Упражнение «планка» — эффект не заставит себя ждать!
Данное чудо-упражнение набирает все большую популярность во всем мире. И это неспроста. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. А именно: задействуются мышцы ног, мышцы ягодиц, грудные мышцы, мышцы рук, мышцы живота, мышцы спины. Данное статическое упражнение не займет много времени, а эффект не заставит себя ждать. Главное условие — регулярность и правильность выполнения.
Существует несколько видов планки. Рассмотрим 2 основных.
Планка классическая:
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Важно, чтобы тело было одной ровной линией от макушки до пяток. Выполнять упражнение от 30 секунд до 1-2 минут (в зависимости от степени натренированности) в несколько подходов в течение дня.
Планка боковая:
Выполняется по аналогии с классической планкой, за одним исключением, необходимо развернуть свое тело боком и держаться на одной руке. Упражнение необходимо выполнять на каждую руку.
Комментарии
Elena R
Перезалила изображения, добавила их описание, а то при загрузке писали, что некоторые используют текстовые браузеры или открывают сайты с отключенным изображением, поэтому и не видят картинки. Попробуйте обновить страничку, может сейчас появятся
20 августа 2016, 21:37
Elena R
Воторая картинка то же загружена, просто еще раз обновите страничку, изображения загружены через Яндекс-фотки, может они подглючивают)))
20 августа 2016, 21:47
ВладленаМ
я тоже начала стоять в планке,пока стою 20-25 секунд и падаю(
22 августа 2016, 15:55