Вес должен снижаться, а не расти.
Твой равновесный обмен 2400, и худеть тебе надо на 2000.
23 сентября 2016, 11:44
sportmyshka
постепенно нужно повышать, например, по 100 ккал в неделю, ну и конечно, если раньше было 1200, организм сначала обрадуется и начнет запасать, но потом расслабится и это все уйдет, главное психологически перетерпеть, и потом сможете худеть и на 2000 ккал)
23 сентября 2016, 11:43
ElenaShevchenko
а по какой формуле считать?это мне посчитало онлайн по по формуле Миффлина - Сан Жеора.
23 сентября 2016, 11:46
ElenaShevchenko
спасибо
теперь так и буду,я то я стразу с 1200 до 1400-1600
23 сентября 2016, 11:48
jeystok
[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.
Теперь опускаться не надо. Теперь сиди на этом недели две-три, а потом поднимайся дальше.
23 сентября 2016, 11:52
ElenaShevchenko
спасибо большое за советы
23 сентября 2016, 12:17
Не в пирогах счастье
Почитайте про разгон по системе Минус Фунт. Можно и про саму систему почитать. Даже если вы не станете по ней худеть, то хотя бы как правильно подниматься в калориях будет полезно узнать.
Но в целом, всё как раз, как Вика описала.
3 октября 2016, 20:28